Чтение онлайн

Усталость, сонливость или утомляемость можно описать как неспособность выполнять все необходимые физические и умственные команды, которые мы даем самим себе (в разумных пределах]. Помните, что для оптимального здоровья сон жизненно необходим. Слушайте свой организм, отдыхайте тогда, когда вам необходимо, даже если это означает ваше кратковременное выключение из общественной жизни.

Если вы ощущаете, что ваша повседневная деятельность становится вам в тягость, если вы, просыпаясь с утра, чувствуете себя вялым, не можете затем сконцентрироваться на задачах, стоящих перед вами, то я бы сказал, что вы страдаете от сильной утомляемости.

Обычно мы знаем, когда, от чего и как именно (умственно или физически) мы устаем. Так, мы можем испытывать усталость после отличной долгой прогулки, пары часов игры в теннис или дневного шопинга для снятия стресса – это нормально. Но если утомление является результатом нарушения сна, или умственного напряжения, или даже употребления определенной пищи, тогда мы испытываем нездоровое чувство сонливости и раздражительности.

Если вы склонны к «нездоровой» сонливости, в первую очередь убедитесь, что вы ежедневно употребляете достаточное количество воды для поддержания артериального давления в норме. Избегайте частого употребления сладкого, поскольку это дестабилизирует ваш уровень сахара в крови, и исключите из рациона молочные продукты, поскольку они способствуют выработке гормона триптофана, который вызывает сонливость. На переваривание этих продуктов, помимо всего прочего, уходит много энергии, как и красного мяса.

Постарайтесь, по возможности, справиться со стрессом и подумайте, как можно от него избавиться без алкоголя и сигарет. Возможно, в этом вам помогут физические упражнения, йога, медитация или увлечение такими занятиями, как, скажем, рисование или музыка. Хотя на первый взгляд это может показаться странным, физическая нагрузка – бег (в том числе на беговой дорожке), езда на велосипеде или плавание – вполне может поднять ваш уровень энергии, поскольку занятия спортом увеличивают скорость вашего обмена веществ. Это стимулирует выработку эндорфинов – природных гормонов удовольствия, которые позволяют вам чувствовать себя бодрее и лучше.

Чтобы повысить работоспособность и вернуть силы, необходимо избегать таких продуктов, как хлеб, печенье, молочная продукция, пирожные, шоколад и алкоголь, которые отбирают энергию и делают вас еще более уставшим. Особенно сильное утомление вызывает алкоголь, когда его изначальное воздействие на тело – в качестве стимулятора, поражающего центральную нервную систему с резким поступлением сахара, – заканчивается. Когда организм начинает преобразовывать алкоголь в процессе обмене веществ, вы чувствуете усталость и сильную жажду, которая возникает в результате обезвоживания. Дело в том, что когда вы выводите жидкость, ваш организм также теряет многие полезные минералы и соли. Помните, что на следующий день, когда вы будете неважно себя чувствовать из-за похмелья и пить много жидкости, полезно съесть банан, который содержит много калия и магния и может возместить часть минералов, которых вы лишились. Организм отреагирует на такое «возмещение» очень быстро, и неприятные утренние симптомы вскоре исчезнут.

Избавьтесь отусталости, употребляя пищу, которая дает силы, – сырые овощи и свежевыжатые соки, воду в большом количестве, бананы, курицу, рыбу, орехи, цветную капусту и семечки. Важно, чтобы блюда были свежими. Такая еда наполнит вас жизненной энергией и позволят организму получить питательные элементы без ущерба для пищеварительной системы. Таким образом, полезные вещества попадут в главные органы намного быстрее.

Люди страдают от запоров чаще, чем думают. Меня всегда удивляло распространенное мнение, что ходить по-большому 1 раз в день или даже через день – это нормально, учитывая, что питаемся мы, как правило, три или четыре раза в день. Сначала мы завтракаем, затем около 11.00 перекусываем, через несколько часов у нас обед, около 16.00 пьем чай с печеньем и затем ужинаем. Да, периодически мы заходим в туалет, но по-маленькому, а по-большому – только на следующее утро и один раз, хотя, повторюсь, у нас было три или четыре, а иногда даже пять приемов пищи в день. Получается, что еда и появляющиеся после нее отходы и токсины разлагаются внутри нашей пищеварительной системы, вызывая вздутие живота и образование газов в кишечнике, а также тяжесть, вялость и сонливость – и мы еще удивляемся!

Запоры приводят к тому, что пищевые отходы остаются в нашем организме на протяжении долгого времени. В этом и состоит основная проблема, которую обязательно нужно решить. Следует наладить процессы опорожнения в организме, так чтобы мы ходили по-большому три или четыре раза в день. Процесс переваривания и удаления отходов должен идти как можно эффективнее.

Одна из основных целей программы комплексного очищения – помочь вашему организму поддерживать нормальную двигательную активность кишечника. Для этого необходимо избавиться от запоров. С этой целью в первую очередь следует избегать клейкой пищи, которая в буквальном смысле приклеивается к стенкам кишечника. Еще один действенный способ – снизить употребление молочной продукции и красного мяса, поскольку они тяжело перевариваются. Кроме того, необходимо включить в рацион большое количество продуктов, которые содержат грубое волокно, безглютеновых злаков, овощей и зелени. Очень важно пить много воды, которая будет постоянно насыщать пищу влагой, не давая ей становиться сухой и приставать к стенкам кишечника.

Если вы страдаете постоянными запорами, вам нужно ввести в 21-дневную программу очищения мягкое слабительное средство, например александрийский лист.

Несварение желудка, как ясно из названия, – это неспособность организма переваривать пищу и обрабатывать питательные вещества, жиры, кислоты и другие компоненты. Вы узнаете о том, что у вас есть несварение желудка благодаря изжоге. Изжога – это ощущение дискомфорта в верхней части пищеварительной системы (там, где находится желудок, сразу под грудной клеткой], которое возникает после еды. Возможно, она связана с застреванием пищи. Появляется чувство переполненности и жжение, особенно в лежачем положении (подробности см. ниже). Данное явление может произойти также на другом участке пищеварительной системы, и причин тому несколько. Это случается из-за неспособности организма переваривать пищу, которую вы едите. В частности, чтобы расщепить белок, который содержится в мясе, требуется очень долгое время. Подобные проблемы возникают и с молочной продукцией, а также алкоголем и фруктами. Также это может быть вызвано повышенной кислотностью в кишечнике, слишком быстрым употреблением пищи, в результате чего возникает перегрузка системы с выработкой чрезмерного количества газов. Среди возможных причин – возникновение блока в пищеварительном тракте из-за сухой пищи или спазм в мускулатуре пищеварительных органов. Определите, какие именно продукты вызывают у вас несварение желудка. Обращайте внимание на частоту приступов. Несварение проявляется в виде изжоги или боли в желудке, которая может ощущаться до еды или после в разное время суток. Если это происходит часто и новый режим питания не приносит облегчения, я бы посоветовал вам не маскировать симптомы при помощи антацидных средств [20] , а незамедлительно обратиться к лечащему врачу вместо того чтобы.

Изжога часто возникает в результате употребления пищи, которая вызывает образование слишком большого количества кислоты. В желудке, куда поступает пища, есть небольшой открывающийся и закрывающийся клапан, позволяющий ей перевариваться. Иногда кислоты, необходимые для переваривания белка, раздражают этот клапан и слегка его приоткрывают. В результате происходит небольшой отток кислоты, которая поступает в пищевод (полую мышечную трубку] и вызывает дискомфорт. Это состояние известно как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.

Пациентам, страдающим от изжоги, рекомендуется избегать чрезмерного употребления сладкого и молочной продукции. Острая и жареная пища также могут вызывать изжогу, как и пиво, ферментированные продукты, и, конечно же, красное мясо. Исключение этих продуктов из рациона снизит симптомы изжоги и приведет к менее болезненному процессу пищеварения.

Постоянная изжога может быть результатом приема слишком большого количества болеутоляющих. Постарайтесь определить оптимальную для себя дозу вместе с лечащим врачом. Он может порекомендовать антацидное средство, которое снизит количество кислоты, вырабатываемой в желудке. Но в первую очередь все равно необходимо подкорректировать рацион, уменьшив долю кислотообразующих продуктов.