Чтение онлайн

3 Затем – выстройте шею и голову в исходное положение.

Действуйте, как в упражнениях 16–05 и 16–06. Особенное внимание: плоскость лица при таком наклоне – неизменно вертикальна.

4 Следите за должным положением лица (то есть всей головы) так, как рекомендовано в упражнении 14–09, (13, 14)). В частности – при наклоне шеи ухо должно располагаться над плечом, а отражения обоих ушей должны видеться вам неизменно симметричными.

1 Образное выражение плавающая голова обозначает совершенно свободное положение головы на вершине позвоночника, выражающееся в наилучшей осанке головы. Положение, поддерживаемое минимальным необходимым напряжением мышц, которые обеспечивают осанку головы, при самой тонкой координации работы этих мышц.

2 При этом голова, «сама по себе», держится должным образом, не клонится ни вправо, ни влево, лицо не клонится к полу и не задирается к потолку. «Сама по себе» – то есть без участия сознания, благодаря прочным навыкам поддержания осанки.

3 Ощущайте уравновешенность головы на вершине позвоночника: голова как бы плавает, наверху и перед, легко, без ощутимого напряжения мышц.

4 Ярко представляйте образы, выражающие такую легкость. Мяч, легко плавающий на поверхности озера. Наполненный гелием шарик, витающий на веревочке в воздухе. Думайте, что так же держится в пространстве ваша голова. Представьте, что вы стоите в очень соленой воде, которая держит вас сама. Голова легко, как поплавок, видна над поверхностью.

5 Такого состояния структур организма, ответственных за положение головы, вы добивались в предшествующих упражнениях. И когда направляли, мысленно, шейные позвонки к атланту (это действие обязательно при любой работе с позвоночником – помните об этом всегда!). И когда работали с суставами и мышцами шейного отдела позвоночника. И когда достигали должного расслабления мышц шеи, используя образы представления мышцы шеи стекают или атлант – слабее… слабее… слабее…

6 Плавающая голова – это то положение головы и то состояние структур организма, ее поддерживающих, которые должны быть постоянными. Без свободы в сочленении «атлант-череп» все действия организма протекают в стесненном теле. А в таком случае – не освободить речь и голос.

7 «Плавающая голова» особенно наглядно проявляет себя в действиях «да», «нет», «ай-яй-яй!» (см. последующие упражнения).

8 В этих действиях голова перемещается вокруг осей, проходящих через сочленение «атлант-череп» (см. 14–09, г). Все шейные позвонки при этом – не меняют своего изначального положения. За исключением перемещения одного лишь атланта при движении «нет» (см. 16–11).

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Освойте легкие, грациозные, уверенные движения «да», совершая их только в сочленении «атлант-череп».

Изначальное положение – желательно «сидя свободно», но можно и «стоя свободно».

2 Голова – постоянно плавающая (см. 16–09), свободная, ее положение поддерживается минимальным необходимым напряжением мышц. Шея пребывает постоянно в неизменном изначальном положении (внешне) – и постоянно устремлена вверх (согласно вашим ощущениям).

Используйте зеркало, желательно – линованное.

3 б) «Да» как учебное движение. Выполните движение «да» – как разовое движение вниз и вверх. Перемещения головы при этом – минимальны! На первом этапе освоения «да» выполняйте это движение с самым малым напряжением мышц.

4 Освойте первую фазу «да»: опускание лица (или опускание головы, что все равно). Отпустите шею на мгновение – и пусть контрольная точка (кончик носа) «сама собой» опускается при этом на один сантиметр или чуть больше (в основном под действием силы тяжести). Ощутите приятную потяжку в шее при этом.

5 Сразу же верните голову в изначальное положение. Контролируйте это перемещение по линиям линованного зеркала.

6 Продолжительность этого крохотного кивка, осуществляемого наивозможно легким движением – от 1 до 2 секунд. Лучшую именно для вас скорость опускания и поднимания головы – определите по собственным ощущениям. В частности, – по ощущениям, что именно с такой скоростью опускать и поднимать лицо – убедительнее, красивее всего.

7 Продумайте ваше движение «да». Особое внимание обратите на то, чтобы шейные позвонки не перемещались во время «да» – все перемещения происходят не ниже сочленения «атлант-череп».

8 Оцените качество вашего движения «да»: оно не резкое, без рывков, плавное – и вместе с тем не затянутое. Разумеется, никаких колебаний вправо или влево. Взгляд – перед лицом, как и всегда при движениях головы. То есть в данном упражнении – взгляд слегка опускается и тут же поднимается (вместе с лицом) – если не нужно смотреть на собеседника пристально, не отрывая взгляда.

9 Примите во внимание, что первая фаза «да» (движение вниз) – это есть не что иное, как начало «разрушения» шейного отдела позвоночника. А вторая фаза «да» (вверх) – это финал «выстраивания» шейного отдела позвоночника: «голова всплывает».

10 Теперь кивните «да» два, три раза подряд, выполняя все описанные выше требования. Паузы между кивками – минимальные (просто не думайте о них).

11 в) «Да» в повседневной жизни. Освоенное вами «да» (как вы уже обратили внимание) – это в повседневной жизни есть небольшой кивок (жест согласия). Более глубокие поклоны, при которых движение осуществляется не только в сочленении «атлант-череп», но и с участием позвонков – проработайте самостоятельно.

12 Но и при движении головы только в сочленении «атлант-череп» – можно выразить свое одобрение кивком «да» более активно. На этом втором этапе освоения движения «да» несколько усложните это движение. Минимальное необходимое напряжение мышц при этом – чуть большее, чем ранее (см. раздел «б»). Для этого представляйте, что движение «да» осуществляется вокруг оси ушей (хотя на самом деле оно осуществляется вокруг оси, проходящей в сочленении «атлант-череп» – то есть расположенной чуть ниже).

13 Поместите указательные пальцы в слуховых каналах (см. 11–07, (15)). Это – «реальная» ось ушей (см. 11–06, (11)).

14 Выполняйте «да», ярко представляя, что голова в начале этого движения устремляется кверху. А затем голова совершает очень небольшое «вращательное движение» вокруг оси ушей: сперва немного вперед, и сразу же – назад, в изначальное положение. То есть голова как бы «переваливается» через эту ось ушей, как бы собираясь «опрокинуться вниз» – и тут же возвращается в вертикаль.