Чтение онлайн

При словах атлант наверх! – шейные позвонки второй и первый (атлант), «повинуясь натяжению» своего «шнура», возвращаются в изначальное положение. Но голова все еще чуть наклонена, в сочленении «атлант-череп».

24 Она плавно возвращается в изначальное положение только спустя еще долю секунды: при словах голова всплывает… – «натягивается увлекающий голову шнур», и плоскость лица возвращается в вертикальное положение (см. также 16–09, 16–10 и последующие упражнения). Кончик носа («контрольная точка») поднимается при таком «всплывании головы» на 1–2 см.

25 Теперь голова – снова наверху и перед! Ярко представляйте, как натянутые «шнуры» удерживают голову и шею от спадения вперед, как каждый «кубик-позвонок» уравновешен на нижерасположенном кубике-позвонке, как голова уравновешена на атланте. Эти образы представления очень важны для легкой, уверенной, свободной осанки головы.

26 Затем представляйте, что голова – это шарообразный бакен, буй, легко покачивающийся на плавной морской зыби. Подражая этому бакену, чуть-чуть покачайте головой (кончик носа идет вниз на сантиметр – и снова вверх, см. далее 16–10). Ощущайте при этом легкость и свободу движений в сочленении «атлант-череп».

27 Теперь – выстройте шейный отдел позвоночника с открытыми глазами. Внимание на перемещение взгляда и смену объектов перед глазами. Взгляд – всегда перед лицом!

28 По мере того как формируется навык выстраивания шейного отдела позвоночника – формируйте образ представления этого действия. Перед выполнением «подъема» очередного позвонка, во время секундной паузы – ярко представляйте перемещения этого позвонка. А в конце выстраивания – представляйте всплывание головы.

Постоянно напоминайте себе: голова – наверху и перед! (см. 14–10, (40)).

29 е) Последовательность выстраивания шейного отдела позвоночника. Таким образом, при «неторопливом» выстраивании позвоночника перемещение каждого позвонка происходит в следующем порядке. Вы ярко представляете предстоящее движение (осуществляете настрой). Затем берете дыхание – и, на выдохе, «приступаете к работе» с очередным позвонком. При этом вслух описываете то, что делаете. Например, произносите: пятый на шестой… (то есть: пятый позвонок водружается на шестой позвонок).

В то же время ярко представляете образы, необходимые для полного успеха данного действия: или это «стекающие» мышцы (и говорите, «увидев» в воображении такую картину: мышцы шеи стекают); или это воображаемый «шнур, который тянет» позвонок на его место.

30 «Водрузив» позвонок на его место, во время последующей паузы (она продолжается 2–4 секунды и совпадает с дыхательной паузой), вы анализируете свои ощущения, следуя по дорожке внимания: пришел ли позвонок в то же самое, изначальное положение, в котором он пребывал до разрушения шейного отдела позвоночника; где именно ощущается потяжка; какова осанка всего тела и т. д. Попутно можете продумать, все ли правильно проделали, возвращая позвонок на его обычное место.

31 Затем снова берете дыхание – и все повторяется для следующего позвонка.

Может возникнуть сомнение: а истинно ли пятый позвонок я поднимаю? Может, в работе – четвертый? Или шестой? На занятиях в Студии, под руководством педагогов, осваиваются простые приемы, позволяющие достаточно точно определить, с каким позвонком ведется работа. Описывать их в книге – излишне. Потому что главное здесь – сосредоточенно думать, ярко представлять работу с определенным позвонком. Допустим, с четвертым шейным. А если при этом перемещается пятый шейный – это не столь важно. Примерное же положение позвонков на шее вы уже знаете (см. занятие 11).

32 ж) Особенности выстраивания 6-го шейного позвонка. Осваивая данное действие, обратите особое внимание на выстраивание 6-го шейного позвонка. Этот позвонок, возвращаясь в свое изначальное положение, сразу совершает движение очень большой амплитуды, назад и кверху. При этом шея почти что возвращается в свое обычное положение. Тем не менее последующие этапы выстраивания позвоночника – не менее важны, хотя последовательные перемещения позвонков при этом намного менее выражены, чем при перемещении 6-го шейного позвонка.

Сопоставьте с этим то, что происходит при выстраивании крестца в упражнении 16–14.

33 з) Универсальный характер описаний, сделанных в данном упражнении. Описания, сделанные в данном упражнении, полностью применимы при освоении всех действий, связанных с перестраиванием всего позвоночника. Поэтому в последующих упражнениях постоянно обращайтесь к текстам данного упражнения. Тем более что многие его пояснения и рекомендации в дальнейшем не повторяются.

Данное упражнение является продолжением упражнения 16–05.

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполняйте все указанные в предыдущих упражнениях рекомендации, без напоминания. Глаза в первых попытках закрыты, затем – открыты. Обратитесь еще раз к упражнению 16–04.

Осваивайте упражнение 16–06 сначала сидя свободно, а по мере освоения – стоя свободно. Эта рекомендация относится и к последующим упражнениям 16–07–16–13.

Дыхание – такое же, как описано выше (см. 16–05, (5)).

2 б) Порядок «разрушения» шейного отдела позвоночника. Осуществите действие, обратное описанному в 16–05: «разрушьте» позвоночник по позвонкам в такой последовательности (см. илл.16.02).

Сначала, за счет перемещения в сочленении «атлант-череп», слегка наклоняется вперед голова (все позвонки при этом сохраняют изначальное положение). Контрольная точка (кончик носа) при этом опускается на 1–2 см. Затем – позвонок за позвонком, с паузами от 2 до 4 секунд, перемещаются, спадают вперед.

3 Наконец, голова повисает на пассивной шее. Отметьте чувство приятной потяжки в шее, которое нарастает при движении волны разрушения позвоночника вниз, с перемещением вперед каждого очередного местечка «башенки» из позвонков.

Делайте паузу после перестраивания каждого очередного позвонка, чтобы осмыслить новые ощущения себя после этого действия, а также чтобы осуществить все нужные образы представления перед следующим действием.