Чтение онлайн

24 Особое внимание обращайте на то, чтобы каждый только что выстроенный позвонок (и тем самым каждый из позвонков, расположенных ниже его) – располагался в пространстве так, как это было в изначальном положении (то есть до того, как позвоночник был разрушен). В это же время еще не выстроенные позвонки, расположенные выше волны выстраивания позвоночника – все еще пассивно свисают вперед (ощущение приятной потяжки сохраняется).

25 Внимание на своевременное выравнивание плечевого пояса! Сначала верните в изначальное положение 2-й и 1-й грудные позвонки. Затем выровняйте плечевой пояс (см. 14–08).

Лишь после этого выстройте позвонки шейного отдела позвоночника, и пусть голова «всплывет» (см. 16–05).

26 Постоянно контролируйте равновесие тела на стопах. По мере выстраивания позвоночника – ноги постепенно выпрямляются, и когда волна выстраивания доходит до 6-го грудного позвонка – колени уже не присогнуты, а находятся в изначальном положении.

27 Научитесь «разговаривать» с костями и с мышцами. Используйте в воображении «шнуры» марионетки. Давайте направление костям, перемещая их. Одновременно взывайте к мышцам: слабее… слабее… слабее… – добиваясь минимального необходимого напряжения этих мышц, полного устранения лишнего напряжения.

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Исследуйте некоторые варианты активного и пассивного перемещения головы в положении «вис». Сначала сидя свободно (это – «вис головы от плеч»), затем стоя свободно (это – «вис торса от копчика»).

2 При положении «вис» мышцы торса и шеи не борются с гравитацией. Следовательно, именно в этом положении управление позвонками шеи и сочленением «атлант-череп», с использованием принципа марионетка, наиболее действенно. Это – ступень к управлению шейным отделом позвоночника при всех других положениях и движениях тела.

3 б) Опускание торса вперед вокруг оси таза. Сидя свободно на передней трети стула, опустите торс вперед, вращая его вокруг оси таза (см. 14–12, (13)). Торс при этом (в зависимости от гибкости суставов) ложится на бедра или располагается над бедрами, не касаясь их. Стопы и колени раздвинуты так, чтобы голова могла свободно и пассивно свисать. Позвольте голове свободно повиснуть на пассивной, расслабленной шее.

4 Поднимите голову по позвонкам, начиная, как всегда при подъеме головы из ее положения «вис», с нижнего позвонка – то есть с 6-го шейного позвонка (см. 16–05). Пусть голова придет относительно торса в то же положение, какое она занимает, когда вы стоите. То есть – затылок нисколько не приближается к спине.

5 Затем уроните голову по позвонкам, как обычно, от сочленения «атлант-череп». Во время этого стремительного спадения головы – все же успевайте управлять этим последовательным разрушением шейного отдела позвоночника. Чтобы оно происходило позвонок за позвонком. В последний момент «отключите» напряжение всех мышц, управляющих головой. Обратите внимание, как голова, после спадения, пассивно покачивается один-два раза, «сама по себе». Это – признак, что мышцы шеи полностью расслаблены.

6 в) Покачивание головы вверх и вниз. При сохранении того же положения тела, пусть кто-либо подведет свою ладонь под ваш лоб и чуть приподнимет вашу голову, как бы «взвешивая» ее на ладони. Отдайте весь вес головы – ладони. Для этого полностью расслабьте мышцы, управляющие головой. Пусть ладонь покачает вашу голову, приподнимая ее на 2–3 сантиметра и возвращая в изначальное положение. Не помогайте и не препятствуйте такому перемещению головы под воздействием ладони. Шея – наивозможно пассивна.

7 Пусть ладонь, приподняв голову, внезапно для вас, резко опустится. Если голова сразу же спадет («рухнет») вслед за ладонью – значит, мышцы шеи наивозможно полно расслаблены.

8 Таким образом, мышцы руки подменяют работу мышц шеи. Такое покачивание головы – действенное приспособление для снятия лишнего напряжения шеи.

9 г) Повторение описанных действий в положении «вис от копчика». Повторите действия, описанные в разделах «а» и «б», но уже стоя в положении «вис от копчика» (см. 16–14, г).

Говорите с костями, используя образ марионетки в разнообразных движениях. Добивайтесь наивозможно уверенного владения мышцами, управляющими головой. И прежде всего – умением устранять напряжение в этих мышцах.

1 а) Назначение упражнения. Используйте встряхивание как приспособление, как дополнительный прием для устранения лишнего напряжения, для достижения легкости и свободы. Ощутив эту легкость, обретя ее в руках, ногах, тазовом поясе, плечевом – привнесите это чувство легкости в теле во все свои действия.

Встряхиванию подлежат прежде всего те мышцы и суставы, которые испытали увеличенную нагрузку в только что выполненном действии.

Встряхивания осуществляются также и до начала какого-либо действия, для предварительного устранения лишнего напряжения мышц всего тела (или отдельных частей его).

Цель встряхивания – расслабление мышц, устранение в них напряжения наивозможно полно.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Не стремитесь встряхивать часть тела как можно чаще и тем более резко.

Не допускайте дискомфорта и тем более болевых ощущений.

Все встряхивания производятся только на выходящем дыхании (на выдохе).

3 Внимание: встряхиваемые части тела всегда должны перемещаться «сами собой», хаотично. То есть, во-первых, без малейшего произвольного управления их движениями. Такое произвольное управление движениями, которые при встряхивании должны осуществляться «сами собой», пассивно – это имитация встряхивания. То есть фальшь. Что недопустимо в упражнениях Метода (и не только в них). Во-вторых, встряхиваемые части тела не должны «сопротивляться» этому встряхиванию. То есть не должно быть напряженной фиксации, жесткого «зажима» отдельных участков встряхиваемой части тела (см. далее, 16–16, г, 12).

4 Во время встряхивания рук, ног, плечевого пояса, таза – должная осанка тела не теряется! Голова и другие части тела, не подлежащие встряхиванию – не «мотаются», хаотично! В крайнем случае слегка покачиваются.

Всегда следите за равновесием!

Используйте образы представления, устраняющие лишнее напряжение: мышцы стекают, мышцы – слабее… слабее… слабее… – и иные.

5 И всегда – внимание на осанку!

6 в) Представление о встряхивании. Рассмотрите модели «встряхивания».