Чтение онлайн

собеседование, ваша тревога будет укрощена.

Годами я советовал делать это своим пациентам, а потом подумал: почему бы самому не попробовать? Я решил притвориться, будто

забыл, что хотел сказать, на одном из своих мастер-классов. Я

прервался, не закончив предложение, удивленным взглядом осмотрел

присутствующих и сказал: «Хм, кажется, я потерял нить. О чем я

говорил?» Некоторые заглянули в свои заметки; большинство же даже

не изменились в лице. Некоторые сказали что-то наподобие: «Эм-м, кажется, вы говорили о волнениях». «Ах да, я говорил о волнениях», –

подхватил я и продолжил свою лекцию. Это никого не смутило.

Интересно, что именно такого сценария больше всего боятся люди,

часто выступающие перед публикой. Но вот это случилось со мной. И

не повлияло вообще ни на что. Никаких последствий.

15. Хвалите себя

Долгое время вы по старой привычке ожидали худшего, да еще и

устраивали себе беспощадный разбор полетов после каждой

тревожной ситуации. Но на самом деле вам стоило бы хвалить себя

всякий раз, когда вы встречаетесь со своими страхами, применяете

идеи и техники, которые мы обсуждаем. Трудно жить с социальной

тревожностью и трудно ее преодолеть. Так что хвалите себя за каждую

попытку – как хвалили бы лучшего друга, который преодолевает

серьезные трудности.

Научитесь быть к себе добрее и проявлять сочувствие. Никто не

знает, как трудно жить с такой тревогой и как нелегко дается ее

преодоление. Вы привыкли к самокритике, но пришло время

научиться хвалить себя уже за то, что вы смело бросаете себе вызов.

Чем больше вы будете поощрять себя, тем быстрее продвинетесь к

успеху. Вы заслуживаете такой поддержки.

Подведем итоги: ваш новый подход к

социальной тревожности

Итак, теперь вы знаете, какие нужно сделать шаги, чтобы

преодолеть вашу социальную тревожность, – пришло время

переписать старые правила. Теперь у вас всегда под рукой будет свод

правил свободы от тревоги. Важно стараться делать то, чего обычно

вы избегаете. Преодолеть тревогу и поддерживать достигнутые

улучшения можно, только раз за разом делая то, чего вы боитесь: здороваясь с незнакомцами, отстаивая свои интересы в ресторане, спрашивая дорогу, говоря другим комплименты, высказываясь на

уроках и собраниях или ходя на вечеринки.

Таблица 8.5. Напишите свой свод правил свободы от тревоги

Глава 9

«Это повторяется снова…» –

Посттравматическое стрессовое

расстройство

Что такое посттравматическое стрессовое

расстройство?

Сара выросла в строгой семье, где отец имел абсолютную власть.

Когда отец отдавал приказ, отвечать было не нужно – нужно было

подчиняться. Мать относилась к Саре лучше, но и она, и сестры – все

боялись отца. Мать убеждала девочек не попадаться ему под руку, не

расстраивать его. Пока Сара была маленькая, у нее получалось. Она

старалась быть хорошей девочкой: успевала в школе и прилично вела

себя дома. Но все изменилось, когда она стала подростком. Друзья

звали ее с собой исследовать окружающий мир – мир, который не

нравился ее отцу. У нее появилось свое мнение о религии и политике, ей хотелось быть искренней, независимой в выборе одежды. Все это ее

отца совсем не радовало. Напряжение между ними росло, они не могли

найти общий язык и постоянно ссорились. Пару раз у нее возникали

небольшие трудности в школе, и это доводило ее отца до точки. Мать

не могла особенно помочь – она только хотела, чтобы Сара была

послушной, и тогда отец бы не злился и прекратились эти ужасные

ссоры.

Однажды Сара поздно вернулась с вечеринки. Отец хотел знать, где она пропадала, а Сара отказалась отвечать. Отец злился все

больше, перешел на крик. В какой-то момент Сара поняла, что он пьян.

Она закричала на него в ответ, обвинила в том, что он напился. И тогда

что-то щелкнуло у отца в голове. Он наотмашь ударил ее по лицу. Сара

закричала. Он ударил снова, толкнул ее на пол и выбежал из комнаты.

Когда Сара посмотрела в зеркало, она увидела, что все ее лицо в

синяках. Почему-то ей стало стыдно. Она решила не рассказывать

матери о том, что случилось.

Оказалось, это было только начало. Теперь каждый раз, когда

Сара раздражала отца, его охватывала неконтролируемая ярость. Он

шлепал ее и бил, называл упрямицей и говорил, что если она

собирается вести себя как шлюха, то и обращаться с ней нужно

соответствующе. Теперь он не скрывал, что пьет, но никто в семье по-прежнему об этом не заговаривал. Однажды ночью он вломился к ней

в комнату, отругал за беспорядок и начал ее бить. В драке он вывихнул

ей плечи и наставил синяков. Но она все равно ничего никому не

сказала. Мать только спросила ее потом: «Зачем же ты так

провоцируешь отца? Неужели сложно хоть немножко ему угодить?»

Она сказала Саре, что в школе ей лучше объяснить синяки несчастным

случаем дома – чтобы не возникло проблем. Сара не совсем понимала, что ею двигало, но именно так и поступила. И тогда она решила, что

нужно как можно скорее уйти из этого дома.

Сара бросила школу, хотя училась хорошо. Она нашла работу в

соседнем городе и сняла жилье с девушкой, которая была старше нее, стала общаться с ее друзьями, ходить на вечеринки, встречаться с

молодыми людьми, выпивать и курить травку. Сара была