Чтение онлайн

Теперь переходим к самому упражнению, в котором мы создаём оптимальные условия для нормальной работы нашего солнечного сплетения, что позволяет гармонизировать состояние вегетативной нервной системы.

В положении сидя с выпрямленной спиной осуществляется счёт дыханий:

• «раз» – при вдохе;

• «два» – при выдохе;

• «три» – при вдохе;

• «четыре» – на выдохе и т. д.

Дыхание производится ртом без пауз между вдохом и выдохом («связное дыхание»).

При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание одновременно на следующих ощущениях:

• счёте (от 1 до 10 – нечётные на вдохе, чётные – на выдохе);

• экскурсиях грудной клетки (как она ходит вверх-вниз);

• ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (движение его по верхним дыхательным путям).

Упражнение после небольшого интервала можно повторить 3–4 раза.

Выполните упражнение в 4 подхода с небольшими паузами.

При выполнении обращайте внимание на несколько аспектов, которые следует самостоятельно отработать.

• Препятствия, которые не дают дышать; группы мышц, наименее реагирующие; расширяется ли грудная клетка, как ведёт себя живот, не сопротивляетесь ли дыханию?

• Какие группы мышц не слушаются:

? может быть, напряжена диафрагма – за этим напряжением, возможно, скрывается зажатый плач (не исключено, что вам нужно дать себе прорыдаться);

? если есть сопротивление в горле – это может свидетельствовать о подавленном крике, в этом случае имеет смысл найти возможность и как следует прокричаться.

Наше дыхание – это своего рода мини-электростанция:

• если мы интенсифицируем своё дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения;

• но стоит нам сделать своё дыхание размеренным и относительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в состояние приятного расслабления.

Упражнение на 10 счетов оптимально делать по три подхода в день, пока внутреннее единство с дыханием не станет вашей естественной привычкой.

ПОСЛУШАЙТЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ АУДИО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ «ДЫШИМ ВМЕСТЕ» ПО QR-КОДУ!

Наше здоровье овеяно множеством мифов и легенд, а также «народных премудростей». Действительно, если у тебя болит сердце и «ходит» вверх-вниз артериальное давление, то как-то нелепо думать, что у тебя не сердечное заболевание, а психологические проблемы.

Может быть, изложение сути настоящих сердечно-сосудистых заболеваний и сопоставление их с проявлениями вегетососудистой дистонии внесёт в этот вопрос больше определённости?

Что ж, давайте проверим!

Человек, страдающий паническими атаками, ставит кардиолога в тупик, потому что рассказывает про «сердечные» симптомы, которые совершенно не похожи на признаки болезни сердца.

В самом деле, его сердце не имеет никаких повреждений: нет поражения клапанов, сердечной сумки, мышечной ткани сердца; наконец, нет даже атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах (тех, что кровоснабжают саму сердечную мышцу).

Может быть, чуть нарушена функция сердца из-за разбалансировки вегетативной регуляции, но это никак не вылечить, кроме как спокойствием, которое достигается психотерапевтическими техниками.

Если сердце действительно поражено болезнью, т. е. имеет серьёзный врожденный порок, пострадало от инфекции, если коронарные сосуды закупорились от жировых отложений, то это легко выявить с помощью обычного фонендоскопа, электрокардиограммы, ультразвукового исследования и различных анализов, не говоря уже о современной магнитно-резонансной томографии.

То есть в случае органического поражения сердца у человека сердце физически травмировано – например, врождённый порок клапанов сердца или аналогичный порок, но вызванный перенесённой инфекцией, когда бактерии разрушают клапаны сердца.

И, надо признать, это сейчас очень хорошо лечится: клапаны протезируются и живи себе, радуйся!

Если же сердце страдает из-за психологических перегрузок, то, кроме сердцебиения, изменений ритма или болей в области сердца (чаще в этом случае точечных), у нас вряд ли можно будет что-либо серьёзное обнаружить. Ну, частит сердце, напрягается больше нужного, а дальше что?! Ничего! Почастит и перестанет.

Но почему-то мы чуть что любим вообразить, что у нас инфаркт миокарда. Просто излюбленная патология! Мы боимся, что наше сердце «не выдержит», что оно «разорвётся», «надорвётся» или ещё невесть что с ним может произойти.

История инфаркта начинается с гипертонии и атеросклероза.

Гипертония – это по большому счёту просто повышение давления крови, т. е. кровь по тем или иным причинам начинает сильнее выбрасываться сердцем и потому сильнее давит на стенки сосудов.

Само по себе это абсолютно не опасно: сосуды способны выдержать очень большое напряжение, поскольку стенки у них эластичные, как резина.

Хуже, когда в дело включается атеросклероз. Нашему организму, кроме углеводов и белков, нужен ещё и жир – его энергию он тратит на всю свою деятельность. Но с возрастом и деятельность организма снижается, и жир хуже перерабатывается.

В результате в кровеносном русле постепенно возникает излишек жира – липидов. Куда ему, бедному, деваться? Он предпочитает осесть на стенках сосудов в виде так называемых атеросклеротических бляшек.

Появление атеросклеротических бляшек в просвете сосудов сужает эти просветы, а сами сосуды начинают напоминать старые ржавые трубы (рис. 13).

Рис. 13. Атеросклероз сосудов сердца

Из-за этих жировых отложений наши сосуды теряют былую эластичность. То есть они в случае повышения артериального давления не могут расширяться с тем же успехом, с каким они делали это раньше.

Всё это, по механизму обратной связи, приводит к росту артериального давления. Дело выглядит таким образом, будто вы поливаете свой огород из шланга, сужая его просвет пальцем, дабы вода била из него с большим давлением и на большее расстояние.