Чтение онлайн

совсем точное слово. ОКР – это ваша склонность. Имейте ее в виду и

будьте готовы справиться с ней, когда она в очередной раз проявится.

Вероятность возвращения симптомов ОКР увеличится, если вы

окажетесь в состоянии стресса или депрессии, хотя причины далеко не

всегда будут столь очевидны. Поэтому не переживайте о них. Важно

только то, что вы можете сделать, когда симптомы вернутся.

Упражнения, с которыми вы познакомились в этой книге, можно

выполнять снова и снова, даже если на долгое время у вас отпала

потребность в них. Экспозиционная терапия, принятие и отстранение

от своих навязчивых позывов – вот принципы, которыми вы всегда

можете руководствоваться.

Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР

Итак, мы готовы собрать воедино все те шаги, которые нужно

предпринять, чтобы преодолеть ОКР. Уже самостоятельно вам

предстоит определить, какие из этих техник лучше всего работают

именно для вас, и придерживаться составленной программы, потому

что ОКР обязательно попытается вернуться в вашу жизнь. Радостная

новость заключается в том, что у вас есть все шансы достичь

существенного прогресса. Только не забывайте: совершенства нельзя

добиться никогда и ни в чем.

Спросите себя: «Поверило бы большинство людей в навязчивые

мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы, доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку, которого мучают аналогичные навязчивые образы?» Оспаривайте свои

навязчивые состояния до тех пор, пока в достаточной степени не

убедитесь, что они иррациональны. В табл. 6.9 я выделил различные

мысли и чувства, возникающие у пациентов с ОКР, – и

соответствующие методы и техники, которые вы можете использовать

для эффективной самопомощи. Выполнение этих упражнений под

наблюдением опытного когнитивно-поведенческого терапевта может

оказаться еще более эффективным. Не забывайте, что, даже если

сейчас вам удастся повернуть ОКР вспять, это не значит, что проблем в

вашей жизни никогда больше не возникнет – застраховаться от них

нельзя. Однако если эти техники однажды помогут вам преодолеть

ОКР, они наверняка сработают и в дальнейшем.

Таблица 6.9. Как справиться с ОКР

Таблица 6.10. Перепишите Свод правил ОКР

ОКР может лишать вас сил. Кроме того, вы можете стыдиться его

и быть чрезмерно самокритичными. Постарайтесь не забывать, что

ОКР развилось из когда-то очень важной защитной способности

предугадывать опасность – просто в вашем случае она уж слишком

развита. Ваше ОКР никому не навредит, в нем нет ничего аморального.

И даже если это расстройство мучило вас долгие годы, вы сможете

улучшить качество своей жизни – если обратитесь к тому, кто знает, как вам помочь.

Многие из упражнений, описанных в этой главе, дадутся нелегко

– может быть, вам даже покажется, что у вас никогда не получится. Но

это лишь еще одно проявление ОКР – убежденность в том, что от

нейтрализующих беспокойство ритуалов избавиться невозможно и что

тревога однажды усилится настолько, что вы не сумеете с ней

справиться. Осваивайте навыки самопомощи постепенно, не забывая, что вы не стараетесь искоренить навязчивые мысли, а просто

пытаетесь уменьшить их влияние на вашу жизнь. Не бросайте эти

попытки, потому что, тренируясь по-новому относиться к своим

навязчивым мыслям, вы можете достичь значительного улучшения.

Просто дайте себе достаточно времени.

Глава 7

«Да, но вдруг?..» – Генерализованное

тревожное расстройство

Что такое генерализованное тревожное

расстройство?

Линда всегда из-за чего-то волнуется. Она переживает, что у ее

дочери Дианы могут начаться проблемы в школе. Вообще-то обычно

Диана со всем отлично справляется, но недавно у нее появились

трудности с математикой, да еще пару раз она вернулась домой в

слезах, потому что другие дети ее дразнили. Когда Диана опаздывает

домой, Линда переживает: вдруг школьный автобус попал в аварию.

Уже четыре года Линда в разводе, и Сэм, ее бывший муж, иногда

задерживает выплату алиментов. Тогда Линда боится, что он вообще

перестанет ей помогать и она не потянет расходов на дом, в котором

они с дочерью живут. Еще она много беспокоится из-за работы: вдруг

она в чем-то напортачит, ее уволят и ей больше не удастся найти

работу? Каждый раз, когда Линда заболевает, она боится, что

страховка не покроет расходы на лечение. Кажется, что список ее

переживаний можно продолжать бесконечно. Ничто в этой жизни не

кажется ей безопасным или надежным.

Волнения плохо влияют на здоровье и общее состояние Линды.

Ночью ей трудно уснуть. Она крутится с боку на бок, прислушиваясь к

биению сердца. Она очень старается расслабиться, но не выходит. Ей

начинает казаться, что назавтра она не сможет нормально работать из-за недосыпа. Кроме того, у нее появились неприятные симптомы: несварение желудка и частые головные боли. Иногда ей не хватает

кислорода и у нее кружится голова. Терапевт говорит, что в целом ее

здоровье в порядке. «Все дело в чрезмерном нервном напряжении», –

заключает он, прописывая транквилизаторы или снотворное, но Линда

не хочет принимать лекарства. Она уверена, что сможет справиться со

своими проблемами безо всяких таблеток. Просто пока ей не ясно, как

это сделать.

Рассказывая о своей жизни, Линда вдруг осознает, что ничего

действительно плохого с ней в общем-то никогда не происходило.