Чтение онлайн

* * *

Есть еще один прием для снятия напряжения глаз.

Находим точки вокруг глаз: мы их знаем - по линии, на которой они находятся, мы каждый вечер наносим крем вокруг глаз. Активных точек на этих линиях довольно много. Кладем пальцы на орбиты вокруг глаз, прислушиваемся к своим ощущениям и находим самые чувствительные из точек - самые болезненные. Помассируем их легкими вибрирующими движениями. Это точки молодости, и, кроме лечебного воздействия, массаж этих точек имеет косметический эффект.

На этом мы заканчиваем работу с глазами. И заканчиваем массаж биологически активных точек и переходим к упражнениям для позвоночника.

Упражнения для позвоночника

Прежде чем приступить к занятиям, обратите еще раз внимание на общие правила, которые необходимо соблюдать.

– Каждое движение нужно делать только до появления чувства "стоп, достаточно, больше я уже не могу". Не стоит переусердствовать! Ничего слишком!

– Все должно делаться постепенно и регулярно - невозможно достичь положительного эффекта за несколько дней или за неделю! Ведь для того чтобы восстановить гибкость позвоночника, придется приложить усилия и потратить время.

– Начинаем работу с позвоночником с шейного отдела - то есть от основания черепа до седьмого шейного позвонка. Все, что ниже, - неподвижно, но при этом расслаблено.

Второй уровень, который мы будем подключать, - это верхний грудной отдел - от седьмого шейного позвонка до нижнего уровня лопаток.

Третий уровень - от нижнего края лопаток до талии, это нижний грудной отдел.

Затем мы перейдем на поясничный отдел - от талии до самого нижнего сустава, где этот сустав прикрепляется к крестцу.

Итак, шейный отдел. Первое движение - "Чистим перышки". Представьте себе, что вы - гибкая птичка, можете достать любое место своего тела. И вы, как всякая птичка, хотите улучшить свою внешность, "наводите красоту". Внимание сосредоточим на том месте, где голова соединяется с шеей. И, наклонив подбородок, не напрягая шею, делаем скользящее движение подбородком вниз. На мгновение напрягаем мышцы. Чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление. С каждым движением стараемся все ниже и ниже опустить подбородок.

Выдохнем, снимем напряжение и сразу переходим к движениям в противоположном направлении. Голову слегка запрокидываем и, прогибая шею, темечком стараемся достать свои лопатки. Это - исходное положение, и, находясь в нем, мы снова чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление.

Затем плавно выходим из этого исходного положения и убираем напряжение любыми движениями - теми, которые вам нравятся.

Следующее движение - попытка ухом достать плечо. Наклоняем голову, растягивая мышцы шеи, при этом плечи неподвижны. Это исходное положение. Из этого положения стараемся ухом достать свое плечо. И опять чередуем напряжение и расслабление, завоевывая миллиметры. Даем образ, что шея наша гибкая, лебединая. Когда придет чувство "достаточно, хватит", заканчиваем, можно выдохнуть, успокоить дыхание.

Точно так же повторяем движение в другую сторону, не забывая при этом, что все внимание сосредоточено в том месте, где голова соединена с шеей. Делая эти движения сознательно, мы стараемся почувствовать работу мышц, которые нам помогают в этом. Не забудьте после каждого упражнения снимать напряжение любыми движениями, которые нам приятны. Иногда достаточно просто потрясти головой, и напряжение уходит. Следующее движение называется "Сова". Это скрутка шеи вокруг оси. Закручиваться будем сверху вниз, раскручиваться - снизу вверх.

Итак, начинаем закручиваться. Наш взгляд, голова и шея поворачиваются вбок до упора. Это - исходное положение, и именно из него мы хотим увидеть, что там сзади, за спиной, подальше. Для этого опять даем своей шее напряжение и сразу же - расслабление. Повторяем несколько раз, растягивая мышцы.

Почувствуйте, как это приятно. И как только ощутим: "Хватит!" - выдыхаем, расслабляемся и плавно выходим из исходного положения: снизу вверх - на пружинку перестали давить, и она раскручивается.

Теперь точно так же делаем скрутку в другую сторону, до легкого упора. Пожалуйста, не перестарайтесь, не надо делать все через боль! Почувствуйте тот барьер, за которым ощущения будут уже неприятными, болезненными. И еще, не забывайте после закручивания выровнять дыхание, поморгать, снять напряжение свободными движениями.

Следующее движение-"Собачки". Вспомните, как нас слушают собачки, когда мы им что-то говорим. Внимание сосредоточено там, где голова прикрепляется к шее.

И - делаем головой движение, склоняем голову вбок - подбородок идет в одну сторону, а темечко в другую. Повторяем его несколько раз до чувства "хватит". Точно так же делаем движения в другую сторону, чередуя напряжение и расслабление.

Выдыхаем, убираем напряжение. Теперь делаем "Собачку", слегка наклонив голову не вбок, а вперед и вниз. Это - исходное положение. Подбородок идет направо, а темечко налево. Движения делаем сначала в одну, затем в другую сторону, все так же чередуя напряжение и расслабление.

Выходим, убираем напряжение и, слегка откидывая голову назад, снова назад делаем "Собачку".

Этим упражнением мы как будто стараемся проверить на прочность место соединения головы и шеи.

Еще можно сделать две "Собачки" из положения "Сова": то есть сначала закрутились в "Сову", а потом подбородок и темечко сдвигаются в разные стороны. Таким образом, у нас получится пять разных "Собачек".

Теперь переходим к следующему движению, оно называется "Подсолнух". Шея и голова максимально расслаблены, шея - стебель, а голова - подсолнух. И словно поворачиваясь за солнцем, голова наша делает медленные круговые движения, перекатывается сначала в одну, затем в другую сторону.

А теперь объединяем все движения: "чистим перышки", ухом достаем плечо, потом - движение назад, теперь - в другую сторону, вперед и снова "чистим перышки". Так сделаем несколько раз- до чувства "достаточно". Делаем все легко, чтобы почувствовать удовольствие, не перенапрягаемся, не мучаем себя.

Теперь движением, которое мы называем "Пружина", убираем напряжение. Дадим образ, как будто у нас в руках какая-то тяжесть: плечи и руки идут вниз, а голова тянется наверх, при этом головой покачиваем из стороны в сторону. Чувствуете: возникает ощущение, словно голова и плечи растягивают шею?