Чтение онлайн

281

Марк МАКДОНАЛД

Ш а г 5: готовьте еду на несколько дней

Готовка еды на несколько дней вперед помогает питаться едой высокого качества и не

готовить каждый день. После долгого дня последнее, что вы захотите делать, — это

готовить. Готовка заранее решает эту проблему. Это еще одна причина держать дома

пластиковые лотки с крышками...

Эти пять шагов — только начало. Система — это мощный инструмент, так как когда

сформировались привычки, то все работает как часы. Странно то, что, если этот ритм

ломается, его сложно восстановить. У пионеров был девиз «Будь готов!» Это означает: будь готов к любому событию на своем пути. Чтобы поддержать систему Компетентно-

сти тела в рабочем состоянии, требуется следовать этому же девизу. Будь готов!

Д е й с т в и е 2 — понять, что делать при форс-мажоре

У вас будут недели без тренировок. У вас будут недели нерегулярного питания. У вас

будут недели недосыпа. Также у вас будут недели, когда напряжение выходит за рамки.

В таких ситуациях кажется, что жизнь несбалансированна и хаотична. Вам не будет хва-

тать энергии, опять потянет на сладкое, и вы захотите раз за разом питаться «вне плана».

Все это происходит, когда случается форс-мажор. Форс-мажор — это когда случается

что-нибудь неожиданное и повергает в хаос ваш план Компетентности тела и, возможно, сферы жизни. Иногда период трудностей длится несколько дней. Иногда он длится не-

сколько месяцев. Ваш ответ на трудности является ключом к тому, чтобы на постоянной

основе вписать программу в вашу жизнь.

Непредвиденные трудности могут быть и приятными: свадьба, рождение ребенка, по-

купка нового дома, повышение на работе. Каждый из этих приятных моментов приносит

с собой новые задачи и непредвиденные изменения. Я помню, насколько я был наивен

во время беременности Абби. Я играл в теннис пять раз в неделю и думал, что после

рождения Хантера ничего не изменится. Вот это заблуждение! Мне всегда говорили, что

забота о ребенке — это занятость «25 часов в сутки». Я их слушал, но этого не понимал

в полной мере, пока не родился Хантер. Моя теннисная ракетка девять месяцев собирала

пыль в гараже. Как же это долго для того, кто играл пять раз в неделю!

Непредвиденные трудности могут быть и неприятными: смерть родственника или супру-

га, развод, потеря работы. Каждая из них повысит уровень стресса и создаст новые

проблемы. Непредвиденными могут быть и небольшие сложности типа неожиданной

командировки или гриппа. В-общем, форс-мажор — это все, что нарушает размеренное

течение жизни.

282

Умное стройное ТЕЛО

Когда событие произошло, возникает следующий вопрос: как удержать результаты в имею-

щихся условиях? Когда случается форс-мажор, вы переходите в режим выживания. Наибо-

лее серьезная ошибка, которую я видел в таких случаях, это пытаться продолжать работу

по программе, не обращая внимания на трудности. На какое-то время это сработает... Но

вспомните аналогию со стаканом воды, которую я привел в 4-й главе: если у вас есть пол-

ный стакан воды и вы попытаетесь налить в него еще, то только разольете. То же самое

произойдет, если не обращать внимания на форс-мажор. Вы можете предотвратить потерю

результатов: это будет требовать серьезных усилий с вашей стороны, но это возможно.

Вот пять элементов, которые нужно изменить в плане Компетентности тела при форс-

мажоре:

1. Смените цели Компетентности тела на режим поддержания. Цели менять сложно, но это нужно сделать при форс-мажоре. Иногда поддержание результатов — уже

успех. Подумайте об этом. Если вы поддерживаете свое здоровье в периоды ха-

оса и улучшаете его в спокойное время, то в итоге здоровье будет улучшаться.

Бывает время продвижения вперед и бывает время сохранения результатов. Когда

случается форс-мажор, то ваша задача — выдержать, сохранить результаты.

2. Используйте каждую возможность для сна. Чаще всего во время форс-мажора

страдает сон. Так как у вас не будет хватать времени на сон, то важно стараться

ложиться спать как можно раньше и спать в течение дня при первой же возможно-

сти. Как я уже говорил, лучше всего продолжать следовать режиму сна. Но так как

правил без исключений не бывает, то, когда вы боретесь с нехваткой сна, нужно

использовать каждую возможность для сна.

3. Ешьте еду любого качества; главное, чтобы вы питались сбалансированно, 5–6 раз

в день. Я работал со многими деловыми людьми, и у всех были случаи внезапных

командировок. В таких ситуациях они ели до четырех батончиков в день. Иногда

целый день не получается съесть нормальной еды. Вот поэтому белковые батон-

чики, протеиновый порошок и белковые коктейли могут быть спасением. Важнее

то, чтобы вы за день съели 5–6 сбалансированных порций, даже если они будут

белковыми добавками (едой низкого качества).

4. Ограничьте спиртное и еду «вне плана». Нехватка сна, низкокачественная еда и

высокий уровень стресса может привести к тяге к сладкому и пробудить желание

отдыхать. В таких случаях больше всего хочется спиртного и еды «вне плана».

Когда случается форс-мажор, сложно сохранить результаты, если вы слишком ча-

сто едите «не по плану» или пьете слишком много спиртного. Бывает время, когда

нужно повысить дисциплину и сконцентрироваться на полезных отдушинах, кото-

рые вы создали в главе 7. С их помощью вы получите необходимый отдых.

283