Чтение онлайн

Наташа работает секретарем-референтом в небольшой строительной фирме, то есть, проще говоря, она вынуждена не пускать в кабинет своего босса рассерженных клиентов, отвечать на звонки, заниматься документацией и ко всему прочему еще выносить постоянные нападки начальника. Босс – человек с очень сложным характером, хотя и неплохой. Но он может накричать, обозвать, а Наташа чувствует всякий раз панический страх, когда он начинает на нее кричать. Поэтому она каждый день находится в крайнем напряжении: ожидает очередного демарша начальника. Ей нередко хочется его попросить вести себя сдержаннее, но она не может даже рта раскрыть, тут же начинает запинаться, чем вызывает еще больший гнев. Поэтому для нее один выход – преодолеть постоянный стресс и научиться разговаривать с начальником конструктивно. Именно так она и поступила, освоив методику самовнушения.

Сначала особых перемен она не видела, но потом стала замечать, что после каждого сеанса домашней психотерапии перестает дрожать и заикаться, и скоро она уже смогла мягко и спокойно объяснить своему начальнику, что ему нужно сдерживать свой неукротимый нрав. Начальник, впервые услышавший жалобы на свое поведение, очень удивился, но к сведению принял. Он перестал на нее кричать, и ей стало гораздо проще работать.

Для решения своей проблемы Наташа использовала предложенное вам ниже двухчастевое внушение. Это своего рода подготовка к возможному стрессу и проигрывание его воображаемого преодоления. На первом этапе упражнения вы получаете умение самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями в реальной жизни: вы учитесь не ощущать эмоциональных перегрузок. На втором этапе вы программируете свое подсознание на включение автоматического преодоления стресса. Эмоциональные перегрузки больше не будут вызывать у вас ни психической нестабильности, ни вегетативных нарушений (частота сердечного ритма, давление, тремор, онемение и т. п.).

На первом этапе мы создаем и проигрываем стрессовую ситуацию. Для этого войдите во 2-ю ступень сознания. Когда исчезнет ощущение тела, представьте себе четко и ясно какую-то типично стрессовую ситуацию, можете «проиграть» стрессовую ситуацию из вашей жизни, можете ее просто смоделировать. Желательно выбирать ситуацию, в которую вы попадаете чаще всего. Но в противоположность вашему обычному поведению в такой ситуации, вы теперь владеете событиями, вы совершенно спокойны и действуете трезво и обдуманно. (Например, если вас раздражает толчея в транспорте, вы рисуете перед глазами именно эту сцену. Если вы боитесь заикнуться о повышении зарплаты – эту сцену. Если вам приходится отвечать сразу на несколько телефонных звонков – эту. Каждый выбирает то, что его более всего травмирует.)

Насладитесь чувством покоя и уверенности. Примените потом знания, которые получили во время самовнушения. Вы сможете спокойно и по-деловому решить любую ситуацию. Не мучая других и не портя нервы себе. Спустя непродолжительное время ваше новое поведение станет для вас совершенно привычным, больше ничто не сможет вывести вас из состояния покоя и уверенности в себе. А каждая преодоленная реальная ситуация принесет вам радость от успеха, даст силу справиться с самой серьезной ситуацией уверенно, спокойно, без лишних эмоций. Ведь из гипнотического опыта вы уже знаете, что можете справиться.

Войдите во 2-ю ступень сознания и дайте себе установку на внушение. Затем произнесите антистрессовый текст (многим будет удобнее пользоваться записанным на магнитофон приказанием):

«Я уверенна и спокойна. Спокойна и расслабленна. Сейчас, в этом чудесном состоянии покоя, вход в мое подсознание широко открыт. Я могу войти в мое подсознание. Все, что я сейчас скажу, легко и свободно проникнет в самые скрытые уголки мозга, все слова, которые я произнесу, сохранятся там навсегда.

Я спокойна, совершенно свободна и расслабленна. Все, что я буду делать завтра, я сделаю быстро и внимательно, я буду спокойна и уверена в себе. Все задачи, самые сложные задачи, я решу спокойно и уверенно.

Меня не испугает и не выведет из себя никакое событие. Я всегда спокойна и уверена. Я справлюсь с любой ситуацией. Я сильная. Сила наполняет мое тело и дает мне уверенность.

Мне нравится это ощущение. Я всегда буду говорить: „Я с этим справлюсь! Я достигну любой цели, исполню любую мечту. Я всегда останусь спокойной. С каждым днем я становлюсь уравновешеннее и увереннее”.

Мне это нравится. Мне хорошо. Сердце бьется ровно и спокойно, давление мое стабильно, я справлюсь с любой нагрузкой. Стрессовые ситуации только закаляют меня. Я становлюсь сильнее и сильнее. Мое здоровье улучшается с каждым днем, мое здоровье стабилизируется с каждым днем.

Я хорошо засыпаю. Стоит мне лечь в постель, я тут же засыпаю. Мой сон глубокий и крепкий… глубокий и крепкий. Сон мне приносит отдых, он укрепляет здоровье. Утром я просыпаюсь свежей и отдохнувшей. Я радуюсь новому дню. Я люблю свою работу. Я люблю своих друзей. Я люблю своих коллег. Я люблю свою семью. Мне нравится моя жизнь. С каждым днем моя жизнь становится лучше и лучше».

Сделайте паузу в 4 минуты.

«Меня охватывает радость. Я великолепно себя чувствую. Мое тело расслаблено. Мне приятно состояние расслабленности. Отдыхает каждая косточка, отдыхает каждая мышца, отдыхает каждая клетка. Каждая клетка наполняется энергией, все мое тело заряжается энергией. Я бодра, свежа, я чувствую себя хорошо.

Теперь я буду считать до трех. Потом открою глаза, проснусь полной сил и энергии, свежей и здоровой.

Один-два-три! Мои руки и ноги совершенно не напряжены, легки, я могу ими свободно двигать. Я полна сил и энергии. Я словно родилась заново. Для меня нет ничего невозможного».

Такое внушение действует длительное время, повторяйте его по мере надобности.

Если у вас плохой сон, мучают кошмары и вы не можете с ними справиться, потому что не удается обрести во сне активность, то попробуйте самовнушение. Перед тем как лечь в постель, желательно немного прогуляться, выпить чашку кофе (бокал шампанского, кружку пива) или съесть плитку шоколада.

Перед сном, после того, как вы ляжете, войдите во 2-ю ступень сознания и прослушайте с магнитофона следующий текст:

«Сейчас я медленно сосчитаю до десяти. С каждой цифрой я погружаюсь все глубже и глубже в чудесное состояние покоя. 1–2–3, я спускаюсь все глубже и глубже. 4–5–6–7–8–9–10. Я совершенно спокойна, ничто не может мне помешать.

Я слушаю только свой голос. Я погружаюсь все глубже и глубже… все глубже и глубже. Мне спокойно. Мне темно. Мне тепло. Это состояние полного покоя. Мне хорошо, я чувствую, как мне хорошо. Я падаю вниз. Я падаю все глубже и глубже. Глубже и глубже.

Мне открывается мое подсознание, широко открывается вся глубина подсознания. Я могу войти в свое подсознание. Сознание и подсознание сливаются. Теперь все, о чем я думаю, легко и глубоко проникает в мое подсознание и запоминается навеки. Все, что я скажу сейчас, будет исполнено.

Мне спокойно. Тепло и гармония разлились во мне, заполнили все мое тело. Я счастлива и радостна, радостна и счастлива. Как только вечером я пойду спать, снова вернется это чувство. Я счастлива. Я спокойна. Я сразу же засну. Сон принесет мне отдых, у меня хороший, здоровый сон. Утром я встану свежей и отдохнувшей. Я проснусь с ощущением полного счастья, радости и гармонии. Я радостна и весела. Я счастлива и спокойна. Я люблю просыпаться. Я радуюсь новому дню. С каждым днем мне лучше и лучше».