Чтение онлайн

Медитативные ретриты. Дни или недели интенсивных медитаций в сидячем положении, обычно в присутствии учителя или наставника, могут заложить основу для серьёзных открытий и проблесков более высоких состояний сознания. Ретриты могут наполнить вас новой энергией и добавить ясности вашей ежедневной практике. Хотя самыми распространёнными и являются ретриты, которые длятся от 2 до 7 дней, они также могут быть однодневными или продолжаться в течение года.

Интенсивная физическая тренировка. Иногда во время периода интенсивных тренировок становится возможным выйти на новый уровень концентрации, мотивированности, хорошей физической формы и функции обмена веществ (например, при подготовке к длительному забегу, триатлону, при адаптации к новому виду спорта или боевому искусству). Убедитесь, что вы не перестарались в этом, пользы будет гораздо больше, если вы сможете поддерживать свои достижения!

Семинары личностного роста. Когда семинар собирает практикующих людей вместе и становится серьёзным испытанием, ведущим к глубокой трансформации, это может дать толчок для выхода на новый уровень сознавания и ответственности. Это может также оказаться возможностью для совместной работы с квалифицированным или пробуждённым учителем и с единомышленниками-практикующими, у которых тоже есть чему поучиться.

Кемпинг, каникулы, походы. Уход от влияния повседневной рутины может иметь гораздо больший эффект, чем просто энергетическая подзарядка. Глубокое расслабление, игра и время, проведённое на природе, могут значительно изменить ваши перспективы, дать возможность прояснить, высвободить, осознать варианты, которые в других обстоятельствах просто не пришли бы вам в голову.

Очищающая диета или пост. Многие системы целостного подхода к здоровью и питанию рекомендуют периодически проводить очищение организма. Если делать это правильно, то тело – в особенности пищеварительная система – сможет отдохнуть и восстановить силы. Это также может изменить вкусовые предпочтения, снижая потребность в нездоровой и бесполезной для организма пище. Важно: будьте осторожны и хорошо информированы, неквалифицированное следование сложной диете может запросто создать проблемы со здоровьем.

Поиск видения. Хотя термин «поиск видения» взят из традиции коренных американцев, практика сама по себе универсальна. В определённые периоды своей жизни многие духовные практики уединяются в дикой местности на несколько дней, чтобы молиться, поститься и просить о духовном откровении. Это было практикой Христа, Будды, Мухаммеда, Моисея, святой Терезы Авильской и большинства мистиков, святых, йогинов и мудрецов на протяжении всей истории. В определённые моменты вашей жизни поиск видения может стать глубоко просветляющим.

Шаг 3: Выберите ваши практики

Шаг 3: Выберите ваши практики

Когда доходит до дела, то становится ясным, что ПИЖ – это в действительности практика. Она включает в себя дисциплину, настойчивость, терпение и зачастую немного юмора. Секрет практики интегральной жизни заключается в том, что вы практикуете то, что выбрали для себя сами.

Нелегко начать что-то новое, а потом придерживаться этого. Основные требования – обязательность и самодисциплина. Обычно требуется около 90 дней для того, чтобы выработать новую здоровую привычку. Но, если вы однажды внесли изменения в привычный жизненный уклад, станет гораздо проще постоянно придерживаться их. Поэтому очень важно оставаться верным своим обязательствам и тому, что вы действительно делаете в течение первых 3 месяцев.

Чтобы придерживаться этого, многие люди считают полезным отслеживать свои практики. Отслеживание позволяет придерживаться заданного пути. Оно может помочь вам выполнять взятые на себя обязательства как на начальном этапе, так и после занятий практиками в течение нескольких лет и десятилетий.

Практикующие пользуются разными способами отслеживания занятий. Некоторым нравится использовать шаблоны, представленные ниже. (На последующих страницах приведены примеры журналов наблюдений за практиками Джереми и Элизабет.)

Некоторые считают полезным вести подобные дневники и журналы только в самом начале. Вы можете также регулярно записывать ваши озарения и идеи в блокнот. Смысл в том, чтобы найти простой способ, помогающий отследить, следуете ли вы взятым на себя обязательствам по выполнению практик. Отслеживание практик также служит напоминанием о том, где вы находитесь и куда продвигаетесь.

Если отслеживание практик вам не подходит, ничего страшного. Возможно, это просто не ваш метод. Ведь самым важным является практика сама по себе! Действуйте!

Шаг 4: Практикуйте!

На следующей неделе я хочу побольше практиковать цигун самостоятельно, чтобы не забыть то, что я узнаю на занятиях. Также я хочу избавиться от некоторой нездоровой пищи, которая всё ещё обитает на моей кухне.

Как только вы сделали регулярную практику привычной, вы можете творчески подходить к её разработке. Например, мы знаем опытных практикующих, которые отводят в своей ПИЖ большое место для игры и импровизации, не теряя при этом фокуса внимания. Одна женщина взяла на себя обязательство заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут ежедневно и по крайней мере 90 минут хотя бы 3 дня в неделю. Она выбирает бег, катание на велосипеде, силовую тренировку, танцы или йогу в зависимости от своего расписания и предпочтений. Кроме того, по утрам она 10 минут посвящает зарядке, напоминающей тренировку трёх тел. Это позволяет ей делать свободный, спонтанный и радостный выбор несколько раз в неделю, оставаясь при этом мотивированной и оживлённой.

В конце концов, ваша ПИЖ, как, впрочем, и вся ваша жизнь, может стать живым произведением искусства. Как и в любом другом виде искусства, форма чрезвычайно важна. Не стоит использовать творческие порывы как оправдание небрежности, подрывающей интенсивность и свободное сознавание вашей жизненной практики. Но также не становитесь пленником жёстких форм. Создавайте возможность для импровизации, играйте и вдохновляйтесь тем, что приносит вам текущий момент жизни.