Чтение онлайн

11 Для полноты звучащей мысли необходимо поставленное, разработанное дыхание. Величина которого необходима и достаточна для обеспечения любого конкретного высказывания. То есть – потребно лишь небольшое дыхание для вопроса: «Который час?». И необходимо огромнее дыхание для произнесения развернутого довода в защиту справедливости.

12 Но и в первом, и во втором случае дыхание – одинаково глубокое. Поскольку глубокое дыхание – это не то дыхание, при котором легкие на вдохе наполняются воздухом непременно до предела возможного (такой вдох бывает нужен лишь иногда – например, при нырянии за жемчугом). Глубокое дыхание – это такое дыхание, при котором воздух на вдохе всегда достигает нижних долей легких в результате полноценного опускания диафрагмы. Пусть при этом объем вошедшего в легкие воздуха обычно не очень велик (конечно, если надо, то пусть воздух заполняет легкие до предела, но – пусть его вовлекает в тело прежде всего диафрагма).

13 Образно говоря, воздух во время вдоха должен «достигать диафрагмы».

Энергия, магнетизм, сила воздействия звучащей речи заключены прежде всего в свободном дыхании, связанном с мыслительным процессом. Чем глубже вы будете дышать, чем глубже будет ваше разговорное дыхание, чем в большей степени ваши эмоции будут связаны с дыханием – тем большую гармонию вы ощутите в речи, как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Необходимость постановки глубокого речевого дыхания (именно такого дыхания!) обоснована последними исследованиями мировой практики постановки речевого голоса.

14 Ваши личностные, прагматичные интересы в общении (смыслы, намерения) надо соотнести с возможностями организма. Научиться правильно дышать – это значит:

• быть в осанке;

• скоординировать работу дыхательных и многих других мышц, которые позволят воздуху легко и свободно входить в вас и выходить наружу;

• выработать нужную мышечную работу всего тела.

15 Вам будет легче овладеть дыхательной техникой, когда, в последующих упражнениях, вы ляжете на спину и положите руки на живот.

На первом этапе работы вы обязательно исследуете это минимальное дыхание. Без осознания процесса этого дыхания, без обретения ощущений деликатной мышечной работы дыхательного аппарата в ответ на природный импульс хочу дышать, чтобы жить – нельзя рассчитывать на то, что при эмоциональных нагрузках вы сможете не утратить должное поведение дыхательного аппарата.

16 В дальнейшем вы будете управлять дыханием, возникающем в ответ на любое психическое побуждение. Яркое. Слабое. Яростное. Любое.

17 С помощью наших упражнений вы подчините дыхание своей воле, сделав его управляемым. То есть не дадите мышцам перенапрячься ни при каких обстоятельствах, и, главное, подчините их работу психическими импульсами. От такого дыхания зависит качество и выразительность вашей речи.

18 Свободный голос – это не только хорошо натренированное дыхание, связанное органично с мыслью и чувством. Это и ваша восприимчивость к любым реакциям организма, их своевременная расшифровка. Это и содержание организма в рабочем состоянии, и незамедлительное восстановление такого состояния при малейшем расстройстве.

Речь идет о психических и телесных механизмах организма, отвечающих за осанку, дыхание, работу голоса, звучащую речь, движение.

Выполняя «разминку», постоянно сохраняйте в поле зрения требования к выполнению рекомендуемых действий (см. 14–02).

«Разминку» делайте, используя упражнения занятия 14. Проконтролируйте свою осанку, используя все знания, приобретенные в упражнениях 14–06–14–10. Особенное внимание на: положение плечевого пояса (см. 14–08), положение головы, в частности, выравнивание шеи (см. 14–09, ж); на устремленность тела кверху, с использованием образов представления (см. 14–09, в); на достижение минимального необходимого напряжения мышц (см. 14–10, (25)).

«Пробегите» по дорожке внимания, контролируя и поправляя осанку в целом, в положении «стоя свободно». То же – в положении «лежа свободно» (см. 14–13). Повторите Заповеди осанки.

Поддерживайте направленность взгляда перед лицом (см. 14–14, е, ж).

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Составьте представления о некоторых основных свойствах вашего привычного дыхания. Пусть ваше дыхание определяется только минимальным биологическим импульсом (хочу дышать, чтобы жить) – и не более того. Это – так называемое «минимальное» дыхание. Этим термином можно обозначить такое дыхание, когда организм практически не нагружен физически, а психическая нагрузка – минимальна (то есть: эмоции отсутствуют, образы представления не вызывают эмоциональной нагрузки, а процессы мышления, концентрации внимания – минимальны, и т. п.).

2 Особенное внимание: не управляйте дыхательными движениями непосредственно. Не пытайтесь волевыми командами «наладить» их «как надо» («как надо» – по вашим теперешним представлениям о дыхании). Не «организовывайте» дыхание сознанием, но дайте дыханию полную свободу, не вмешивайтесь в процесс дыхания. Понаблюдайте за дыханием как бы со стороны.

3 Все эти формулировки выражают общее требование: на данном этапе освоения должного дыхания вы лишь наблюдаете за процессом вашего привычного (и не обязательно должного) дыхания, замечая малейшие особенности этого процесса. «Выпустите на волю» дыхательный процесс, чтобы он протекал «сам по себе», и вообще – «не старайтесь!». То есть – не старайтесь жестко управлять собою, «заставлять» себя.

4 Положение тела – «лежа свободно» (см. 14–13). Кому-то будет удобнее наблюдать за дыханием, согнув ноги в коленях. Подбородок не должен «торчать» вверх. Выровняйтесь. Состояние организма должно быть таким, какое описано в упражнении 14–13. Достигните такого состояния, для чего несколько минут выполняйте это упражнение 14–13. «Распластайтесь» лежа, чтобы отпустить мышцы таза и плечевого пояса для наблюдения за минимальным дыханием. И далее – постоянно поддерживайте это нужное состояние.

5 Глаза поначалу закрыты, потом выполняйте описываемые действия с открытыми глазами.

6 Прямо сейчас, не нагружая себя никакими задачами, всмотритесь в свое тело. Постоянно держите в сознании, что дыхание – результат работы дыхательных мышц: главным образом – диафрагмы, а также межреберных, брюшных.

7 б) Изучение собственного «минимального» дыхания. Сосредоточьте внимание прежде всего на следующих моментах. Каково ваше привычное дыхание? Каков ваш привычный дыхательный цикл? Что показывает первоначальное наблюдение вашего привычного дыхания в целом? Вы дышите через нос? Слышен ли при этом какой-либо звук? Нет ли каких-либо затруднений при дыхании? Не возникает ли желание вздохнуть поглубже? Каковы перемещения грудной клетки? Живота?

Каково участие диафрагмы в вашем дыхании? Если на вдохе у вас выпятился живот и разошлись ребра, значит, вы дышите правильно. Воздух «достиг» диафрагмы.

Обычно так дышит ребенок в спокойном состоянии, так дышат животные (имеющие диафрагму) – собака, например. Это же дыхание вы можете пронаблюдать у себя, если успеете оценить дыхание в постели, перед тем, как сон окончательно свалит вас, или же только что проснувшись.

8 Если же у вас на вдохе приподнялись плечи, а передняя стенка живота осталась неподвижной (и тем более – втянулась) – значит, диафрагма не принимает участия во вдохе. Следовательно – вы дышите поверхностно.