Чтение онлайн

• во-вторых, то мышечное напряжение, которое вы в себе носите постоянно, 24/7, в сумме существенно превышает то напряжение, которое мы делаем в рамках упражнения, так что тревожиться тут не из-за чего – это капля в стакане воды, но капля целительная;

• в-третьих, даже если вы испытываете какой-то дискомфорт после упражнения (на моём психотерапевтическом опыте, впрочем, я с таким не сталкивался – при условии, конечно, что упражнение выполняется в соответствии с инструкцией), не переживайте – ну, сопротивляется ваше тело, не хочет отпускать засевшие в нём страхи, но посопротивляется и сдастся.

В связи с этим очень важно продолжать выполнять упражнение на расслабление и после каждого раза фиксировать свой мысленный взор на состоянии приятного расслабления, которого вы добиваетесь.

А мы двигаемся дальше: с точки зрения выбивания опор из-под нашего страха это столь же важно, как и физическое расслабление, – наше дыхание.

Дыхание играет в нашей психической жизни далеко не последнюю роль. Древние греки были людьми неглупыми, а потому слово «психея» имело у них два значения: «душа» и «дыхание».

Дышать для древних греков значило обладать душой. Психея часто изображалась ими в виде летящей бабочки, а души умерших – как бабочки, вылетающие из погребального костра. Так что полёт, дуновение, ветер и дыхание – это понятия одного «полёта», и душа также стоит в этом ряду.

Впрочем, что там греки, мы ведь тоже говорим о «вдохновении», понимая под этим активную творческую и душевную работу, и употребляем выражение «испустить дух» («дух вон»), констатируя факт смерти.

Но дело не только в мифологии и языковых аналогиях, хотя они и впечатляют. Есть куда более объективные вещи.

Например, приступ удушья. Если такое с нами случается – когда мы подавились, например, чем-нибудь, – мы испытываем панический страх, буквально ужас. Психологи называют такой страх «витальным», т. е. связанным со страхом за свою жизнь.

И как только дыхательные пути высвобождаются, человек испытывает ни с чем не сравнимое чувство облегчения – словно душа снова соединяется с телом, возвращается обратно в свою физическую оболочку.

Плюс надо иметь в виду, что дыхание, поскольку оно имеет звучание, может выдать местоположение животного, которое скрывается от хищника.

Поэтому, переживая страх, мы пытаемся, насколько это возможно, не дышать. Можно сказать, что задержка дыхания – это инстинктивная защитная реакция в ситуации грозящей опасности.

Что мы делаем при внезапном испуге? Вдох! Молчок! А когда опасность миновала, что мы делаем? Выдох – «Уф, пронесло!» Но, как мы видели на примере с приступом удушья, это правило работает и в обратном направлении! Подавленное, затруднённое дыхание подсознательно, автоматически вызывает в нас страх.

Иными словами, если вы не дышите (или просто плохо дышите, не адекватно) – вы боитесь, если вы боитесь – вы не дышите. Проще говоря, страх спаян с дыханием точно так же, как и с физическим напряжением!

Это позволяет нам сделать следующие принципиальные выводы:

• если вы приостанавливаете дыхание или дышите поверхностно, в вас автоматически возникает страх или чувство тревоги;

• если же вы дышите свободно, без внутреннего сопротивления, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.

Надо ли после этого говорить, что освоение своего дыхания, его механизмов – это один из путей, позволяющих справиться с психологическими проблемами и неврозом? Мне кажется это совершенно очевидным.

Итак, характер нашего дыхания играет огромное значение с точки зрения психологии, но есть и ещё кое-что…

Думаю, все вы что-то слышали о «солнечном сплетении». А никогда не задумывались, что там с чем и зачем сплелось?

Это сплетение нервных волокон и ганглиев (скоплений нервных клеток), относящихся к вегетативной нервной системе.

На рисунке 12 вы видите месторасположение этого «солнышка» – фактически под диафрагмой, за желудком, рядом с поджелудочной железой и брюшной аортой.

Солнечное сплетение, хотя и находится в брюшной полости, состоит из узлов, работающих, прежде всего, в рамках симпатической вегетативной нервной системы.

Рис. 12. Солнечное сплетение

Теперь представьте, что вы вдруг чего-то резко испугались… Вы резко вдохнёте, словно всосёте в себя воздух, и тут же задержите дыхание (план такой: отсидеться в зарослях, не выдавая дыханием своего присутствия, а для этого вам нужен запас кислорода). Но что происходит с вашим телом в этот момент? Кроме уже известного нам мышечного напряжения, у нас опустится диафрагма, чтобы максимально увеличить объем лёгких, при этом живот втянут, всё сжато. Как будет чувствовать себя ваше «солнечное сплетение»? Сдавление, стресс!

Теперь представьте, что вы хронически испуганы, – что происходит с солнечным сплетением? Ага – вот такой вечный стресс, который запускает весь комплекс симпатических реакций, свойственных состоянию страха и тревоги.

Представьте себе, что вас кто-то со всей дури ударяет по солнечному сплетению. Бац!.. Ой-ой… Дышать нечем, боль жутчайшая, словно паралич какой-то! Не удивляйтесь: это конденсированный эффект всё того же состояния страха – дыхание буквально парализует!

Ну и дальше вся вегетатика идёт вразнос: глаза на лоб, холодный пот и страх смерти. Всё как заказывали.

Отсюда следует абсолютно ясный и понятный вывод: напряжённая диафрагма и напряжённые мышцы передней брюшной стенки являются главными факторами, влияющими на состояние нашей вегетативной нервной системы.

Если у человека «в зобу дыханье спёрло», то формулировки, мол, «подыши» или «расслабьтесь и дышите глубже» вряд ли приведут к нужному результату. Тут надо тренироваться…

Сначала лучше сделать практику, которая позволит убрать мышечные блоки, препятствующие диафрагмальному дыханию.

Занимаем положения стоя, ноги врозь на расстоянии 35–40 см друг от друга, чуть согнуты, носки вовнутрь. При этом руки образуют дугу по направлению назад, кулаки устанавливаются на подвздошные кости.

Далее совершается прогиб в пояснице, голова медленно закидывается назад, таз аккуратно проходит вперёд. Теперь следует сконцентрироваться на чувстве натяжения по передней и задней поверхности тела, через 10–15 секунд следует вернуться в исходное положение.

При правильном выполнении этого упражнения сразу вслед за разгибом происходит глубокий спонтанный выдох.