Чтение онлайн

успешно включить его в вашу жизнь.

Вот эти три действия:

1. Создать систему Компетентности тела.

2. Понять, что делать при форс-мажоре.

3. Изучить, как включить в план семью и друзей.

279

Марк МАКДОНАЛД

Д е й с т в и е 1 — создание системы Компетентности тела

У каждого из нас есть какой-то режим дня, который состоит из пробуждения, работы, тренировок, проведения вечера и отхода ко сну. В рамки этого режима может вписы-

ваться еще множество действий. На мой взгляд, день подчиняется достаточно жесткой

структуре. Режим дня обеспечивает чувство спокойствия, постоянства и управляемости.

Режим дня — это «выжимка» из системы, так как он составлен из множества частей, ко-

торые работают на одну цель: эффективный и продуктивный день. Так как у вас есть си-

стема для всех остальных областей жизни, то нужна система и для плана Компетентности

тела. Создание системы обеспечит постоянство и даст чувство управления собственным

здоровьем. Постоянство — это то, как вы достигаете цели.

Как вы уже поняли, я люблю структуру и порядок. Моя жена Абби, напротив, «витает в

облаках» и никогда не любила упорядоченность (конечно же, противоположности при-

тягиваются). Я вам это рассказываю, так как часто, когда я предлагал систему людям, то

«упорядоченным» она нравилась, а «витающие» ее ненавидели. Не важно, к каком типу

вы относитесь, важно, чтобы вы создали систему Компетентности тела, которая будет

работать на вас. Система Абби работает на нее, моя — на меня. Мы разные, но важно, что у нас есть серьезные планы Компетентности тела. Наши персональные системы по-

могают нам успешно вписать программу в жизнь.

Вот пять базовых шагов для создания системы Компетентности тела.

Ш а г 1: каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе

Такое случалось с каждым из нас: человек засиделся до поздней ночи в воскресенье и

проснулся в понедельник недоспавший и неготовый к новому дню. Обычно в понедель-

ник стресс сильнее, чем в другие дни, поэтому времени хватает только на позавтракать.

Проходит день, но человек так и не входит в ритм, и один день наваливается на другой.

В итоге приходят выходные, появляется время перевести дух и понять, насколько важно

в воскресенье вечером подготовиться к следующей неделе. Кажется, что это мелочь, но

это важно. Если вы будете заранее вносить корректировки в план с учетом расписания

на следующую неделю, то ваши корректировки будут проактивными, а не реактивными.

Вот несколько рекомендаций по поводу того, как подготовиться к новой неделе: Определите примерный режим питания. Если расписание нескольких дней отлича-

ется от обычного (например, запланирована встреча вне офиса), то внесите изме-

нения заранее.

Подготовьтесь к задержкам на работе и деловым обедам. Подумав заранее, вы

можете изменить расписание приемов пищи и тренировок, чтобы приспособить его

к задержкам на работе или деловым обедам.

280

Умное стройное ТЕЛО

Подумайте о тренировках и распланируйте их. Некоторые тренировки более ин-

тенсивны. Если вы работали 12 часов, то можете предпочесть менее интенсивную

тренировку или даже отказаться от тренировок в тот день, так как интенсивные

тренировки требуют энергии.

Планируйте «внеплановый» прием пищи. Это поможет вам не сойти с пути и не

пожалеть об этом.

Подготовка основана на вашем режиме дня. Создайте список, который удобен для

вас и поможет эффективно действовать каждую неделю.

Ш а г 2: запланируйте закупку продуктов на неделю

Проще всего «сойти с пути» из-за нехватки еды. Это может произойти очень просто.

Однажды вы открываете холодильник, а вместо ваших любимых продуктов только пу-

стые полки. В этой ситуации вы сдаетесь на милость ресторанной еды и заменителей

(коктейлей и батончиков), а если такое есть слишком часто, то сахар крови будет нес-

табильным, так как заменители подвергнуты серьезной обработке, а в ресторанной еде

избыток натрия и жира. Вы запланировали пойти в магазин вечером, но вмешалась неожи-

данность (задержка на работе, ребенок заболел и так далее), и следующий день опять

вас встретит пустотой холодильника. Этого всего можно избежать, если запланировать

закупку продуктов на неделю. В какой день это будет — не важно. Важно купить до-

статочно еды и забить холодильник. Это тот же принцип, что и при подготовке к новой

неделе. Всегда лучше предвосхищать события, чем реагировать на них.

Ш а г 3: соберите тренировочные принадлежности заранее

Подумайте о том, когда вы проспали будильник. Вы проснулись, посмотрели на время и

запаниковали, поняв, что опоздали. Именно для таких ситуаций собирать тренировочные

принадлежности заранее оказывается хорошей идеей. Утро и так достаточно загружено.

Чем лучше вы подготовитесь вечером, тем менее напряженным окажется утро и более

успешной тренировка.

Ш а г 4: запаситесь термосумкой, аккумуляторами холода

и пластиковыми лотками для продуктов

Возможно, вы будете в разъездах целый день и подготовите более серьезный паек.

В этом случае удобна термосумка. Дополнительно аккумуляторы холода сохранят тем-

пературу еды, а в пластиковых лотках она ничего не испачкает и не испачкается сама.

Стоит заметить, что и лотки, и аккумуляторы холода многоразовые.

Я видел слишком много растекшихся липких батончиков в спортивных сумках. Термо-

сумка со льдом — прекрасный выход.