Чтение онлайн

Будет верное действие-движение – будет желаемое, должное костно-мышечное ощущение, которое, в свою очередь, скажет, что движение было осуществлено верно. То есть позвонок передвинулся в нужном направлении, причем с минимальным мышечным усилием.

4 в) Образы представления при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Ярко представляйте во время этого действия, что каждый «шнур», «прикрепленный» к «своему» позвонку и к черепу, изначально натянут, назад и кверху. Натянуты «шнуры» тяжестью позвонков, к которым они прикреплены, и тяжестью головы. Поэтому-то позвоночник и голова удерживаются в своем обычном положении.

Когда «шнуры» один за другим «обрываются» (или их отпускает «кукловод»), голова, а затем и позвонки поочередно спадают вперед (то есть позвоночник «разрушается»). На деле же – это вы последовательно расслабляете мышцы, удерживающие шейный отдел позвоночника примерно вертикально.

5 Выстройте позвоночник и верните голову в изначальное положение, как описано в упражнении 16–05, е.

6 г) Роль гравитации при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Обратите особенное внимание на следующий момент, очень важный при разрушении позвоночника. А именно на то, чем вызывается разрушение шейного отдела позвоночника и опускание головы (начиная с незначительного опускания головы в сочленении «атлант-череп»).

Причина такого разрушения – воздействие силы тяжести на центр тяжести головы, расположенный (при вертикальном положении головы) чуть впереди от площади опоры головы. Голова же опирается на суставные поверхности 1-го шейного позвонка – атланта. Но такое разрушение позвоночника происходит при условии, что мышцы, управляющие положением и движениями головы – расслаблены в это мгновение и не оказывают «сопротивления» силе тяжести.

7 То есть голова спадает пассивно – так, как спадает кисть после расслабления мышц предплечья, в упражнении 10–06, (16). Так же спадает и весь торс, при разрушении всего позвоночника.

8 Ваша же роль в управлении этим процессом спадения головы – следующая. В случае, если голова и шея спадают «разом», то есть одномоментно перемещаются вниз все шейные позвонки и голова – вы должны дать первоначальную команду мышцам, управляющим головой: расслабиться! И тем позволить голове (под воздействием гравитации на центр тяжести головы) начать свое спадение, которое вызовет разрушение всего шейного отдела позвоночника, начиная с сочленения «атлант-череп» – и до 6-го шейного позвонка. То есть – вы должны отпустить голову, позволить ей пассивно «упасть» вперед на пассивной шее.

9 Если же разрушение шеи происходит по позвонкам – вы даете тем же мышцам еще и дополнительные команды: напрячься в такой-то миг и остановить разрушение шейного отдела позвоночника (и тем самым – остановить спадение головы) на уровне такого-то позвонка. Причем сделать это с минимальным необходимым напряжением и на малое время. Затем снова следует команда, позволяющая голове пассивно «упасть» вперед и вниз до следующей остановки – и так далее.

10 При обоих этих вариантах спадения – во время разрушения позвоночника вы не опускаете голову активным движением – но лишь позволяете ей пассивно спадать под воздействием силы тяжести до того предела, который вы ей назначаете. А этот предел при разрушении, например, шейного отдела позвоночника – это или сразу 7-й шейный позвонок, или это сначала 1-й шейный позвонок (атлант), потом 3-й, затем 4-й – и так поочередно до 7-го шейного позвонка.

1 Данное упражнение является вариантом упражнения 16–06. Как выполнять действия, как применять опосредованное управление организмом, на что обращать внимание, как использовать стул, когда глаза должны быть закрыты и когда открыты, как перемещается взгляд – уже должно быть очевидно «само собой», без повтора объяснений (см. илл. 16.03).

Илл. 16.03. Шейный отдел позвоночника «разрушен» назад

Илл. 16.04. Шейный отдел позвоночника «разрушен» вправо

2 Внимание на плечевой пояс и на вертикаль торса.

Прежде чем опуститься по шейным позвонкам назад – положите правую ладонь на сочленение «атлант-череп» и поддерживайте свою шею. Решите главную задачу: связь с позвонками, мышцы минимально напряжены, рука помогает снять всякую нагрузку и осуществляет действие.

3 Разрушьте шейный отдел позвоночника по позвонкам – назад. При этом сначала голова чуть перемещается затылком назад, в сочленении «атлант-череп». Контрольная точка (кончик носа) при этом поднимается на 1–2 см. Затем назад движутся атлант и 2-й шейный позвонок, затем 3-й шейный позвонок – и так до 6-го шейного позвонка.

4 Внимание: в сочленении «атлант-череп» нет резкого (и очень вредоносного) перегибания назад.

Дуга, образуемая позвонками и головой – очень плавная. Внимание на это обстоятельство при всех жизненных действиях, при которых лицо поднимается (например, вы сидя разговариваете с кем-либо, стоящим перед вами).

5 «Выстройте» шейный отдел позвоночника в изначальное положение (начиная с 6-го шейного позвонка), и пусть голова всплывет – так, как это описано в 16–05, (23, 24)).

6 Во время этого упражнения положение нижней челюсти должно «само собой» изменяться определенным образом. Но пока пусть нижняя челюсть «ведет себя так, как ей хочется». Не думайте о нижней челюсти.

1 Данное упражнение также является вариантом упражнения 16–06 (см. илл. 16.04). Но желательно выполнять его перед зеркалом. Причем так, чтобы поперечина была параллельна плоскости зеркала (то есть симметричные точки обоих плечевых суставов находятся на одинаковом расстоянии от поверхности зеркала).

2 Разрушьте шейный отдел позвоночника, по позвонкам – вправо. Сначала клонится (весьма незначительно!) голова, перемещаясь только в сочленении «атлант-череп». Это – начальное движение в действии «ай-яй-яй!» (см. далее 16–12). Шея при этом крохотном наклоне – в неизменном положении (при взгляде сзади – строго вертикальна). Затем, позвонок за позвонком, шея сгибается вправо. Торс при этом строго вертикален, не наклоняется в сторону сгибания шеи.