Метод «Детокс». Практики холистической медицины
Шрифт:
Клинически доказано, что практика медитации способствует снижению уровня холестерина и артериального давления, а также улучшает общее самочувствие людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, страдают от головной боли, кислотности, эмоциональной неустойчивости, проблем с кожей и бессонницей. Существуют различные виды медитации. На самом деле, мы медитируем естественным образом почти каждый день, даже не задумываясь об этом, например, когда предаемся мечтам после обеда, но делать это сознательно, концентрируя свои мысли, намного полезнее, чем просто неконтролируемо дремать.
УПРАЖНЕНИЕ ПО МЕДИТАЦИИ
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать и начинайте полностью расслабляться. Прочувствуйте каждый ваш вдох и выдох и постарайтесь еще больше расслабиться. Вы обнаружите, что ваш ум блуждает. Вы можете размышлять о том, что произошло в течение дня или что вам еще нужно сделать. Старайтесь концентрироваться на дыхании и удерживайте экран перед вашими глазами как можно более чистым. Представляйте себе пламя свечи или создайте ментальную картинку какого-нибудь места, которое будет автоматически настраивать на умиротворяющий вид. Пусть это будет, например, морской берег. Держите глаза закрытыми. Когда вы почувствуете себя готовыми, осознайте, где вы находитесь, и постепенно откройте глаза. Делайте так на протяжении 10–15 минут по вечерам – это отличный способ расслабиться в конце напряженного дня. Так вы поможете телу расслабиться, а уму – избавиться от ненужных мыслей.
Медитацию можно запросто практиковать дома. Лучше всего сесть на пол, опершись спиной на стену, либо устроиться в удобном кресле. В комнате должен гореть неяркий свет, можно зажечь свечи. Спальня вполне подойдет. Я люблю предварять медитацию горячим душем. Это помогает мне расслабиться, избавить ум от негативных мыслей, которые я впитал за целый день. Важно, чтобы вас никто не побеспокоил во время медитации, поэтому убедитесь, что вы одни, и выключите телефон. Процедура занимает всего 20–30 минут. Первые несколько раз вам потребуется немного больше времени, чтобы расслабиться, но с практикой вы научитесь приходить в расслабленное медитативное состояние довольно быстро. Я делаю это в конце каждого рабочего дня. Медитация создает психологическое разделение между моей рабочей и личной жизнью, а также дает мне силы к дальнейшим свершениям и настрой на будущее.
Существуют еще и трансцендентальная медитация, когда вы распеваете мантры. Мантры состоят из слов или звуков на санскрите, которые, соединяясь, создают позитивную энергию. Например, как средство для концентрации можно повторять на санскрите вслух или про себя популярное слово «Ом». В индуистской философии цель медитации и мантр – повлиять на наше окружение, как внутреннее, так и внешнее.
Можно пойти еще дальше и сконцентрироваться на чакрах – энергетических центрах нашего тела, и повлиять через них на определенный орган и гормональный баланс в целом, а также гармонизировать здоровье. Очищение ума является важным элементом моей программы комплексного очищения, и медитация выступает мощным инструментом, который помогает восстановить силы, перестроить и очистить ум. Поэтому я настоятельно рекомендую вам попробовать ее.
Визуализация
Медитация является прекрасным фундаментом для упражнений по визуализации, которые также использовались на протяжении тысячелетий, чтобы вызвать положительные перемены в жизни людей. Визуализация – особенно мощный способ, способствующий позитивным процессам мышления и устраняющий негативные мысли о работе, нас самих, нашем будущем или наших отношениях. Как и медитация, это часть нашей повседневной жизни: сколько раз вы повторяете предстоящий разговор с тем, кто вас обидел или оскорбил? Вы снова и снова планируете свою речь, накручивая себя все больше и больше, вы визуализируете всю сцену в своем уме. У вас даже появляются физические симптомы встревоженности – вы краснеете и волнуетесь.
Упражнения по визуализации поощряют нас использовать энергии нашего ума, для того чтобы создать более позитивное будущее и смотреть на вещи в более оптимистичном и доброжелательном ключе. Это может оказать глубокое положительное влияние на все наше здоровье, не важно, есть ли мы гормональный дисбаланс, страдаем ли мы от нарушений кровообращения или пищеварения, стресса, бессонницы или проблем с кожей.
УПРАЖНЕНИЕ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Выполнив упражнение по медитации, представьте, что сверху струится поток яркого белого свет, и, точно теплая жидкость, проникает в вашу голову. Постепенно он спускается еще глубже – на ваши плечи, перемещается по рукам, грудной клетке и спине. Это теплая яркая жидкость, которая очищает ваше тело по мере проникновения, стремится вниз к вашим ногам и уходит глубоко в землю. Представьте, что ваше тело – сияющая, белая форма с ярким светлым будущим. Визуализируйте события, о которых вы мечтаете. Вообразите, что вы проходите собеседование и получаете работу, представьте, как в точности вы хотите выглядеть и чувствовать себя через полгода или как вы строите отношения со своим реальным партнером или с новым человеком. Сделайте эту картинку реальной, осязаемой, ощутите все запахи и вкусы, и почувствуйте, каково это – быть там, где вы желаете.
Воспринимайте эту картину как то, что происходит здесь и сейчас. Почувствовав это, вы можете выйти из данного упражнения, накрыв картину защитным белым светом или просто вернувшись к осознанию своего непосредственного окружения и открыв глаза. Повторяйте это упражнение как можно чаще, желательно каждый день.
Многие пациенты, больные раком, обучаются приемам визуализации как средству использования позитивных мыслей для устранения рака или замедления его прогресса. Они визуализируют рак в своем теле как грязь на кухне или пыль на мебели или в грязной комнате. Представляя, как они стирают эту пыль или грязь, они представляют, что избавляются от рака в своих телах. Конечно, я не утверждаю, что упражнений по визуализации достаточно, чтобы исцелить рак, но могут стать очень благотворной частью лечения, поскольку наделяют силой человека силой вместо того, чтобы позволить ему тихо смириться со своей участью. Мы можем сделать все, на что направляем внимание и силы – кажется, эта истина была доказана много раз, и важность силы мысли для исцеления и очищения в настоящее время большинство традиционных врачей, а также сторонников альтернативных методов лечения не подвергают сомнению. Я практикую упражнения по визуализации в течение десяти минут каждое утро. Перед тем, как встать с постели я создаю ментальную картинку всего позитивного, что должно произойти со мной на протяжении дня. Затем, после вечерней медитации, я могу уделить еще десять минут визуализации позитивных событий на последующие дни. Я рекомендую это всем своим пациентам.
Йога и пилатес
Йога на санскрите означает «единение». Появившаяся в Индии тысячи лет назад йога – это оптимальное холистическое упражнение, объединяющее ум, тело и дух. Многие люди имеют неправильное представление о йоге, полагая, что ее смысл – скручивать части своего тела в немыслимые положения или стоять на голове часами напролет. Это на самом деле совсем не так. Если мы представим свое тело как сосуд с водой, который может только накапливать токсины, то физическое практикование йоги работает в направлении расшатывания этого сосуда и всего, что в нем находится, путем высвобождения и выведения токсинов из организма. Вам не нужна специальная одежда или оборудование, чтобы заниматься йогой. Это может казаться странным, но основополагающим для йоги является дыхание, и именно о нем мы должны всегда думать, выполняя асану. Ведь через наше дыхание мы высвобождаем много токсинов, что в свою очередь стимулирует нашу сердечнососудистую систему.
Простое упражнение для новичков – это сосредоточенное дыхание. Встаньте или сядьте и положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте постепенно, при этом отодвигайте живот от рук. Делайте так до конца выдоха. Таким образом вы стискиваете кишки и поднимаете диафрагму. Втягивание органов в меньшее пространство – это своего рода внутренний массаж, который помогает устранить такие проблемы как запор и вздутие живота, и их избавиться от застойных явлений.
Релаксация – еще один важный компонент йоги. Это запутанное понятие, так как представляет собой нечто большее, чем просто физическое состояние: некоторые люди могут расслабляться в суматошной ситуации, но им не удается это сделать в тишине наедине с собой.
Висение на дверной раме – хорошее упражнение, которое помогает освободиться от стресса и достичь релаксации. Расправьте плечи, руки и шею и старайтесь удерживать их в таком положении около 30 секунд. Старайтесь сконцентрироваться на самом растяжении – это поможет вам расслабиться умственно, ведь вы не будете думать ни о чем. Вашим мышцам потребуется немного времени, чтобы как следует растянуться, поэтому удерживайте их как можно дольше, хорошее упражнение на растяжку должно длиться около двух минут. Выполняйте упражнение как можно чаще и постепенно переходите к более долгим растяжкам. Вы можете заметить новые ощущения, например, прилив крови или тепла к мышцам. Это вполне нормально. Тело будет избавляться от напряжения и застойных явлений, а также выводить токсины, а поскольку ум концентрировался на растяжении, вам не пришлось беспокоиться. Концентрация на физическом позволяет перенести энергию из прошлого или будущего в настоящий момент.
Опытный мастер научит вас делать упражнения правильно. Сходите на одно занятие и убедитесь сами. Существует множество различных видов, так что будьте настойчивыми, пока не найдете то, что подходит именно вам, и скорее йога выбирает вас, чем вы йогу.
Йога отличается от других популярных техник, таких как пила-тес, который также отлично подходит для тренировки силы и гибкости. Некоторые упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц живота и, как следствие, тазового дно. Это особенно актуально для женщин в послеродовом периоде. Йога – это динамическая форма упражнений, и она рассматривает наши внутренние органы как губчатую субстанцию, поэтому чем больше они будут скручены, растянуты и удлинены, тем больше токсинов может быть выведено. Это динамическое движение помогает очистить пищеварительный тракт, а именно в этом мы больше всего заинтересованы во время прохождения программы. Пилатес можно отлично совмещать с йогой, ведь он помогает удлинить конечности и подходит для людей, желающих восстановить силы после травмы или справиться с болями в спине. Йога и пилатес помогает сконцентрироваться на всем организме и очистить его от напряжения и токсинов, увеличивая гибкость и силу. Но помните: то что годится для одного – не подходит для другого, поэтому слушайте свое тело, обращайте внимание на то, что вы делаете и как вы себя чувствуете, и таким образом ваше тело, ум и дух извлекут пользу с большей вероятностью.