Чтение онлайн

Полезно иметь несколько приемов, чтобы успокоить расстроенного ребенка или подростка. Чем разнообразнее стратегии, тем выше вероятность, что одна из них сработает. В моменты эмоционального накала необходимо сначала установить контакт, а затем разрядить напряжение. Если не получится сразу, это не значит, что вы все делаете неправильно. Иногда требуется несколько попыток и разные способы, чтобы понять, что подходит именно вашему ребенку.

Первым делом хочу познакомить вас с приемами, задействующими пять чувств: это поможет снизить физиологическое возбуждение. С помощью физических ощущений (прикосновение, движение, звук, пожатие — у каждого ребенка свой предпочтительный канал восприятия) можно вернуть ребенка в состояние «здесь и сейчас» и отрегулировать его поведение. Когда ребенок сильно расстроен, он перестает понимать, где находится и что с ним происходит. Попытки наладить контакт на физическом уровне очень успокаивают. Однако не существует универсального метода: придется пробовать разные варианты, чтобы понять, какой подходит именно вашему ребенку. К тому же один и тот же ребенок может по-разному реагировать в разных ситуациях. Итак, попробуйте применить следующие методы (в том числе чтобы самим успокоиться):

• Сожмите что-нибудь мягкое. Помните в руках пластилин или сквиш: это поможет снять напряжение. Попросите ребенка сжать и разжать кулаки под счет или сильно сжать ваш палец, а потом отпустить.

• Попросите ребенка напрячь пальцы ног, а затем расслабить: повторите три-четыре раза. Затем попросите его напрячь пальцы рук. Можете сами показать, как это делается.

• Поднимите и опустите плечи. Полностью расслабьтесь.

• Слегка надавливая, помассируйте кисти, пальцы или стопы. При этом можно приговаривать: «Ты в безопасности. Я здесь, с тобой. Мы справимся».

• Обнимите ребенка или покачайте на руках, сжимая его руки, плечи, бедра.

• Включите музыку. Кому-то помогает спокойная мелодия, другим, наоборот, энергичная, под которую можно подвигаться, а затем успокоиться. Можно найти музыку, где быстрый темп постепенно замедляется.

• Подвигайтесь. Прокатитесь на самокате, побегайте на заднем дворе, попрыгайте на батуте или через скакалку, покачайтесь взад-вперед с ребенком (стоя рядом, а если ребенок маленький, можно держать его на руках), медленно походите вместе по комнате.

• Вращайте волчок. Наблюдение за его движением успокаивает детей всех возрастов.

• Издавайте звуки. Гудите как шмель — это очень успокаивает. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте долгое гудение; затем сделайте еще один медленный вдох и выдох. Ребенок услышит и тоже захочет погудеть.

• Используйте холодный компресс. Чтобы справиться с сильными эмоциями и расстройством в накалившейся ситуации, приложите холодный компресс, влажное полотенце или охлажденный пакет ко лбу, шее сзади или кистям. Это снизит физиологическую температуру. Обязательно проговорите, что вы делаете и зачем: «Я приложу этот компресс к твоей шее, чтобы ты немного охладился». Детям постарше можно предложить гелевую маску для глаз (можете даже выбрать ее вместе и проговорить, что это для успокоения в эмоциональной ситуации). Подростки могут сполоснуть лицо холодной водой или принять холодный душ.

Еще один способ помочь ребенку в состоянии дистресса — перевести его внимание в «здесь и сейчас», сосредоточившись на предметах окружающей среды. Для этого тоже можно задействовать пять органов чувств и отрегулировать состояние через физиологию, только не обсуждайте причину расстройства: это может усилить возбуждение. Сядьте рядом и мягко помогите ребенку сосредоточиться на окружающей обстановке.

Зрение: пусть ребенок понаблюдает за предметами в комнате или объектами окружающей среды. Попросите назвать пять предметов, которые он видит. Если ребенок слишком расстроен, начните перечислять сами: «Я вижу [назовите предмет]. Ты тоже его видишь?» (Можно также попросить назвать пять красных предметов или пять круглых предметов.)

Переходите к следующим чувствам, всякий раз уменьшая количество предметов на один.

Слух: попросите ребенка перечислить четыре звука, которые он слышит прямо сейчас. Можно дать подсказку: «Мой голос; что еще?»

Прикосновение: «Назови три предмета, которые можно потрогать или почувствовать прямо сейчас». Можно дать подсказку: «Я чувствую, как ветер обдувает лицо, и касаюсь подлокотников дивана».

Обоняние: попросите ребенка дышать через нос и попробовать уловить два запаха. Если нужны подсказки, опишите, какие запахи чувствуете сами.

Вкус: дайте ребенку кусочек чего-нибудь или конфету и спросите: «Какой вкус ты чувствуешь?»

Это упражнение помогает снизить возбуждение и вернуть ребенка в «здесь и сейчас». Через активацию органов чувств вы напоминаете ребенку, что вы рядом и готовы контейнировать его эмоции и успокаивать его.

В ситуации сильного дистресса иногда полезно абстрагироваться, уйти в другое место или отвлечься, чтобы ребенка не закрутил нарастающий эмоциональный вихрь. Попробуйте эти техники, чтобы научить ребенка восстанавливать равновесие и успокаиваться физически и психически.

• Совместная прогулка: если ребенок не хочет, можно не разговаривать.

• Время в одиночестве: в своей комнате, на заднем дворе или в тихом уголке дома или квартиры; ребенок поймет, что одиночество может быть приятным и успокаивающим и что это не наказание.

• Обустройство маленького укромного местечка, своего уютного мирка: крепости из подушек или палатки под столом, накрытым скатертью. Если ребенок хочет быть с вами, можно вместе забраться в кровать или на диван.

• Обнимашки с домашним животным или плюшевой игрушкой.

• Игры с мячом или в салки.

• Активные игры: лазанье по деревьям, пробежка, любая физическая активность, которая поможет снизить стресс.

• Время на природе: потрогайте траву, прогуляйтесь по саду, насладитесь видами и запахами, подышите свежим воздухом и вдохните легкий ветерок.

• Рисование или раскраски (можно сесть рядом и раскрашивать вместе или усадить ребенка на колени).

• Совместное чтение или самостоятельное чтение в спокойном месте.

• Кино, смешные видео, ролики с видами природы или любые другие, которые успокаивают вашего ребенка.

• Фиксация мыслей и чувств в дневнике.

Необязательно выполнять все эти рекомендации. Не стремитесь к идеалу и не думайте, что все получится с первого раза. Если один из вариантов не сработает, это не значит, что ничего не вышло. Иногда требуется несколько попыток. Методом проб и ошибок определите, что нужно вашему ребенку в каждый конкретный момент.

Если вы хотите научить ребенка саморегуляции, важным первым шагом на этом пути станет обучение распознаванию эмоций. Мозг ребенка активно развивается (порой слишком активно!) и полностью сформируется еще нескоро. Способность справляться с эмоциями и прочие навыки регуляции (например, удержание внимания, сосредоточенность и контроль над импульсами) окончательно сформируются лишь к 20–25 годам. Последней созревает префронтальная кора, зона мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию. Это значит, что дети нуждаются в нашей помощи намного больше, чем нам кажется, и чаще всего в самые неожиданные моменты [27] .