Чтение онлайн

Большинство людей чувствовали только легкую депривацию сна, например, когда вы не спали двадцать четыре часа в сутки. Сильная депривация сна это нечто другое. Вы не будете чувствовать сильную нехватку сна в первое время адаптации, но даже выдержать несколько часов такой депривации будет победой.

Небольшой недостаток сна, даже легкая депривация, в общем, неопасна (может быть опасной, если вы, скажем, работаете с огромным оборудованием). Чувство сродни голоду: когда ваше тело чувствует нехватку чего-то. Как и с голодом, вам не хотелось бы прожить долгое время с подобным чувством, такое точно может повредить вашему организму. По моему опыту и по опыту других людей, утверждаю, что небольшой срок это безвредно.

Как бы там ни было, ваш мозг это не молчаливый друг, даже напротив, ваш заклятый враг. И когда он вывозит тяжелую артиллерию — чаще всего на вторую-третью ночь — результаты могут быть пугающие. Не надо недооценивать мощь депривации сна!

При сильной депривации сна возможны подобные физические симптомы, озноб, дрожь, боль в теле, головная боль, сухость глаз и нарколепсия (имеется в виду, засыпания без вашей воли). Также возможны: тошнота, покалывание, звон в ушах и т.д.

Обычно появляются и ментальные симптомы: перепады настроения, раздражительность, звуковые или визуальные галлюцинации, растерянность, чувство беспомощности и желание сдаться.

Так, что же делать?

Самое главное оставаться в сознании при любых условиях: ваш мозг, ваше тело находятся в режиме выживания. Знание об этом чувстве могут уменьшить страх, и вы будете уже заранее готовы к нему. Часто вас будут посещать разнообразные желания: принять теплый душ, капли для глаз и т.д. (главное — не спать!), но иногда главное наплевать на ваши желания и плыть вперед. На ментальном же плане, знание о предстоящем стрессе добавит даже чувства ожидания — вы уже знаете к чему быть готовым. (Понимание сути проблемы также помогает делу, а беспокойство же, напротив, обостряет симптомы). Помните, ваш мозг будет богат на выдумку причины уснуть прямо сейчас. Из-за этого вам покажется, что нет смысла дальше продолжать, но так будет только короткий период, и, в конце концов, вы привыкните. Ещё до эксперимента необходимо твердо решить, что будете бодрствовать при любых недомоганиях. Можете повесить и обложить напоминания о том, что вы хотите адаптироваться к полифазному сну повсюду — стикеры, сообщения и всё что угодно. Помните, что вы живете по расписанию, а также не стоит забывать, что период адаптации рано или поздно пройдёт.

Создание аварийного выключателя. Тогда как вы точно установите в своей голове программу «спать только по расписанию», вам необходимо отложить всякие беспокойства подобно «я заболел» или «кажется, пора прекращать». Лучше всего найти себе друга или помощника, который мог бы стать вашим «аварийным выключателем», который следил бы за вами и сказал бы, если нужен привал. Другими словами, друг должен следить за вашим полупьяным, тупым состоянием, и при этом не ныть. (Вот почему родители на эту роль не очень подходят). Расскажите ему, чем вы занимаетесь, хорошие симптомы, плохие симптомы и каковы ваши цели. Убедитесь, что он знает о признаках, сопровождающих первую неделю Uberman'a или вторую неделю Everyman'a. И оставьте все тревоги ему, а вам не стоит даже беспокоится, пока аварийный выключатель не сказал обратного.

Депривация сна, без шуток, является важной частью полифазного режима. В депривации ваш мозг «разговаривает» с вами, говорит, что он долго уже не спит, а вы отвечаете регулярными перерывами на сон. Ваше тело и мозг в некоторой степени машина, и достаточно предсказуемая: возникновение депривации сна есть первая реакция. Когда вы уже не будете чувствовать недостаток сна, появиться вторая реакция: произойдёт перестройка к обстоятельствам, как адаптация к новому режиму. После этого симптомы депривации сна исчезнут. По сути, активация полифазного режима означает лишь вызвать депривацию сна и победить её.

Вот почему так важно последовательное привыкание к полифазному сну: если вы ответите на недостаток сна, тем, что будете спать ещё больше, тогда вы отдаёте приказ своему мозгу о том, что адаптация не требуется, то, что после депривации сна, вы всё равно вернетесь к старым привычкам. Если вы сдались, хотя бы раз, то ваш мозг поймёт что необходимо увеличить симптомы депривации сна, чтобы вновь вернутся в старый режим. Вам же нужно сказать в приказном порядке, что это не сработает, что какие бы симптомы не душили вас, вы всё равно будете спать по расписанию. Это заставит ваш мозг прекратить депривацию сна как можно быстрее — в течение нескольких дней — и перестроится на то, чтобы вместо просьб поспать, приходило удовлетворение от коротких перерывов на сон. Чем больше ошибок — тем больше депривации сна.

Процесс адаптации сопровождается сильным стрессовым состоянием. Ясное дело, что если действительно произойдёт нечто необычное, то необходимо встретиться с врачом. Но вот нижеперечисленные признаки считаются нормальными:

• Уменьшение или увеличение аппетита;

• Чувство холода, «гусиная кожа»;

• Сухость глаз; раздвоение и пелена в глазах;

• Боль в мускулах, головная боль (тупая боль, без вспышек);

• Звон в ушах;

• Слабая иммунная система, особенно если есть к этому склонность;

Я использую слово «нарколепсия» не как медицинский термин, означающий приступы нервной болезни, а как нежелательная сонливость в неподходящее время.

Для большей части людей, испытывавших недостаток сна, труднее всего справиться с нарколепсией. Большинству людей повезло не испытывать долгих периодов нарколепсии. Люди в монофазном сне, в той или иной мере проходили подобный период, когда уже вот-вот засыпаешь, или когда необходимо бодрствовать какой-то период, а мозг уже даёт сбой. К сожалению, во время адаптации, вы сами себе создаете свою нарколепсию. Каждый испытал нечто подобное хотя бы раз.

Таким образом, нарколепсия это нечто такое, что люди шутливо называют «засыпать на ходу». Но это не шутка — вы действительно можете уснуть на ходу. Или в ванной, или стоя, или когда еда на плите... наверное, не стоит говорить, что чувствуя подобное необходимо соблюдать некую технику безопасности, как если бы вы принимали обезболивающее.

• Не стоит заниматься вождением транспорта. Если же вы находитесь во время вождения и замечаете за собой признаки нарколепсии, то необходимо сразу же остановится, предпринять указанные ниже меры и ни в коем случае не продолжать вождение, пока не убедитесь что признаки нарколепсии прошли.

–  Полностью откройте окна и включите радио

–  Спойте что-нибудь громко и с энтузиазмом

–  Посопите немного носом

–  Выйдите и немного прогуляйтесь

Не надо «просто доезжать» или «это само пройдет»!

Экономия времени не стоит того чтобы оказаться в автомобильной катастрофе! Хоть нарколептические приступы большей частью проходят ночью, они могут случаться и днём. Вот почему я рекомендую взять отгул от работы на два-пять дней адаптации, но если вы даже делаете важную работу, требующую острого внимания, то при первых же признаках нарколепсии предпримите необходимые меры.

Устранение признаков нарколепсии не всегда возможно — будет короткий период, когда ваше тело будет стараться заснуть прямо здесь и прямо сейчас. Всё что вы можете сделать это заставлять себя оставаться в сознании, пока не пройдёт это чувство. Заставлять можно холодным душем, тряской рук, хлопаньем по лицу, прыганием, короткой прогулкой и т.д. (Или, например, держать в руках посуду. Один изобретательный полифазник подсказал мне этот способ, который не только предохраняет от засыпания, но и при неудаче тут же разбудит). Почти каждый полифазник проходит через подобный период, но не волнуйтесь — срок достаточно короткий (к сожалению, они не кажутся короткими).