Чтение онлайн

285

Марк МАКДОНАЛД

Семья и друзья являются постоянными частями вашей жизни. Они — часть вашего мира.

Важно, чтобы они были включены в программу. Это предотвратит чувство разобщен-

ности и улучшит взаимоотношения, сделав их крепкими и радостными. Ярким примером

того, как вписать программу в образ жизни являются два моих клиента.

Джо пришел ко мне, потому что ему нужно было снизить вес и количество жира для

того, чтобы повысить выносливость. Джо — профессиональный гонщик, и ему было

необходимо сбросить около 18 кг. Его лишний вес и жир влиял на скорость машины

(в автогонках имеет значение каждый килограмм), на способность тела охлаждаться (в

процессе гонки машина внутри нагревается до 65 градусов) и на общую способность к

восстановлению между гонками. Также Джо хотел повысить силу рук и шеи для более

эффективного вождения. Джо рассказал, что раньше сбрасывал вес путем резкого огра-

ничения калорийности питания. Но после этого, даже если вес снижался, страдали сила

и выносливость. Он думал, что может быть или одно, или другое. Он не знал, что мог

достигнуть цели и улучшить энергичность и эффективность одновременно.

Семья и друзья являются постоянными частями вашей жизни. Они — часть вашего мира. Важно, чтобы они были включены в программу.

Это предотвратит чувство разобщенности и улучшит взаимоотношения, сделав их крепкими и радостными.

Джо, как и большинство профессиональных спортсменов, склонен к упорядоченности.

Из-за этого я знал, что, когда составлю ему режим питания и дам рекомендации по

тренировкам (ему тоже нравятся велопрогулки), он сразу начнет работу. Единственной

проблемой Джо было расписание в командировках. В сезон гонок он участвует от име-

ни своей команды то в одной гонке, то в другой. Он оказывается очень занят. Чтобы

быть уверенным, что он не потеряет все результаты за гоночный сезон, нужно было

разработать систему для плана Компетентности тела, которая будет работать и дома, и

в напряженное время командировок. Джо перевел идею вписывания программы в жизнь

на новый уровень. Он изменил план так, что он стал работать не только дома, но и в

поездках. Его лишний вес и жир начали таять.

Джо быстро сбросил 9,07 кг, что послужило для Клаудет, его жены, стимулом начать

программу (она последовала примеру). Клаудет хотела сбросить примерно 13 кг и нау-

читься готовить более полезную пищу для детей. Она видела, что Джо питается нор-

мальной едой и подумала, что они могут работать по программе всей семьей и сделать

программу образом жизни. Клаудет и Джо похожи на меня и Абби. Джо, как и я, любит

порядок, а Клаудет витает в облаках, как Абби. Ей хотелось большей гибкости в про-

286

Умное стройное ТЕЛО

грамме, чем Джо (Джо ел только продукты наилучшего качества). Клаудет также при-

ступила к программе, концентрируясь на рецептах, которые могла есть вся семья. Она

тратила время на доработку ее плана Компетентности тела и создания семейной системы, облегчавшей ее жизнь, жизнь Джо и дочерей. Клаудет также набросилась на трениров-

ки. Она начала с жиросжигающего кардио четыре раза в неделю. На следующей неделе

она добавила две интервальные тренировки. На третьей неделе дополнила двумя заняти-

ями пилатесом и на четвертой — силовую тренировку. В итоге она стала тренироваться

пять раз в неделю по часу. Когда Клаудет достигла своих целей, ей стало скучно зани-

маться кардио в зале. Она искала серьезную задачу, а что может быть серьезнее триат-

лона (трассы с участками бега, плавания и велосипеда)? Она скорректировала тренировки

в зале для подготовки к триатлону и таким образом нашла свою страсть к тренировкам.

Было приятно наблюдать, как Джо и Клаудет пропитывали образ жизни этой програм-

мой. Каждый день они продолжали развивать ее и корректировать те части, которые

необходимо. Путем постоянных усилий Фостеры достигли целей Компетентности тела.

Джо сбросил 19 кг и стал водить еще лучше. Клаудет сбросила 13 кг и прошла первый

триатлон. Джо и Клаудет создали их личные системы и сделали программу образом

жизни семьи. Их действия повлияли не только на них. Они вдохновили на участие в про-

грамме многих родственников и друзей.

Меня больше всего вдохновляет в Джо и Клаудет их желание учиться. Они вместе хоте-

ли получить знание о работе тела. Как будто они заранее знали, чего можно добиться и

как хорошо они смогут себя чувствовать. Когда вы сконцентрируетесь на этих трех дей-

ствиях, которые помогут вписать программу в жизнь, то используйте успех Джо и Клау-

дет Фостер как доказательство, что это возможно. Внесение оптимальных правок в план

Компетентности тела станет вашей второй натурой, как это стало для Джо и Клаудет.

Теперь у вас есть все инструменты. Пришло время действовать!

9 ДЕЙСТВУЕМ

В моих записях нет ничего яркого или выдающегося,

за исключением одного обстоятельства: я делаю то,

что считаю правильным... И когда я считаю, что это

нужно сделать, то делаю.

Президент Теодор Рузвельт

Я однажды задержался на работе до вечера и услышал стук в дверь. Когда я встал из-за

стола и посмотрел в окно, то увидел незнакомого человека. Я открыл дверь и увидел, что он чем-то обеспокоен. Я представился и спросил, чем могу быть ему полезен. Он

сказал, что его зовут Джим Готтшалк и что у него только что нашли диабет второго

типа. Теперь я понял, что привело его в беспокойство.

Джиму уже за шестьдесят, он женат, отец двоих детей и владелец своего дела. Он

всегда жил насыщенной жизнью и никогда не видел смысла в том, чтобы заботиться о