Чтение онлайн

саморазрушению, мне удалось убедить Линду, что именно от нее

зависит, сумеет ли она преодолеть болезнь. В частности, она смогла

выделить свои глубинные убеждения, на которых основывались ее

постоянные переживания. Затем Линда изменила эти убеждения – и

зажила нормальной жизнью.

Определить, есть ли у вас генерализованное тревожное

расстройство, можно по тому, как часто вы волнуетесь и насколько это

волнение влияет на вашу жизнь. Конечно же, время от времени

волнуются все – так уж устроен человек. На самом деле, если говорить

о более свободной трактовке диагноза ГТР (то есть учитывать и людей

с достаточно короткими периодами волнения), его можно встретить у

24 % населения. Но в какой момент простое волнение перерастает в

тревожное расстройство? В общем, если вы действительно хронически

обо всем волнуетесь, не можете «выключить» тревогу, она постоянно

мешает вам наслаждаться радостями жизни – велика вероятность, что

у вас ГТР. Еще один ключевой вопрос – насколько волнение ставит вам

палки в колеса. Если оно мешает вам на работе или разрушает

отношения с другими людьми, скорее всего, у вас ГТР. В приложении

Ж вы найдете диагностические методики, которые помогут вам

разобраться в этом вопросе. Одна из них – опросник тревоги Лихи, другой – опросник беспокойства Пенсильванского университета. Когда

вы пройдете тесты (а делать это можно каждую неделю на протяжении

лечения), у вас сложится представление о том, как ваши волнения

соотносятся с показателями нормы. Вы также сможете определить, помогает ли вам лечение, и оценить достигнутые улучшения.

Почему развивается ГТР?

Мне вспоминается разговор с одним моим пациентом, Дэном, который всю жизнь сильно из-за всего беспокоился. Переживания

преследовали его днем и ночью, отчего он чувствовал себя совершенно

несчастным. При этом он отдавал волнениям столько энергии, что я

просто не мог не задуматься, что им движет. Так что я задал ему

вопрос: «Твои предсказания возможного исхода ситуации практически

никогда не сбываются. Тем не менее в очередной раз ты ожидаешь того

же, чего и раньше. Почему?»

Давайте представим, что следующий диалог произошел между

мной и Дэном – в нем Дэн рассказывает, что всю жизнь склонен

волноваться обо всем на свете.

Боб: Ты говоришь, что всегда много волновался. Тогда скажи, о

чем же переживаешь прямо сейчас?

Дэн: Проще было бы спросить, о чем я не переживаю. Я боюсь, что могу обидеть людей своей грубостью. Переживаю, выполнил ли

свою работу соответствующим образом, и боюсь потерять место.

Волнуюсь, что не найду женщину, которая станет моей второй

половинкой.

Боб: Действительно, много всего. Давай подробнее поговорим о

том, что ты назвал в первую очередь – что ты кого-то обидишь. Почему

ты думаешь, что твои действия могут обидеть кого-то?

Дэн: Не знаю. Иногда я слишком погружаюсь в себя. Я боюсь, что

недостаточно внимательно отнесусь к тому, что мне говорят, и меня

посчитают высокомерным.

Боб: И это тебя беспокоит?

Дэн: Да. Мне кажется, я волнуюсь постоянно. И не могу это

контролировать. Сидя за рабочим столом, я переживаю, закончу ли

вовремя проект. Или валяюсь в кровати и волнуюсь: вдруг я никогда не

усну.

Боб: А бывало ли так, хотя бы иногда, что ты видел в подобных

волнениях скрытые преимущества?

Дэн: Знаю, что это прозвучит нерационально, но мне кажется, что

благодаря своей склонности волноваться я редко удивляюсь, когда

происходит что-то плохое. Может быть, благодаря тревожности мне

удается брать ситуацию в свои руки еще до того, как она выйдет из-под

контроля. А еще, может быть, она помогает мне мотивировать себя

заканчивать начатое.

Так Дэн невольно нащупал одно из основных правил психологии

волнения. Чтобы понять его, давайте еще раз вернемся в мир наших

далеких предков, живших в джунглях и саваннах. Опасность исходила

отовсюду, часто возникала неожиданно – то хищник выпрыгнет из

подлеска, то вдруг заболеешь, то упадешь с дерева или

поскользнешься, пересекая ручей вброд. Как мы уже убедились, многие из наших глубинных страхов – это реакции на опасность, встроенные в наш мозг самой эволюцией. Но были ведь и другие

угрозы – более отдаленные, связанные с будущим. Недостаток еды в

определенное время года. Возможное нападение хищника – не прямо

сейчас, но спустя часы или дни. Человечество развивалось, и все

важнее становилось вовремя выявлять такие опасности и правильно

реагировать на них. Оказалось полезным изучать поведение животных, как для защиты от хищников, так и для более эффективной охоты.

Чтобы собирать еще больше растительной пищи, важно было знать, какая погода характерна для каждого времени года. Хранение горючих

материалов и запасов еды, строительство укрытий, создание

инструментов и одежды для использования в будущем – для всего

этого нужно было уметь планировать, то есть думать о том, что

произойдет в будущем. И именно этим чересчур деятельно занимаются

люди с ГТР. Они все продумывают наперед, пытаясь предугадать, что

может пойти не так, предвидеть любую угрозу. Этот инстинкт помог

выжить многим поколениям наших предков – позволил выжить

человеческой расе.

Если бы не способность волноваться, нашим доисторическим

предшественникам вряд ли удалось бы освоить земледелие.

Представьте: вам нужно вырастить урожай – и при этом ничего не