Чтение онлайн

6) вносить в тренировочный режим поправки согласно динамике состояния организма.

Все правильно. Но для начала это многовато... Лучше испытать себя в том, что получается хуже, — это на­стоящая цена. Как известно, наибольшую пользу приносит нелюбимое упражнение. Если прикидывая свои возможности, вы найдете то, чего сознательно (подсоз­нательно или неосознанно) стараетесь избегать, значит, это и есть упражнение, которое вам крайне необходимо (например, для меня это упражнение для развития силы и особенно гибкости).

Но, составляя или набрасывая в уме личный план оздоровления, следует помнить: вы сегодняшний, полный решимости и рвения, завтра или послезавтра, когда оздо­ровительный накал начнет спадать, будете другим. А через месяц, когда грянет конец квартала (что на наших широтах знаменует накал производственных стра­стей), будете еще более занятым и более нервным. Помня о том, лучше не размахивайте цифрами объемов нагрузки, гарантируя им только нарастание, но хотя бы месяц удержитесь на одном уровне, имея впереди важную цель, именуемую «СИСТЕМА». Занимайтесь немного, но обя­зательно систематически — ежедневно или через день. А вот когда вами будет руководить не обязанность сделать, а желание повторить, когда занятия станут привычкой, тогда можно замахиваться на рекорд­ные достижения. Опыт показывает, а жизнь ежедневно подтверждает мудрое правило: «Лучше меньше, но каж­дый день».

ВСЕ ЗНАЕМ, ВСЕ ПОНИМАЕМ... В каком виде физических упражнений лучше найти себя? Трудно пове­рить, что у молодых нет никакой привязанности. Утрен­ний бег? Нет. Купание в проруби? Нет. А может, обыкно­венная зарядка — двухлетняя армейская обязанность? Тоже нет. Зарядку предлагают делать и радио, и телеви­дение, и газеты. Нет! И это будет до тех пор, пока обык­новенная зарядка не станет «священной молитвой утрен­нему божку здоровья», как очень верно подметил жур­налист В. Симонов, говоря о миллионах американцев.

Кто только не призывал нас посвятить часть своего времени оздоровлению! «Пять минут для здоровья!» — провозгласил Мюллер в начале века. Это из серии, ко­торую люди старшего поколения хорошо помнят. Только пять минут! Сейчас рецептов столько, что впору закла­дывать их в персональные компьютеры (рано или поздно будут у всех), и каждый сможет определить для себя посильную нагрузку. А у Мюллера все было просто. Из­вестный датский спортсмен, он написал книгу «Моя система», и в 1925 году она вышла на русском языке под названием «5 минут для красоты и здоровья». По­мимо упражнений Мюллер предлагал массаж и высоко оценивал бег и закаливание. Но так было и за тысячи лет до Мюллера, так и осталось. И, можно предположить, останется до конца столетия.

Ваша система занятий должна предусматривать на­иболее эффективный самоконтроль.

Встречаются люди с техническим образованием, не­устанно занимающиеся «технологическим» оснащением используемых оздоровительных средств и методов (с помощью формул и расчетов). Для них эта работа увле­кательна! Отыскивая различные оттенки, «уговаривающие» или дополняющие ценность различных упражнений, они живут этим. Вполне возможно, что со временем выйдет в свет книга «Математическое обеспечение средств оз­доровления». Но возможно, все эти мысли останутся достоянием самих авторов...

Пишу о том, вспоминая работу с бегунами сборных команд различного уровня. Уже тогда я обратил внима­ние на одно обстоятельство: те спортсмены, чьи спор­тивные дневники были перенасыщены красными и синими графиками, где не только каждый метр тренировочной дистанции, но и каждый вздох на ней подсчитан и раз­несен по вертикали и горизонтали, обычно не попадали в число лидеров. Занятые этим «интереснейшим» делом, они менее творчески относились к самому процессу — бегу!

Поэтому, даже если вы поступили в технический вуз, не начинайте с расчетов, как бы эффективнее оздо­ровиться. Лучше идите по упрощенному пути: меньше цифр, больше дела. Нужен элементарный конт­роль — точнее, его система, ласковый бич для самого себя.

Мне понравилась идея кандидата экономических наук Б. Г. Матвеева. Картонный лист размером 20 X 35 см (бланк «перфокарты») он разграфил на 30 строк по горизонтали (дни месяца) и на 12 по вертикали (месяцы). Прикрепил этот лист на столе, под настольной лампой, чтобы всегда был на виду. Я бы добавил: чтобы осязаемо давил на собственную совесть. Цель, поставленная Б. Мат­веевым, была куда проще: делать зарядку каждый день.

В первые годы количество дней, названных «нейтраль­ными», выглядело так: 1970—20, 1971—24, 1972—50, 1973—45. Затем резкое улучшение: 1980—7, 1981—4, 1982—2, 1983—0. Просто, наглядно — лучше не надо! Ког­да дни, свободные от зарядки, тоже будут сведены к нулю, считайте, что вы победили САМОГО СЕБЯ! Это — первая победа, самая важная. За ней не замедлят последовать остальные.

«Ни дня без движения!» Такой подход интересен не столько молчаливым давлением на собственную совесть, сколько реальным воздействием («уже месяц про­шел, а ты ни разу не сыграл в футбол»).

Только скопив множество «долгов», не пытайтесь сразу их все и «отдать», изматывая себя до изнеможения. Избегайте волн безделия и валов нагрузки — это «чревато чреватостями», как говорил один тренер...

В результате социологических исследований был выявлен удивительный феномен: чем выше интеллектуаль­ный уровень людей, тем ниже уровень их физического развития... Вроде бы понятно: много времени приходит­ся тратить на самообразование, а на физическое разви­тие времени не остается. Но это оправдание для лен­тяев.

Жаловаться на отсутствие времени, когда возмож­ности для Движения неограниченные, не положено! Мы странные люди: с радостью отыграв все, что положено в детстве, отбыв все положенное в системе государст­венного воспитания (школа, армия, вуз), мы, став взрос­лыми, старательно избегаем всего, что связано с оздоро­вительным движением в свободное время. Именно теперь, когда никто не обязывает, — нет потребности. Голод заставит поесть, холод заставит одеться! А дви­жение?.. Но ведь именно движение вызывает аппетит и спасает от холода. Нет и еще раз нет. Только минимум, без чего уже нельзя: встать — дойти — вернуться — прийти — сесть. А еще лучше — лечь...

С каждым прожитым годом движение требует больших усилий воли. И так называемая мышечная радость (по И. П. Павлову) приходит не сразу и не в каждом возрасте. В молодости это естественно — тело «поет». А когда тело начинает стонать, а потом и болеть, вспоминается ощущение молодости, когда «все пело». Наверное, это и есть полузабытая мелодия «мышечной радости». Не потому ли с таким нескрываемым удовольствием истязают себя (в полном смысле этого слова) пенсионеры?! Все возвращается на круги своя.

НИКОГДА, ЕСЛИ МОЖНО! Это лучший лозунг движения. «Никогда не лежите, если можно сидеть. Никогда не сидите, если можно стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можно двигаться» (Л. Морхауз). Пре­красная позиция!

Кстати, есть авторитетное мнение, что в положении стоя мыслительный процесс значительно ускоряется, особенно при решении сложных задач. В этом же поло­жении можно в 4 раза быстрее перерабатывать инфор­мацию, нежели в сидячем, не говоря уже о столь любимом многими полулежании в кресле. Коль такое мнение су­ществует, каждый вправе проверить его на себе.