Чтение онлайн

Перед тем как ощутить набравшие обороты признаки нарколепсии и уже будете способны лишь упасть и уснуть, есть некоторые признаки, которые предупредят вас о наступающей сонливости. Вот несколько «ранних» признаков:

• Головокружение чувство мягкого падения

• Невозможность держать глаза открытыми

• Грузная, трудная подвижность

• Холод, склонность к «свернуться клубочком»

• Трудность стоять или сидеть ровно

Когда вы такое почувствуете, тело постараться притупить ваше внимание, но вам наоборот необходимо быть настороже! Если вы сделаете что-то из нижеизложенного, то нарколепсия пройдёт.

• Встать! Вы заметите один из симптомов нарколепсии, когда сидите, нужно сразу же встать или подвигаться, неважно хочется вам или нет. Даже пройтись немного может быть очень хорошим лекарством. Также танцы могут помочь

• Поешьте немного еды. То, что требует немного приготовления, или усилия, но не полуфабрикатную продукцию. Я привыкла готовить артишок с плавленым маслом, пока я его приготовлю и съем пройдёт час-два, и даже самые отвратные симптомы депривации сна проходят.

• Возьмите книгу, фильм или любые другие развлекательные средства, которые вызывают у вас интерес и требуют сосредоточенья. (Иногда просмотр того, что вы ненавидите может быть намного полезнее чем то, что вам нравится. Например, подшивка газет от ненавистной вам политической партии).

• Займитесь личной гигиеной, особенно, в то время, ассоциируется с утренним временм. Но будьте осторожны, когда вы работаете с острыми вещами или с химикатами. (Я выкрасила волосы хной с большим успехом, только потому, как хной требует искусности и внимания).

• Смените одежду, или займите себя на какое-то время её выбором. Полезно одевать то, во что не так-то легко влезть, или пижамы, в которых вы обычно спите. (Также можно заняться макияжем, привести в порядок прическу и чем угодно лишь бы это отвлекало вас ото сна)

• Примите прохладный или холодный душ, но, ни в коем случае не ванну, ввиду того, что риск уснуть в ванной слишком высок. Соответственно, открывайте окна и двери, ведь тепло вызывает сонливость

• Говорите, пойте стихи, играйте на музыкальных инструментах (неважно, играете ли вы хорошо или плохо). Концентрация разгоняет сонливость

• Напугайте себя немного (немного!). Пройдите в места, которые могут напугать вас — на кладбище или что-нибудь наподобие. Немного испугаться — это идеальный вариант для того, чтобы проснуться. Включите ужастик, но убедитесь, что не напугаете себя до такой степени, что не сможете уснуть в необходимое время.

• Позвоните. Сейчас лучшее время для знакомства с людьми из другого временного пояса!

Помогают вещи, которые вы не хотите делать в сонном состоянии, такие как просмотр телевизора, чтение журналов, интернет-серфинг или просто пялиться на стену. В порядке общение со своим организмом, как бы говоря ему, что ты сейчас слишком занят, чтобы пойти спать.

Если же вы упустите момент, и приступ сонливости уже начался, то вы просыпаетесь, заметив что уснули на несколько секунд или минут (полифазники называют это «микросном»), тогда вам придётся намного тяжелее. Но подобное случается уж точно раз, и почти со всеми. Побороть нарколепсию занятие нелегкое, но не сдавайтесь. Приступ сонливости не может продлиться очень долго, и вскоре вам станет лучше. (Стоит напоминать себе, что нарколепсия есть важный пункт адаптации).

Данный список может вас разбудить достаточно, чтобы вы вернулись к предыдущему списку. Для всех этих средств важно, чтобы вы следовали им, находясь вне зоны комфорта. Если же вы следуете советам, а сами лежите в постели, то советы становятся бесполезными. (Как привыкла говорить мой друг: «У вас есть всего 22 часа в сутки, так что отдохнете потом!», и я думаю, что она была права).

Чтобы всё ещё противодействовать нарколепсии, необходимо:

• Попляшите! Попляшите, попляшите, попляшите. Поднимите правую руку и немножко потрясите, растяните ноги, это тоже помогает. Если вы владеет каким-либо стилем боя, то вам повезло — бой с тенью есть идеальный способ борьбы с приступом сна.

• Также можно побить что-нибудь: классно идёт битьё груши, или битьё ещё чего-нибудь.

• Встаньте перед тазом наполненным холодной или ледяной водой, и обрызгайте своё лицо, шею, руки несколько раз.

• Встаньте под холодный душ (Можно прям в одежде. Убирать и стирать одежду тоже может быть как будильник)

• Облейтесь холодной водой. Особенно эффективно это на улице.

• Попрыгайте или делайте другие движения из аэробики. Продолжайте, пока вы не выдохнитесь, пока не устанете.

• Создайте для себя дискомфортную ситуацию: включите яркий свет, включите громкую музыку, когда почувствуете, что немного проснулись — возвращайтесь к предыдущему списку.

• Сделайте какие-нибудь продвинутые дыхательные упражнения. Не одобряются простые и расслабляющие упражнения. Но если вы знакомы с энергетическим дыханием — Дзен или Тайджи — могут прояснить вашу голову. Опять же будьте осторожны, делая упражнения лежа, как можно чаще делайте упражнения стоя.

Другим вызовом будет период после приступов нарколепсии: чувство сухости и изношенности. Очень необычно чувствовать тоску, безчувственность и, вообще, чувствовать себя паршиво после того как проходит столь длинный период депривации сна. Пойти поспать — уже звучит для вас весело, даже если вы не устали ни капли. И даже если вы идёе поспать — вам всё равно нужно будет вставать через двадцать минут! Но если вы будете предупреждены, то и это период подойдёт к концу, как только вы его заметите.

Вот вам мой личный список самых полезных действий при депривации сна:

• Бой с тенью

• Танцы

• Пение

• Прогулка по воде

• Чтение вслух любимых книг

• Разговоры по телефону

• Занятие скульптурой, рисование или другими «грязными» вещами

• Чистка шкафов и организация комодов

• Изготовление натурального сока на дому

• Чистка вечногрязных мест

• Поход в магазин

• Писать списки (чего угодно)

Также стоит помнить, что перечисленное из списка необходимо обдумать в подходящее время, а не когда ваш мозг находится в состоянии плавленого сыра. Я всё ещё уверена, что надобно записать список всех вещей, которые вы будете делать, когда зомбированы, но записывать их в здравом уме и трезвой памяти. Также вы можете использовать шпаргалки в конце книги.

Если вы испытывали приступы бессонницы ещё до полифазного сна, то вполне возможны будет тяжело уснуть тогда, когда будет необходимо спать. Почти все полифазники скажут, что не дремали в первый день, а некоторые и во второй, но те, кто страдают бессонницей, вынуждены будут ждать несколько дней, пока перерыв на сон действительно будет придавать им сил. Это не плохо, это просто другой путь к адаптации. Вы не будете более уставшим, чем те, кто спит по двадцать минут, поверьте мне. Как только вы начнете спать во время перерывов на сон (а это произойдет в первые два дня), тогда к концу недели вы уже будете чувствовать себя нормально. Никогда не слышала про людей, которые не могли уснуть никогда, только из-за своей бессонницы. (Если помните, у меня тоже были достаточно жесткие приступы бессонницы во время моего Uberman'а).

Как только вы выдержите первые пять-семь дней, вам должно стать лучше. Симптомы депривации сна должны случаться с вами раз-два в день, но если вы не будете совершать ошибок, то на десятый день (бывает, и раньше) уже вовсе не чувствуется недостаток сна. Процесс адаптации обычно проходит так: день или два, вы вообще не можете спать (бывает один-два успешных перерывов на сон). Потом у вас два-три успешных перерывов на сон в день, и это может служить для вас знаком прогресса. Но уже в конце недели, вы должны спать почти все свои перерывы на сон, и быть лишь немного уставшим ночью. Если же прошло десять дней, и вы всё ещё не можете уснуть или чувствуете себя ужасно ночью, то что-то не так, вы не привыкаете к новому режиму.