Чтение онлайн

9 Причина тому – вы слишком напряжены, вами не освоены навыки формирования должного дыхания. И вам придется много потрудиться, чтобы привыкнуть к новой дыхательной технике, при которой дыхание – глубже привычного вам.

10 Если вы обнаружили, что брюшная стенка не перемещается (или почти не перемещается) – ничего не предпринимайте. Отпустите мышцы живота и только наблюдайте за дыханием (как бы «со стороны»), никак не управляя диафрагмой. Пока не управляя – вскоре вы займетесь опосредованным управлением этой дыхательной мышцей, используя образы представления.

11 Снова сосредоточьте внимание на вашем дыхательном цикле (см. 15–03, з). Изучите на себе уже известную вам последовательность дыхательных движений брюшной стенки и ребер: дыхательная пауза – импульс на вдох – дыхание вливается (вдох) – дыхание выливается (выдох) – очередная дыхательная пауза, новый импульс на вдох и т. д.

Осознайте, что дыхание происходит в автоматическом режиме.

12 Дышите спокойно. Улавливайте все возможные ощущения, поступающие от вашего дышащего тела. Запоминайте их.

Особенно сосредоточьте внимание при вдохе (то есть при опускании диафрагмы, если все происходит как надо) – на ощущениях, поступающих из области нижней части живота. Улавливаете ли вы в этот момент чувство увеличивающегося давления в этой области?

Более подробный анализ своих ощущений вы проведете в следующем упражнении, где освоите более сложные действия на дыхание. Пока же, как вы наверняка заметили, мы еще не обсуждали, каков тот путь («дыхательный путь»), по которому воздух проникает в тело и покидает его. Следующее упражнение посвящено этой теме. И в частности: какова необходимость во время речи дышать через рот.

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Расширьте представление о характере должного дыхания, вырабатывайте дополнительные навыки осуществления ротового дыхания – на практике.

Начиная с данного упражнения, постоянно держите в поле зрения важнейшее правило: при выполнении почти всех упражнений, начиная с занятия 15 – следует дышать свободно через рот. Так же следует дышать вообще во время любого разговора, тем более во время публичного выступления.

2 Что, собственно, вы и делаете в жизни очень часто, не замечая этого.

Общеизвестно традиционное мнение, что дышать надо через нос – причем всегда. Да, дыхание через нос полезно. В носовой полости воздух согревается, увлажняется, очищается от пыли. И конечно, каждый волен дышать, как ему дышится.

3 В то же время дыхание, движущийся в организме воздух – это основа всех звуков речи, и этого воздуха всегда должно быть достаточно, чтобы подавать его на голосовые связки. И от того, в каком пространстве будет этот воздух, как будут вести себя дыхательные мышцы и ряд других мышц, которые удерживают пространство внутри тела, формируя дыхательный путь, воздушный столб, его верх и глубину – зависит полнота озвучивания ваших мыслей.

Поэтому, разговаривая, вы наверняка не вдыхаете носом, долго и шумно, после каждого речевого периода, втягивая воздух для продолжения своей речи. Вы хорошо или не очень, но подхватываете дыхание ртом. То есть: во время разговора, в активном диалоге, в монологе – вы интуитивно используете широкий путь для дыхания. А именно – рот.

4 Готовя свой организм к данному сложному упражнению, предварительно выполните упражнение 14–12, достигая должной осанки в положении «сидя свободно».

Особенное внимание: достигните минимального необходимого напряжения мышц всего тела, и прежде всего – брюшных мышц и поясничных. Используйте формулу мышцы живота – слабее… слабее… слабее… и соответствующие образы представления (мышцы живота стекают – и т. п.). Копчик, как всегда, устремлен вниз, а позвонки (пятый поясничный, четвертый, третий и т. д.) – устремлены к атланту.

5 Упражнения выполняйте сначала «сидя свободно», перед зеркалом, желательно линованным. Затем – и лежа, и стоя.

Используйте прямую спинку стула, которая будет поддерживать ваш позвоночник, давая мышцам поясницы и живота большую свободу для перемещения дыхания. Для достижения большей мышечной свободы просуньте кисть правой руки между поясницей и стулом, а левую ладонь поместите на нижнюю часть живота.

6 Во время упражнения глаза большей частью открыты, но во время исследования ощущений их лучше закрывать. Закрытые глаза помогут вам сфокусировать сознание на ощущениях возрастающего при вдохе давления в нижней части живота и поясницы. А на выдохе – на ощущениях спадения ребер.

7 Сидя, отпустив мышцы поясницы и живота, ярко представляя работу диафрагмы – всячески побуждайте себя к обретению глубинного дыхания.

8 б) Речевое дыхание – и нижняя челюсть. Вы дышите сейчас носом или ртом? У каждого из этих путей для дыхания свои возможности. Путь через рот шире, и дыхание быстрее попадает в глубину тела. Вам следует приучать себя заново дышать ртом – так, как вы это делали в детстве. Продолжая представлять работу диафрагмы, контролируйте дыхание, которому вы открыли путь через рот.

9 Разъедините задние зубы и разомкните губы. Пусть нижняя челюсть слегка опустится (голова должна быть постоянно в осанке – наверху и перед!).

10 Во время тренинга речевого дыхания рот должен быть приоткрыт, и губы – разомкнуты.

11 Дыхание должно сопровождаться расслаблением мышц, управляющих нижней челюстью (так называемым отпусканием нижней челюсти). И, как следствие, опусканием челюсти.

Нижняя челюсть должна быть опущена слегка, на величину, необходимую для того (и не более того!), чтобы воздух перемещался при вдохе и выдохе без малейшего сопротивления в ротовом отверстии. А также (в данном упражнении!) – перемещался бесшумно, без малейших звуков, которые могут возникать на губах, на зубах. Сидя у зеркала, определите, спокойно дыша через рот, открываемый вами то шире, то уже – каково у вас лично то самое малое расстояние между верхними и нижними зубами, при котором вам в покое дышится свободно, и воздуха, вливающегося в легкие – достаточно.