Чтение онлайн

Вообразите себе как мы жили — день для нас начинался в восемь утра, перерыв на сон перед занятиями, потом занятия (или подработки), перерыв на сон в полдень, дневные занятия, затем в четыре дня снова перерыв на сон, вечером снова за учебу (или в театр, или помогали кому-нибудь), позже сон в восемь вечера, после этого прогулка с друзьями, опять сон в полночь, а потом либо вечеринки с друзьями или тихий час (я часто использовала это время для работы на компьютере), и снова сон в четыре ночи, и тогда мы повторяли что-то по учебе до восьми утра.

Означает, что мы работали двадцать два часа в сутки. Мы брали более двадцати кредитов на учёбу (п.п. — это более трех предметов в день). Мы не пропускали не одну вечеринку или событие (включая ролевые игры и гм..гм.. .чудачества). У нас были отличные оценки (когда учишься три-четыре часа в день так случается невольно), наша квартира была ужасно чистой, у нас было время на любое хобби, и мы никогда не были уставшими. Мы чувствовали себя, будто только что проснулись и мы были полны сил; и помнили, что спать нужно будет уже через три часа сорок пять минут.

Вот почему студенты философии, каковыми мы являлись, предпочли назвать это режим «Uberman Sleep Schedule» (Расписание сна сверхчеловека). Не потому что это требовало сверх-усилий для адаптации, а потому что появляется сверхчеловеческая способность достигать всего, что хочешь Мы всегда повторяли себе — «чувствую себя как сверхчеловек!».

Как бы там ни было, но в конце года я бросила полифазный сон, так как нужно было работать с девяти до пяти. (К сожалению, и сейчас полифазный сон плохо совместим с каждодневной работой). Помню, как я плакала, когда проспала всю ночь. (Вообще, я проспала три часа, на следующую ночь уже шесть, а ещё через ночь — обычные восемь. И невероятно — меня не беспокоили ни кошмары, ни бессонница).

Опыт с полифазным сном произвел самое положительное впечатление о режиме Uberman. Когда мы касались сна, я всегда читала проповедь о полифазном сне. Позже я поняла, путь полифазного сна не усеян розами, так как через шесть лет я сменила работу на другую, с более гибким графиком, и, конечно же, первая пришедшая ко мне мысль -вернуться к режиму сна Uberman.

–  Индивидуальное полифазное расписание

–  Похоже на Dymaxion Dr. Fuller 'а

– 20 минут сна, 15 минимум, 25 максимум, иногда и 30 минут, но это не эффективно

–  Сон ровно через каждые четыре часа (только после адаптация появляется возможность перенести на 10-15 минут)

–  Никаких долгих перерывов на сон и никакого глубокого сна.

– Очень тяжелая адаптация на первой недели, обычно занимает тридцать дней для полного привыкания.

– Ошибки во время адаптации имеют очень тяжелые последствия

– Ощущение большего количества времени, кажется, что день длиться намного дольше

–  Многие последователи наблюдают чувство эйфории, высокой сознательности, ясный ум и другие физиологические эффекты

–  Докладывали о приливе сил, потере веса, наборе веса, сухость и усталость глаз, большей частью это из-за образа жизни во время полифазного сна, а не по причине самого полифазного сна. Лично я не испытывала ничего подобного.

Итак, что же случилось на протяжении этих шести лет? Я вошла в колею, работала там, где требовалось намного большего, чем на предыдущей работе (в отделе студенческого творчества), и, во-вторых, у меня появился ребенок. Оба события имели огромное влияние на жизнь, и не давали никакой возможности ложиться спать каждые четыре часа или хотя бы спать на двадцать минут. В университете всё было намного проще — бывает в театре задержусь на минутку, бывает на работе задержат, но в общей сложности всё сложилось так, что каждые четыре часа у меня был перерыв.

Тогда я следовала расписанию ещё и потому что так было легче, и появлялась привычка. Жить по минутам было оплатой для двухчасового сна в сутки. Было не так плохо, серьезно, особенно, когда спишь пятнадцать минут.

Ясное дело, что после колледжа появились звонки, которые не отложишь, люди, встречи с которыми не отменишь и не перенесешь, и прогулки, разговоры приносили такое удовольствие, что их невозможно разбить двадцатиминутным перерывом. К тому же, как я сказала, была работа. (Несколько попыток устроить себе перерыв на сон не увенчались успехом. Позже я расскажу источник новых видов полифазного сна).

Но потом, я поняла, что всё изменилось. Моя дочка повзрослела и могла быть под присмотром кого-либо на двадцать минут, а работа позволяла мне двадцатиминутный перерыв на сон. (Вообще, необходим хоть какой-нибудь авторитет в компании, чтобы можно было убедить, что часовой перерыв на сон занимает не больше чем бесконечные перекуры и «перерывчики». На работе такие перерывы на сон выглядели странно, но, фактически, это моя продуктивность явно повысилась. Ничто так не снимает вечернюю усталость как перерыв на сон).

Так или иначе, невозможно было перейти на Uberman — далеко не всегда можно взять перерыв на сон в необходимый момент, и нет абсолютно никакой предсказуемости в этом плане. (Если бы я знала это перед тем как пыталась привыкнуть к полифазному сну в 2006-м, это был печальный опыт). Однако, неудача в изменения расписания сна имела и позитивный момент: я узнала про другие режимы сна, в особенности, про имеющий долгий перерыв на сон ночью и вполне возможно склонный к подстройке.

Сначала я посмеялась над этой идеей. Как я думала, причина, по которой Uberman работает, лежала в совершенно симметричном и ритмичном расписании, а долгий перерыв — это слив и невозможность изменения расписания. Благодарю людей, которые настояли на том, чтобы я попробовала такой режим, прежде чем осуждать его, и вообще, меня приводила в уныние мысль, что я продолжала бы спать монофазным сном (возможно, всю жизнь!).

События происходили в июле 2006-го. В данный момент я пользуюсь режимом Everyman уже год и десять месяцев. Я не чувствую себя усталой так часто, как чувствовала себя в монофазном режиме, плюс я бодрствоваю двадцать часов. Мой врач регулярно проверяет состояние моего организма, включая частоту сердцебиения и давление. Пока всё в порядке.

–  Вариант Uberman раразработанный в 2006-м году. Неэквифазный, говоря терминами.

– Обычно включает 3-хчасовой сон ночью и три двадцатиминутных перерыва на сон в течение дня. Некоторые говорят, что перерывов должно быть два, другие -четыре.

–  Другие альтернативы, как полтора часа ночью и четыре перерыва или четыре часа ночью и два перерыва.

–  Перерывы на сон должны иметь примерно одинаковое время между собой, однако не обязательно равные по продолжительности, многие люди замечают, что им достаточно двух перерывов на сон. Однако время бодрствования между перерывами не должно длиться больше шести часов.

– Точность, как всегда, необходима во время адаптивного периода (ок. шестидесяти дней), но после адаптации возможно переносить перерывы на час позже или на час раньше безо всяких последствий.