Чтение онлайн

Упражнения для глаз

Пришло время заняться зрением.

Это еще не коррекция зрения, это лишь тренировка. Ею можно заниматься всем без исключения, вне зависимости от того, какое у вас зрение, какой диагноз ставят вам врачи. Единственное условие - вы будете строго придерживаться следующих правил:

– движения делаем до легкого утомления - так чтобы почувствовать мышцы, которые этими движениями командуют;

– моргаем почаще, чтобы снять напряжение с глаз.

И ни в коем случае не перенапрягаем мышцы! Все нужно делать до чувства "стоп, хватит". Если появляется болезненность, пугаться не надо. Конечно, острую боль ни вызывать, ни терпеть не нужно, но тупая боль является информацией о нашем состоянии. Мы сейчас этими движениями считываем информацию, которую потом будем анализировать, чтобы понять, как будет меняться самочувствие, как правильно работать над собой.

Итак, все тело расслаблено и неподвижно, фиксируем внимание на состоянии глаз, век, затылка.

Первое движение называется "Тик-так". Вспомните, как двигается маятник, сейчас мы будем повторять это движение. Сначала переводим взгляд направо до упора, поморгаем, затем плавно ведем глаза налево - также до упора, поморгаем. И вот так несколько раз, до чувства "достаточно, больше не хочу". Если вы все делаете правильно, опять побегут мурашки по голове, под волосами. Остановимся, поморгаем немножко.

Теперь точно так же поднимаем взгляд наверх, как можно дальше - как будто хотим увидеть потолок над головой. Потом взгляд опускаем вниз, стараясь увидеть свой подбородок. Движения повторяем еще несколько раз до чувства "хватит, достаточно". Не забывайте при этом моргать почаще. Чтобы снять утомление, глаза можно прикрыть на мгновение. Как только захочется продолжить, переходим к следующему упражнению.

Следующее движение называется "Циферблат". Представим себе, что наше лицо - циферблат часов, а нос - его центр, и попытаемся глазами, как стрелками, пройтись по нему: 12 часов на потомке, З.часа на стене, 6 - на полу, 9 - на другой стене и снова 12 часов. Плавно просматриваем наш циферблат, не забываем почаще моргать, потом делаем все в обратную сторону. Движения можно повторить 2- 3 раза в каждую сторону - до чувства "достаточно". Когда приходит легкое, приятное утомление, глаза закрываем и немножко поморгаем. После того как напряжение спало, можно продолжить.

Следующее движение - "Квадратный циферблат", или "Бантики". На этот раз в плоскости лица просматриваем углы - словно наше лицо это большой квадрат. И взглядываем - забрасываем взгляд - по углам. Сначала глаза переводим в верхний правый угол, потом в нижний правый угол, через нос переходим на противоположную сторону в верхний левый, потом в нижний левый. Поморгали и еще несколько раз повторяем движение в эту сторону. Потом делаем все точно так же, но в обратную сторону. Не забывайте при необходимости снимать напряжение, закрывая ненадолго глаза.

Теперь будем выписывать глазами "восьмерки", сначала горизонтальную - от одной стены и до другой. Нарисовав 1-2 восьмерки, меняем направление. Движение делаем плавно, не спеша, при необходимости перед началом следующего упражнения снимаем напряжение, на мгновение закрывая глаза.

Продолжим и нарисуем несколько вертикальных восьмерок через пол и потолок - сначала в одну, а потом в другую сторону. Движения делаем осознанно, чувствуем напряжение мышц, которые работают в этот момент.

Как только вы почувствовали, что глаза устали - а ощущение приятной усталости обязательно должно появиться, если вы все делали правильно, - прикройте их, отпустите их на свободу, пусть они делают все, что им захочется, пусть двигаются, бегают - совсем как дети, которым разрешили побегать на свободе, порадуйтесь их свободному движению. Когда это ощущение начнет исчезать, снова установим контроль за глазами.

Обратимся к своим глазам и попросим их промассировать веки изнутри. Даем легкое напряжение - такой образ, как будто наши глаза выдвигаются вперед, растут вперед, как цветки, тянутся к солнцу. И массируем глазными яблоками веки изнутри. Движения при этом могут быть любыми, по кругу, из стороны в сторону, как вам захочется, главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Вообще, все, что мы делаем, очень приятно, постарайтесь почувствовать это. Прислушайтесь к себе. Если уже появилось чувство "достаточно", откройте глаза, поморгайте ими почаще и оглянитесь вокруг. Вы все видите лучше, острее, ярче. Так бывает, когда удается хорошо отрегулировать качество изображения телевизора. Мир вокруг - прекрасен! Это еще одна маленькая победа, это сделан еще один шаг к успеху!

Такими простыми способами мы можем в любое время снимать напряжение с глаз. Увидев мир, заигравший новыми, свежими красками, у нас наверняка появится желание еще и еще раз испытать это состояние.

Попробуем еще один прием, он называется пальминг. Как обычно, перед началом потрем ладони. Оглянемся и запомним, каким мы видим мир сейчас.

Теперь скрещиваем разогретые, горячие ладошки и закрываем ими глаза - так чтобы скрещенные пальцы оказались на лбу. Закрываем ладонями глаза так плотно, чтобы ни одной щелочки не осталось, чтобы свет не проникал. Можно открыть глаза, проверить, насколько плотно ладони закрыли свет, поморгать. Теперь, когда глаза закрыты, немножко побудем в этой темноте, почувствуем, как она нас обволакивает. Помолчим. Когда захочется открыть глаза и увидеть свет, мы ладошки убираем. Поморгаем почаще, посмотрим вокруг.

И убедимся, что сейчас - после этого упражнения - мы видим лучше, наше зрение изменилось. И снова отметим, как прекрасен мир вокруг нас! Это ощущение обязательно придет, если вы все сделали правильно.

Постарайтесь эти упражнения по коррекции зрения делать без очков и линз, иначе вся работа теряет свой смысл.

Итак, почувствовали улучшение зрения, порадовались ему. И снова посылаем благодарность наверх, к Нему, - ведь мы смогли воспользоваться полученными знаниями во благо себе, добились еще одной, пусть маленькой, победы.

Еще два упражнения для глаз: они особенно полезны тем, кто страдает астигматизмом, косоглазием. Теперь будем тренировать мышцы глаз.

Первое упражнение - для тех, кого беспокоит сходящееся косоглазие. Ставим палец перед собой на расстоянии, которое обычно используем при чтении, и фиксируем взгляд на кончике пальца - так чтобы видеть его четко. Начинаем медленно приближать палец к глазам, стараясь подольше сохранить его в фокусе. Так делаем несколько раз. При этом моргаем почаще.

Есть еще два варианта этого упражнения - в одном можно держать палец чуть повыше, примерно на уровне середины лба, во второй - чуть ниже, кончик пальца находится на уровне подбородка. Приближаем палец к кончику носа. Голову при этом держим ровно. У детей это получается очень легко, взрослым придется немного потренироваться. Это упражнение тренирует мышцы глаз, особенно оно полезно при скрытых дефектах, при скрытом косоглазии.

Следующее упражнение - для тех, кто страдает расходящимся косоглазием. Два пальца поставим рядышком, как один. И следим - правым глазом за правым пальцем, левым глазом - за левым, в фокусе же держим кончики пальцев. Начинаем их медленно раздвигать (почаще моргаем), стараясь как можно дольше сохранить пальцы в фокусе. Это упражнение не спеша делаем несколько раз. Если глаза опять немножко устали, можно снова сделать пальминг...

Когда вы станете асами, достаточно будет нескольких секунд, чтобы почувствовать, что вы отдохнули.