Чтение онлайн

Однако распознавание эмоций не всегда дается легко и интуитивно. Почему? Да потому, что эмоции сложны, они находятся в психике и представляют собой абстракции — их нельзя увидеть и пощупать. Люди часто склонны группировать эмоции попарно: радость и грусть; гнев и восторг; беспокойство и спокойствие; страх или смелость; одиночество или общение; комфортно или некомфортно. На самом деле эмоции редко бывают такими однозначными.

Помню, как много лет назад я пыталась забеременеть после выкидыша. Несколько моих близких подруг ждали первого или уже второго малыша, а у меня не получалось. Услышав новость об очередной беременности, я одновременно испытывала целый спектр чувств: радовалась за подруг, грустила, завидовала, злилась, что пока не могу забеременеть. Уже позже я поняла, какой многослойной может быть эмоциональная реакция.

Как же помочь детям понять что-то настолько важное и сложное? Скорее всего, вы уже называете эмоции автоматически, как делали, когда ваши дети были еще в колыбели: «Смотри, как ты счастлив»; «Ты грустишь, потому что соскучился по мамочке?», «Кажется, тебя что-то расстроило». Ключевой компонент моей программы раннего развития — идентификация эмоций вслух, когда родители проговаривают эмоции за ребенка. Я вижу, как со временем дети этих родителей начинают понимать, какие именно эмоции испытывают и что это за незнакомое ощущение внутри, и способны описывать их словами. Обучение этому — длительный процесс, требующий усилий.

Каждый день я наблюдаю за малышами, которые внезапно прекращают свои дела, оглядываются и проявляют признаки фрустрации (хмурятся, например). Затем они пытаются осмыслить, что с ними происходит. Причины возникновения эмоции могут быть разными: другой ребенок забрал игрушку; ребенок не хотел, чтобы мама с папой оставляли его в яслях. Вот он спохватывается и понимает, что родитель ушел, хотя тот ранее с ним попрощался. Тогда ребенок может начать топать ножками или говорить гневные слова. Чтобы полностью осознать происходящее, ему понадобится помощь взрослого. Постепенно у ребенка появляется лексикон, с помощью которого можно описывать эти невидимые и очень сильные эмоции; ребенок начинает ориентироваться в своем эмоциональном состоянии и чувствовать себя увереннее. Знакомство с эмоциями играет роль якоря.

Называя эмоции, взрослый также показывает, что любые чувства имеют право на существование. Мы принимаем ребенка, когда он расстроен, зол, разочарован, фрустрирован, напуган. Ребенку очень важно понимать: если он расстроен, это не значит, что он плохой, мы все равно рядом и любим его (поскольку негативные эмоции могут вызывать тревогу).

Как же научить ребенка распознавать эмоции и понимать их?

1. Для начала сами называйте и проговаривайте эмоции, когда их замечаете.

• Ты улыбаешься! Видно, что ты рад.

• Эта девочка плачет и топает ногами. Наверно, расстроена и злится.

• Я вижу, что ты зол. Ты поэтому бросился на землю в парке?

Вы также можете описывать собственные чувства. Например:

• Я сегодня так разозлилась: пришла на работу и не могла найти ключи! Я везде искала! Но потом вспомнила, что у подруги с работы есть ключи от моего кабинета, и она мне помогла. Теперь мне намного лучше.

Суть в том, чтобы показать: любые эмоции имеют право на существование, а вы, родитель, способны с ними справиться. Негативные эмоции — часть жизни: «Все иногда злятся!»

2. Превратите разговор об эмоциях в игру и сделайте его частью повседневного взаимодействия.

• Придумайте простую песенку про эмоции и пойте ее с самого раннего возраста, например: «Я люблю тебя, когда ты счастлив, грустишь, голоден, злишься, кричишь и так далее». Пойте эту песенку вместе или сами. Ребенок может добавлять новые эмоции по мере того, как научится их определять.

• Придумайте ритуал и повторяйте его, собираясь за обедом или ужином: спрашивайте домашних, что они сегодня чувствовали. Это поможет ребенку научиться привязывать эмоции к различным ситуациям. «У вас сегодня случилось что-то забавное? Неожиданное? Волнительное? Что-то, что вас разозлило или расстроило?» Отвечать на вопросы необязательно, но когда все сводится к игре, дети охотно отвечают.

• Рисуйте эмоции или выбирайте эмодзи (рис. 4.2). Сядьте перед зеркалом и постройте рожицы: в игре детям всегда легче освоиться. Можете подать пример: нахмурьтесь или сделайте злое лицо. Пусть ребенок попробует скопировать вашу рожицу, а потом придумает свою. Можно также угадывать, какие эмоции вы изображаете.

Рис. 4.2. Называйте эмоции, пользуясь подсказками-эмодзи. Эта табличка поможет детям младшего возраста идентифицировать эмоции, выбирая нужные картинки. Используется с разрешения Элизабет Лоу

Рис. 4.3. Расширьте свой эмоциональный лексикон. Источник: Сьюзан Дэвид

3. Эмоции становятся более осязаемыми и реальными, если есть лексикон для их описания. Даже взрослые часто не могут объяснить, что и как чувствуют, когда расстроены. Вот некоторые фразы, которые помогут детям понять природу эмоций.

• Чувства меняются.

• Иногда ты радуешься, а иногда грустишь.

• Испытывать такие эмоции нормально.

• Понимаю, ты расстроен и тебе плохо. Просто проживи этот момент; все пройдет.

• Может, это чувство хочет тебе о чем-то сказать?

• Сейчас ты грустишь / злишься / расстроен, но это не навсегда.

• Всем иногда бывает плохо, но это не значит, что ты плохой человек.

• Иногда люди плачут.

Просмотрите список эмоций и прочувствуйте их нюансы.

Очень важно научить ребенка проживать эмоции и не убегать от них, не думать, что эмоции нужно как можно скорее прогнать. Родителям часто хочется, чтобы ребенок не расстраивался, а негативные чувства как можно скорее проходили, особенно если мы сами не умеем проживать их и не позволяем себе испытывать «плохие» эмоции. Но ребенок должен понять: грустить нормально. Если ему грустно, пусть он погрустит. «Ты скучаешь по маме? Это нормально. Хочешь, я с тобой посижу?» Умение называть эмоцию — первый шаг; следующий — найти эмоцию в теле (ее соматическое проявление), место, где она возникает и живет, так как эмоции можно не только почувствовать и понять умом, но и ощутить на физическом уровне.

Ниже небольшое упражнение, которое поможет детям замечать эмоции и налаживать с ними контакт.

1. Помогите ребенку заметить и назвать эмоцию. Спросите, что он чувствует, или назовите эмоцию сами.

2. Научите ребенка прислушиваться к телу и проживать эмоцию в полной мере (погружаться в ощущение). Предложите ребенку закрыть глаза, обратить внимание на ощущения и провести мысленное сканирование тела, пытаясь определить, где именно возникает и живет эмоция. Пусть отмечают ощущения в теле от макушки до кончиков пальцев ног. Можете подсказывать: например, эмоции часто ощущаются как ком в горле, бабочки в животе, напряжение в груди.

3. Попросите ребенка просто заметить это чувство и сопутствующие ощущения.

4. Еще раз напомните, что вы всегда рядом, что бы ребенок ни чувствовал и даже если эти эмоции очень неприятные. «Даже если ты сильно грустишь, злишься или расстроен, я все равно люблю тебя и всегда рядом».

Эмоции ребенка выражаются в его поведении — от замкнутости и угрюмости до вспышек агрессии и истерик. Рассказывая детям об эмоциях, мы также даем понять, какое поведение социально приемлемо, а какое нет. Некоторые дети спешат отреагировать на негативные эмоции, и это физическая реакция. Допустим, ребенок бросает вилку: вы отвечаете: «Вилки мы не бросаем; если хочешь что-то бросить, брось мяч». Так мы учим ребенка допустимому поведению. Такое же спокойное перенаправление можно применить для других видов поведения, вызванных сильными негативными эмоциями, например если ребенок кусается или дерется. Хотя с возрастом открытая агрессия, как правило, постепенно сходит на нет, в стрессовых ситуациях она может проявляться в любом возрасте. Но независимо от возраста и уровня развития ребенка важно не стыдить его за негативные эмоции, а показать, как можно выпускать их адекватно, то есть установить то, что я называю разумной границей. Недопустимое поведение импульсивно, то есть происходит быстро и неосознанно в ответ на сильные эмоции, и ребенка нужно научить перенаправлять этот импульс в безопасное русло.