Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений
Шрифт:
Пары, переживающие эротическую любовь, лишь примерно осознают свои роли как влюбленных мужчин и женщин и поэтому не ценят богатство скрытых эмоций, которые являются неизбежным наследием их детства. Ни один взрослый не является взрослым все время. В некотором смысле ребенок, которым мы были, навсегда остается с нами. Этот малыш посылает едва осознаваемые сигналы, и чаще всего это происходит в эмоционально напряженные моменты, с которыми каждый неизбежно сталкивается в семье и иногда на работе.
Таким образом, в прочных дружеских и супружеских отношениях происходит исследование прежней эмоциональной истории каждого партнера, которая неизбежно оказывает влияние на поведение в отношениях. Такое исследование способствует развитию любви и уважения, чего желает каждый, и требует активного и открытого общения, которое необходимо практиковать до тех пор, пока оно не станет привычным, как на автопилоте. Должна установиться атмосфера спокойствия и эмпатии, в которой каждая сторона имеет поддержку, общается неагрессивно и слушает внимательно, над чем мужчинам необходимо усиленно работать.
Это упражнение направлено на выражение ваших чувств по отношению к определенному взрослому противоположного пола, кому-то, с кем вы хотите иметь хорошие отношения, которые не обязательно связаны с сексуальной близостью. Следовательно, кроме партнера по браку, вы можете выбрать брата, сестру или коллегу. Запишите:
1. Имя человека и ваши эмоции по отношению к нему/к ней.
2. Почему, по вашему мнению, эти отношения следует развивать.
3. Опишите эмоциональные особенности этого человека.
4. Преодолевались ли уже в этих отношениях какие-либо трудности, и если да, то какие?
5. Есть ли между вами и этим человеком конфликт, который необходимо проработать? Если да, то в чем он заключается и каков лучший путь его решения?
6. (Подумайте о том, что вам может понадобиться для того, чтобы проработать конфликт, например, избегать жесткой критики, неуважения в своем поведении.)
Теперь выберите подходящее время и место для того, чтобы дружелюбно объяснить человеку, которого вы выбрали для этого упражнения, что вы читали и о чем размышляли, чтобы этим заложить основу для спокойного и честного обсуждения. Дайте другому человеку время, чтобы выполнить это упражнение со своей стороны. Наконец, запишите свои мысли о том, как развить эти отношения, и опишите свои чувства по этому поводу.
8.4. Необходимость сотрудничества полов
Уровень комфорта в эмоциональных отношениях между полами, подобно многому другому в наших отношениях, связан с последовательными фазами человеческого развития, в которых мужчины и женщины испытывают очень сходные потребности в жизни (раздел 2.2). В таблице 15 обобщены некоторые важные черты разных полов, что дополняет различия, описанные в таблице 14.
Таблица 15
Дополнение к сравнению полов
В этой главе предпринималась попытка избежать ненужной, а порой даже неправомерной поляризации различий между полами. Мужчины и женщины дополняют друг друга, и во многих областях жизни они созданы для сотрудничества друг с другом и взаимной поддержки. В их объединении лежат три основные психологические задачи: поддерживать друг друга в повседневной жизни, поощрять личностный рост друг друга и положительные изменения и быть источниками исцеления и утешения. Эти задачи сохраняются вне зависимости от того, заводит пара детей или нет, хотя появление детей накладывает на родителей дополнительные требования. Радость от появления детей неизбежно ставит новые задачи перед молодыми людьми, которые, в свою очередь, еще на шаг приближаются к зрелости.
С эволюционной точки зрения мужчины и женщины созданы для взаимного сотрудничества. Самым фундаментальным элементом в таком сотрудничестве является забота о следующем поколении. Мы можем предположить, что эти задачи созидания и заботы, которые закладывают основу всей эмоциональной сферы, требуют статуса в обществе, признания, ресурсов и поддержки. Такие основы жизни никогда не следует принимать как должное. В контексте современности и мужчины, и женщины все еще желают создавать пары для долговременной эмоциональной и практической поддержки. Следствия этого для образования и культуры колоссальны, если принимать во внимание непомерную цену неверного восприятия отношений и неправильного управления ими, которые приводят к значительной нестабильности и огромной эмоциональной боли.
К счастью мы, кажется, оставляем в прошлом, по крайней мере, некоторые жестокие аспекты «войн полов» последних десятилетий. Мужская психика серьезно пострадала как из-за развития технологии, так и из-за распространения агрессивного феминизма. Многие влиятельные женщины прошли фазу борцов за свободу и признаются, что теперь они, скорее, стремятся обеспечить эмоциональное равновесие в отношениях, а не проявлять чрезмерную напористость и грубую силу. К сожалению, еще слишком много мужчин стремятся к власти, не осознавая необходимости эмоционального равновесия и этической чувствительности, которые требуются им, если они хотят уравновесить власть ответственностью.
Для многих людей брак и совместное проживание стали источником огромного разочарования и сильных и неуправляемых эмоций. Без сомнения, мы наблюдаем упадок отношений между полами, что оказывает влияние на развитие и безопасность детей. Мы должны найти выход из создавшейся ситуации. И для этого необходима эмоциональная грамотность. Мы попытались подчеркнуть общее, не закрывая глаза на многие различия в поведении полов, с которыми и мужчины, и женщины должны научиться справляться.
Глава 9
Техники управления состояниями
Проявив терпение в один момент гнева, можно избежать сотен дней печали.
Разумное действие рождается из гармоничного сочетания эмоций и логики.
Когда мы переживаем эмоцию, мы изменяем состояние тела, а затем сигналы об этих изменениях достигают мозга, и мы ощущаем эмоции. Сначала возникают эмоции, а затем – чувства.
Ни один эмоциональный кризис не является полностью результатом внешних обстоятельств.
Большинству из нас, для того чтобы справиться со своими эмоциями, требуется немало терпения, понимания себя и знание хотя бы нескольких техник, которые можно применить в ситуации эмоционального напряжения. В этой главе описаны некоторые техники управления состояниями, которые помогают коре головного мозга обуздать жар сердца и, таким образом, уменьшить боль. Выполнение по крайне мере некоторых практических упражнений, приведенных далее, будет полезным.
9.1. Нелегкая задача
Наши эмоциональные сенсоры изменяются благодаря приобретению жизненного опыта как дома, так и в окружающем мире в целом. Это, а также характер заботы, которую мы получали, определяет интенсивность, способы выражения и умение управлять врожденными и приобретенными эмоциями, которые мы переживаем в каждой новой жизненной ситуации. Если заботы было недостаточно, управлять эмоциями гораздо сложнее. Каждый может развить в себе способность управлять своими эмоциями, и большинство людей не нуждаются в интенсивной эмоциональной терапии. Но мы должны быть готовы к тому, чтобы принять то, что управление эмоциями является «духовной дисциплиной». Не углубляясь в вопросы религии, многие люди обнаруживают, что могут найти опору вне себя в эмоционально и этически сложных обстоятельствах.