Чтение онлайн

Необходимо четко проговаривать, что можно сделать при возникновении негативных эмоций. Ребенку все равно нужен выход для этого импульса, но можно сделать это в пределах установленных границ.

• Вот корзинка, брось игрушку туда.

• Если сильно злишься, потопай ногами.

• Кусать себя за руку больно; лучше кусай яблоко, вот, пожалуйста.

С детьми постарше и подростками работают все те же методы:

• Ты расстроился из-за друга, но не надо пинать мебель, лучше выйди на улицу и погоняй мяч или поиграй в баскетбол.

• Ты можешь злиться, но не швыряться вещами. Попробуй описать свои чувства в дневнике, это поможет.

Признавайте и перенаправляйте негативные эмоции с легкостью и юмором, если это, конечно, уместно. Эмоциональная регуляция более эффективна в спокойной, ненапряженной ситуации. И помните, что никому не поможете, если сами не умеете регулировать свои реакции. Подумайте, так ли на самом деле серьезна детская истерика, такой ли это большой кризис: может, просто расслабиться, и уже это поможет ребенку снизить возбуждение и справиться с эмоциями? Способность родителя сохранять дзен (в разумных пределах, естественно) поможет ребенку справляться даже с интенсивными эмоциями.

Помогая ребенку регулировать чувства, лежащие в основе проблемного поведения, мы не преследуем цель полностью избавиться от эмоций. Они нам не враги, они снабжают нас ценной информацией о нашей личности, мире и взаимоотношениях с людьми. Цель эмоциональной регуляции — удерживать эмоции в том диапазоне, в котором мы в силах с ними справиться. В жизни ребенка будут периоды очень интенсивных переживаний (горе, длительные проблемы с межличностным общением, например развод или конфликт с другом). В сложной ситуации иначе и не бывает. В такие моменты ребенку важно понимать, что он не одинок: тогда эмоции станут источником жизнестойкости, а не чем-то, что нужно игнорировать, избегать или отрицать.

У детско-родительской привязанности есть еще одна важная функция: она учит детей справляться с неизбежными повседневными стрессорами и сопутствующими эмоциями. Под стрессором я в данном случае подразумеваю любое нарушение привычного хода жизни и режима — от внезапных изменений в окружающей среде до болезни. К стрессорам относятся все внутренние и внешние факторы, выбивающие ребенка из равновесия. Стресс не всегда бывает плохим: он заставляет мозг адаптироваться, развиваться и обучаться. Стресс усиливает внимание и повышает концентрацию. Рано или поздно дети научатся справляться со стрессом самостоятельно, но до поры до времени рассчитывают, что мы поможем им укрепить механизмы реагирования на стресс. В этом и состоит главная цель эмоциональной регуляции [28] .

Многочисленные исследования на грызунах и млекопитающих подтверждают, что до трехмесячного возраста стрессовая реакция ребенка (она измеряется уровнем кортизола — гормона стресса) остается относительно низкой [29] . Это кажется странным, ведь новорожденные, покинув безопасную материнскую утробу, становятся более уязвимыми к внешним стрессорам. По идее, уровень гормонов стресса у них должен повышаться, но этого не происходит. По-видимому, в постнатальный период ребенок гипореактивен (реактивность снижена), потому что присутствие родителей успокаивает нервную систему новорожденного; уровень кортизола низкий, и новорожденный ребенок или крысеныш получает возможность сформировать привязанность к родителю. Родитель помогает ребенку модулировать эмоциональное возбуждение для адаптивного функционирования — эта сложная формулировка на самом деле означает процесс, в ходе которого мы учимся справляться со стрессом и овладеваем навыками регуляции эмоций, особенно негативных и интенсивных эмоций: гнева, разочарования, фрустрации [30] .

Чтобы вы поняли важность стрессовой реакции, приведу пример биологической концепции гомеостаза. Все люди и животные находятся в постоянном процессе поддержания физиологического равновесия, это один из основных факторов, определяющих биологическое устройство организма. Когда в организме все сбалансировано, мы чувствуем себя хорошо. Этим процессом управляет вегетативная нервная система, всегда включенный и невидимый для радаров сознания отдел нервной системы. Стремление к равновесию и спокойствию поддерживает безопасность и оптимальную работу организма. Любой стресс, с которым мы сталкиваемся, выбивает из равновесия систему «мозг — тело». Недосып, слишком сильный холод или жара, голод или жажда, выступление на публике, неприятный телефонный звонок или электронное письмо, смерть домашнего питомца — все эти стрессоры нарушают гомеостаз. Как отмечают исследователи, «стресс — системный и локальный — определяется как вызов состоянию гомеостаза» [31] .

При столкновении со стрессором мозг и тело быстро определяют место, куда направить энергию, чтобы вернуть организм в состояние гомеостаза. С целью саморегуляции и достижения этого равновесия мозг и тело осуществляют множество разных процессов: в этом участвует сердечно-сосудистая система, обмен веществ, дыхательная система, система терморегуляции и осмотического баланса (поддержание нужного соотношения воды и соли для оптимального функционирования почек). Эти системы работают автоматически, без нашего участия. Конечно, это слишком упрощенное объяснение устройства чрезвычайно сложной системы регулирования, но важно запомнить главное: система реагирования на стресс помогает приспособиться к постоянно меняющейся среде, в которой мы живем, чтобы хотя бы в обычной повседневной жизни нам не приходилось постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, бдительности и тревоги. Как и другие аспекты гомеостаза, система реагирования на стресс, по сути, регуляторный механизм, который обеспечивает нашу безопасность, выживание, а также общее физическое и эмоциональное здоровье и благополучие. Чем быстрее у нас получается успокоить мозг и тело после стрессовых ситуаций, тем более успешно мы справляемся с эмоциями.

Однако стресс — это не всегда плохо: есть понятие «полезного» стресса, который исследователи называют эустрессом. Он необходим для благополучия человека, потому что помогает системе «мозг — тело» потренироваться в реагировании на стресс в незначительных, не слишком угрожающих ситуациях. Это можно сравнить с силовыми тренировками: мышцы укрепляются, если тренироваться регулярно, умеренно и без перегрузок. Нейробиолог из Университета Нью-Йорка Реджина Салливан говорит, что кратковременный стресс полезен, так как дает организму шанс попрактиковаться на него реагировать [32] . Стресс может мотивировать и даже вызывать радость: вспомните приятное нервное возбуждение, чувство обостренной концентрации и повышенной бодрости, когда вы готовились к важному выступлению или контрольной по хорошо знакомому материалу. Короче говоря, системе контроля и управления стрессом нужна прокачка, и «полезный стресс» отлично справляется с этой функцией.

Представьте маленькую девочку, которая несколько дней почти ничего не ела из-за сильной простуды с высокой температурой. Она приезжает к бабушке и тут же закатывает слезную истерику (хотя любит ездить к бабушке). Или представьте уставшего ребенка, который никак не может успокоиться, сколько бы вы ни пытались его утешить, а повторяет, как заведенный: «Не уходи! Не уходи!» Представьте измученного зубрежкой студента, который накануне экзамена в течение недели спал по пять часов в день и питался одним фастфудом. В день перед экзаменом он достигает состояния оголенного провода и взрывается в ответ на любой комментарий, даже невинный, так как ему во всем видится критика.

Недосып, голод, жажда — все это нарушает гомеостаз, а для маленьких детей таким нарушением может быть любое отклонение от режима. Эти физические стрессоры нередко влекут эмоциональные последствия и приводят к срывам. Приведенные выше примеры показывают, как внешние стрессоры влияют на внутреннее равновесие и выбивают ребенка из колеи; этот дисбаланс распространяется в том числе на эмоциональную сферу.

Когда нежный период младенчества остается позади и благодаря любящим и заботливым отношениям заложены первоначальные нейронные связи, дети продолжают расти и развиваться уже в контексте окружающей среды. Это не только физическая среда: дом и детский сад, район, где может быть опасно или безопасно, нормальное питание и так далее. Под средой также понимаются взаимоотношения, распорядок дня и дневные ритмы, реакции ребенка и окружающих на негативные и сложные моменты.

И тогда огромную важность приобретают стрессоры в окружении — кратковременные, периодические или постоянные. Например, жизнь в условиях финансовых трудностей или в семье, переживающей кризис, добавит ребенку стрессоров, но если отношения с родителями теплые и любящие, заботливые и поддерживающие, они станут буфером, защищающим от негативных воздействий. Суть в том, что среда обитания существенно влияет на развитие способности регулировать стресс и справляться с ним; при этом среда состоит из множества элементов, и главный из них — взаимоотношения с родителями.