Чтение онлайн

Вам не нужно будет всегда жить по одному и тому же расписанию. Некоторые люди привыкают к полифазному сну, а затем вносят изменение в расписание. Выбирайте сами. Я пробовала спать и по расписанию, и без расписания, и, скажу вам, предпочитаю спать по расписанию. Но на то, чтобы спать по расписанию при адаптации спать есть большие причины.

Вам не нужно совершенное расписание, вы можете вносить в него любые изменения. Но чем лучше оно будет, чем вам легче будет к нему привыкнуть, тем легче и быстрее пойдёт процесс адаптации.

– Длинный список дел. Является вашим лучшим другом в период адаптации. Это чудовищный список про то, что вы можете делать в период адаптации. (Неважно, как проходит процесс адаптации, но почти уверена, что времени у вас будет много. Первое время по Uberman'y время и вовсе кажется бесконечным, так что при адаптации к полифазному сну вам нужен реально длинный список дел. Чтобы дать вам представление об этом списке, я скажу — мой список состоял из восьмидесяти вещей, и я сделала всё это за три дня). Обязательно включите то, что возможно делать только ночью, требующее немного света и несильно шумное. Также придумайте и запишите то, что не требует высокой концентрации, а ещё — то, что требует движения, так как не всегда возможно оставаться обездвиженным двадцать четыре часа в сутки. Но это не значит, что вы не можете включить в список «выучить японский» или «научиться играть на цыганской гитаре», но запомните, что вы должны сверх этого, добавить то, что не требует от вас напряжения, умственного или физического. Тогда как вневременные списки хороши, ещё полезно составлять список дел на ночь, на две ночи и т.д. Как вы думаете, что может случиться, если будете думать в нерешительности, что же ещё поделать? Если по-настоящему хотите опережать проблемы, то придумайте себе постоянные ночные занятия, и привыкайте к ним.

Вот вам пример небольшого списка, спасавший меня в двух периодах моей адаптации:

• Наверное, самое упоминаемое, это уборка. Упорядочьте все свои носки, переставьте все книжки, зубной щеткой пройдитесь по всем углам комнаты, полируйте серебро, побелите потолок. Такие дела легко делать, даже когда мозги не работают, заставляют вас двигаться, и в качестве бонуса, дают удовлетворенность от завершенности.

• Переписка тоже дело полезное, потому как писать письма, подписывать открытки, небольшие подарков, звонки по телефону — это развлечение, а при общении с другими людьми усталость забывается.

• Настойчиво рекомендую прогулки. Главным образом ночью и в безопасных местах. Свежий воздух и размеренный темп могут действительно помочь на стадии проблем с засыпанием, особенно, прогулка перед сном. (Меня это очень выручало, я потому и выбирала для адаптации летнее время).

• Если вам нравиться готовить или учиться готовить, то приготовьте что-нибудь. Однако, будьте осторожны, многие полифазники набрали вес во время адаптации, так как еда это хороший способ разбудить себя, и запах\вид еды помогают оставаться бодрым. (Просто ещё раз убедитесь, что питаетесь только здоровой пищей. Немного больше бодрости — замечательно, немного больше еды -замечательно, однако ещё раз убедитесь в натуральности продукта. И будьте осторожны — не стоит сервировать стол свечами на третий день в три часа ночи.

• Идеи, которые вы вечно откладываете. Но обратите внимание на два аспекта: требует ли реализация ваших идей особого вида деятельности (скажем, заниматься поиском по интернету может быть очень утомительным), а также требуется ли ясное мышление, ведь легко незаметно для себя подменить действие симуляцией.

• Быть в обществе. Это поможет если только вы: а) можете отойти ровно во время необходимости перерыва на сон б) оставаться трезвым. Если у вас есть друг, готовый поиграть в компьютерную игру в два часа ночи — это поможет. (Особенно, если вы можете говорить с другом во время дрёмы, или сразу же подключать наушники-микрофон как только проснулись)

• Упражнения также помогают оставаться в бодрости. Лично я вижу в данном утверждении двусмысленность. Наверное, не стоит повторять, что во время адаптации чувствуешь себя как выжатый лимон. Думаю, вы не хотите радикально менять регулярные упражнения во время адаптации — ваше тело может не выдержать. Но просто попрыгать или что-нибудь в этом роде точно вас разбудит. Если делать упражнения без перегибов, то они действительно помогут вам.

• Не бойтесь чувствовать себя чудаком. Я никому не говорила этого, потому как (какое-то время) даже я не хотела бы, чтобы меня приняли за чудачку. Но, черт возьми, это работает, и если вы купили эту книгу, то вы заслужили того, чтобы знать об этом. Бывает иногда, строго следуешь расписанию, становишься эмоционально иссушенной, надоедает думать о том чего нельзя, чего можно. И каждый человек, имея за плечами подобный опыт, знает это чувство. Когда я была близка к утру третьего дня во время первой адаптации, я поняла, что больше не могу, и уж точно не выдержу. Я встала на середине спальни и закричала: «Как же меня задолбало быть уставшей! Мои мозги словно желе, плавятся и капают на ботинки! Ощущаю себя каким-то дурацким зомби! И какого у меня руки покалывает?». И так далее. Я говорила напыщенно, но бессвязно, пока не пришло время идти на занятия. Так что мой вам совет — если уже чувствуете последнюю усталость — напишите поэму про свою усталость, или песенку, или речь, или даже пьесу. Увлекитесь своим делом: побродите, потрясите руками, почувствуйте себя безумным творцом. Иногда когда всё что осталось в голове — это усталость, и усталость может стать источником сил.

• Запасные будильники — большая необходимость. Заметьте — будильникИ — во множественном числе, двух хватит, если они действительно шумные, но три — это ещё лучше, а вообще пять-шесть никогда не помешают. Вот что я знаю про будильники:

–  какой из будильников сможет вас разбудить выясниться позже, во время адаптации вы будете более сфокусированы на количестве. Почему? Потому, что для того чтобы проснуться необходимо некоторое механическое движение

–  когда заводите будильник, помните, что вам нужно проснуться в необходимое время, а не на пятнадцать минут или на полчаса позже. Здесь есть, где пошевелить мозгами: поставьте несколько будильников у себя в комнате, один в холле, два — на кухне. Надеюсь, пока вы их всех выключите, вы уже будете подальше от постели.

–  ещё закупите два (как минимум) кухонных таймеров. Один очень громкий, и другой с трудным выключателем. Они очень легкие, и их можно поставить куда угодно; также можно использовать в качестве напоминания времени ко сну -просто поставьте его на три часа и сорок пять минут.

–  единственный, самый лучший способ просыпаться — это когда кто-то тебя будит, особенно, если он заставит вас что-то сделать (моя подруга по безумию заставляла меня открывать бутылки от кока-колы). Также работает телефон — мне приходится вставать и разговаривать, даже если я полудохлая, даже если я просыпаюсь только в середине разговора. Методы жесткие, но очень полезные в первую и вторую неделю адаптации.

–  проверьте телефонные компании, — какие услуги они могут оказать, ведь они могут неплохо встряхнуть. Также можно использовать что-то вроде telepixie.com (бесплатно, на момент написания книги), telepixie — бесплатный компьютер, который может до вас дозвониться. Хорошая вещь, но, опираясь на мой опыт, говорю, что не всегда точно срабатывает. Она может опоздать на десять минут, что может оказать неоценимую услугу в качестве запасного будильника. Думаю, есть и платные услуги

–  не забудьте встроенные таймеры. Всё что встроено в стену — может стать будильником — я даже купила нечто подобное на Икеа. Телевизор может стать хорошим будильником, но это не предел вашего творчество — один гений, настроил блендер (мешалку) включаться в определенное время, и когда она включается, то издаёт ужасный шум, что требует немедленного внимания, плюс — нужно съесть то, что она приготовила.

–  как вариант — водяные часы. Нужно только немного подшаманить, и вам удастся соединить насос, шланг, воду с таймером, и тогда вы уже точно проснетесь.

–  наверное, мне не стоит и говорить, что компьютер может быть идеальным будильником. Множество программ могут помочь вам проснуться, если вы не разбираетесь в этих программах, то не расстраивайтесь — компьютер ничем не лучше будильника

– треки для сна (sleep tracks) — на данный момент достаточно популярны, тихие во время вашего сна, и пронзительные когда нужно проснуться. Некий парень с ником Placebo впервые сделал нечто подобное, и оказалось они очень удобные и эффективные помощники в полифазном сне. Я не пользовалась треками для сна в период адаптации, так что не могу сказать об их эффективности при депривации сна.

Среди многих-многих причин важности будильников, главной является то, что они работают намного лучше, когда вы к ним не привыкли. Если вы только начали заниматься полифазным сном, то вам нужен миллион запасных будильников и несколько очень громких на первую неделю. Пока они являются новым для вашего мозга, они прекрасно работают, но если вы облажались несколько раз, то проснуться уже намного тяжелее. Многие люди, которые не смогли адаптироваться сначала, проявляют некий иммунитет к будильникам, что делает их адаптацию практически невозможной. Мне очень жаль таких людей, так как они все ещё ходят стать полифазниками и пытаются ещё раз и ещё раз (а это несладко!), и чем большее количество раз они просыпают, тем меньше шансов у них вообще привыкнуть к адаптации. После провала в адаптации, я рекомендую несколько месяцев поспать нормальным монофазным сном. Я также знаю и других людей, которые провалившись в первый раз, всё же привыкли к полифазному сну во второй раз, но, к сожалению, я не знаю никого, которые несколько раз пытались адаптироваться и в конце концов адаптировались успешно.