Чтение онлайн

Или, например, вы в данный момент прокручиваете какие-то негативные сценарии. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте о том, что происходит на самом деле: важно не что «произойдёт», «может произойти», а что есть, как эта ситуация выглядит прямо сейчас.

Второй этап: подумайте и запишите, какой вы хотели бы видеть эту ситуацию, что в ней могло бы быть лучше?

Очевидно, что любую ситуацию можно улучшить. Возможно, не всё и не в полной мере, но всегда что-то можно предпринять.

Вот случится приступ, вы будете в панике. Как бы вы могли это улучшить? Всё просто: вы можете расслабиться, подышать, избавиться от негативных прогнозов, переключиться на реальную деятельность, которая будет к месту.

Вы таким образом улучшите ситуацию? Несомненно! Ну, тогда так и планируйте: будет или не будет паническая атака – это вам не известно, но то, что вы не будете паниковать и займётесь тем, что нужно, чтобы она быстрее прошла, – это ваш план.

Третий этап: подумайте и запишите конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы эту ситуацию улучшить.

Что зависит именно от вас, что вы можете сделать?

Очень важно записывать именно свои действия и не вплетать в это упражнение ожидания от других людей. То есть вы можете в этот план внести «попросить помощи у друга», но вы не можете ожидать, что он согласится оказать вам эту помощь, – нет так нет, будете искать другое решение.

После выполнения упражнения посмотрите на свой план. Что вы планируете сделать?

• Может быть, вы понимаете, что вам надо активнее включиться в жизнь, решить конкретные жизненные задачи?

• Может быть, вы должны добиться качественного выполнения упражнений, которые мы проходим?

• Может быть, вы хотите определиться со своими жизненными целями, а не бегать по врачам?

Что ж, у вас есть план, и его нужно реализовывать.

План – это то, что вы будете делать сейчас. А если сейчас вы будете заняты делом, причём тем, что является наиболее актуальным и важным, вы избавитесь от прогноза вовсе, вы лишите его власти над собой и своими чувствами.

Помните, что жизнь сама по себе не является проблемой, хотя она, как мы говорили, непростая штука. Она может подкидывать нам неприятные сюрпризы, но «проблема» – это то, что создано нами.

Жизнь может лишь поставить нас в трудную ситуацию, но все «проблемы» исключительно нашего собственного производства.

Если мы теряемся перед лицом трудностей, если мы ударяемся в неблагоприятные прогнозы – появляется «проблема» во всей красе.

Но если мы не разводим руками, не опускаем их перед лицом собственных страхов, а принимаем решения и воплощаем их в жизнь, мы справляемся с трудностями. Так или иначе, но справляемся. Если вы будете поступать таким образом, то у вас не будет проблем, а это как раз то, что нам нужно.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО О СТРАХЕ СМЕРТИ ПО QR-КОДУ!

Как вы, наверное, догадываетесь, я вовсе не случайно большую часть книги потратил на объяснения, почему панические атаки и вегетативные приступы – это не то, чего нам следует бояться.

Да, быть может, они неприятные, но как только мы перестанем их бояться, они потеряют над нами всякую власть и быстро, как любой условный рефлекс без положительного подкрепления, сойдут на нет.

Если помните, я вам уже рассказывал об одном эксперименте, где учёные наглядно показали: если человек правильно понимает причину своего вегетативного возбуждения (сердцебиений, головокружений, слабости и др.), то, во-первых, он меньше тревожится и переживает, а во-вторых, сами эти вегетативные реакции у него не так сильно выражены.

Вот почему нам с вами важно знать, что вегетативные реакции – это только вегетативные реакции, они не страшны и не опасны. Они являются естественными составляющими любой эмоциональной реакции, а потому настоящей проблемой было бы их отсутствие, а вовсе не наличие. Пока наш организм способен на «вегетативную бурю» – это, право, свидетельствует в его пользу!

Кроме того, важно понимать, что поскольку вегетативные реакции всегда сопутствуют нашим эмоциям, в особенности страху, то сами по себе страх, беспокойство, паника только усиливают данные симптомы. То есть мы боимся и этим самым активизируем вегетатику. Поэтому, опасаясь вегетативных приступов, мы тем самым лишь провоцируем и усиливаем симптомы собственного вегетативного недомогания.

Наконец, мы должны понимать, что соответствующие телесные реакции напрямую регулируются вегетативной нервной системой. Последняя является частью единой, целостной нервной системы, а вся она целиком живёт по единым правилам, главное из которых – условный рефлекс.

Именно поэтому нет ничего странного в том, что у нас могут возникнуть определённые вегетативные условные рефлексы, в частности патологический рефлекс вегетативной бури. И это тоже не страшно, ведь это обычный, в сущности, условный рефлекс, точно такой, как у собаки И. П. Павлова.

Вместе с тем наш страх является своеобразным подкреплением такого условного рефлекса, он закрепляет привычку нашего организма реагировать на те или иные события подобным образом («вегетативной бурей»), превращая данное случайное стечение обстоятельств в хроническую проблем у.

Впрочем, любой рефлекс как вырабатывается, так и с успехом подвергается угасанию, т. е. исчезает, если вести себя в этих обстоятельствах «правильно». А вести себя «правильно» в данном случае – это значит больше его не подкреплять.

К сожалению, стрессы, лежащие в основе подобных наших «патологических вегетативных условных рефлексов», проявляются (осознаются) нами слишком поздно. Прежде мы успеваем заметить признаки своего «телесного недомогания» и впасть по этому поводу в тяжелейший психический стресс, образно выражаясь, второго порядка.

Иными словами, напряжение и беспокойство могут возникнуть у нас по самым разным причинам, но страх за собственное здоровье и жизнь, возникшие на фоне вполне естественной для таких состояний «вегетативной бури», способны скрыть от нас истинные причины нашего недомогания.