Чтение онлайн

Через неделю ответь себе честно, насколько улучшилась жизнь, когда соцсети не отвлекали тебя. Может, тебе захочется каждый месяц проводить такую неделю!

2. Ограничение по времени. Идеально было бы ввести его сразу после недельного перерыва. Эти два нововведения в отношении соцсетей отлично сочетаются, потому что после паузы временное ограничение покажется тебе менее жёстким.

Лучший способ отследить время – поставить будильник или включить таймер в смартфоне на пятнадцать минут. Разреши себе потратить их на соцсети, но не давай себе поблажек. Вместо того чтобы потеряться на просторах интернета, когда час пролетает как пять минут, ты осознанно и дисциплинированно подойдёшь к тому, как тратишь отведённое на развлечение время.

Вот что заметила одна из девушек: «Если я ставлю на смартфоне таймер на пятнадцать минут, то веду себя в соцсетях совсем иначе. Не хожу по чужим страничкам, не слишком много публикую сама, всё происходит легче и быстрее. Я смотрю, что у кого нового, чтобы быть в курсе, но не застреваю и не трачу время зря».

3. Быстрое отключение. Как только ты, будучи онлайн, почувствуешь неуверенность, тревогу, подавленность, зависть, беспокойство, сразу же выключай ноутбук или другой гаджет. После некоторой практики ты будешь чувствовать себя настоящей хозяйкой своего настроения (что подтверждают даже девушки с очень сильной зависимостью).

Нет никакого смысла оставаться на сайте, если он вызывает негативные ощущения. Выйдя из соцсетей, попробуй сделать что-то совсем другое, жизнеутверждающее: например, позвони подружке или займись своим хобби.

Составь свои правила

Дополни эти советы любыми правилами, которые могут тебе помочь. Некоторые девушки ограничивают частоту своих публикаций. Когда делаешь посты в соцсетях в довольно умеренном количестве, то и внимание к ним в целом меньше. А у тех, кто меньше взаимодействует с социальными сетями, больше времени на другие вещи, например на укрепление отношений с реальными людьми. Также им проще избежать тех сложностей в общении, что возникают при чрезмерном использовании интернета.

Кому-то подходит установка выкладывать не больше двух селфи в неделю. Конечно, фотографироваться приятно, однако избыток селфи может привести к тому, что тебя будут считать самовлюблённой. Многие подростки согласятся, что никто не хочет постоянно видеть фотки одной и той же девушки в ленте новостей. Поэтому тех, кто часто публикует селфи, нередко критикуют.

Все предложенные советы стоит изменять так, как нужно именно тебе. Ведь каждая из нас знает, где и когда «зависает» в соцсетях больше всего. Одна девочка рассказала, как постоянно проверяла, кто ещё поставил лайки фоткам парней, которые ей нравились, потом переходила на странички этих девушек, и в конце концов это превратилось в болезненное пристрастие. И вот к чему это привело:

«Делая это, я стала просто жутко неуверенной в себе, и мне потребовалось собрать волю в кулак, чтобы всё прекратить. Я и так склонна зацикливаться на чём-то, поэтому мне определённо лучше поменьше бывать в соцсетях. Моё личное правило – не проверять, кто ещё ставит лайки публикациям, и я заставляю себя строго придерживаться его».

Твоя очередь! Напиши правила для себя

Что бы ты добавила к этим советам? Запиши собственные правила на листке бумаги или в рабочем блокноте и начни следовать им. Обрати внимание на улучшения, к которым это приводит.

Продолжаем разговор: как научиться быть собой в Сети

Участницы нашего «комитета» соглашаются, что многие вредные для взаимоотношений привычки связаны с использованием смартфона. По их мнению, дело вот в чём: в подростковом возрасте девушки подвержены частой перемене настроения. Когда ты не в духе, раздражительна и при этом общаешься с человеком не лично, проблемы неизбежны.

А на кого чаще всего злятся и обижаются подростки? Не на учителей, родителей или других родственников, а друг на друга!

Девушки-тинейджеры, особенно помладше, склонны относиться к подружкам очень внимательно и нежно и в то же время страшно раздражаться из-за них же. Ты любишь свою подругу, а через минуту она тебя просто бесит. И грубое сообщение, отправленное в этот момент, тебе потом хочется вернуть обратно.

Полезные ограничения

Как считает Кейла, смартфоны стали слишком лёгким способом выразить своё сиюминутное негодование в любой момент – и это большая проблема. В чате ты не видишь, как собеседник воспринимает твоё сообщение. Такая возможность уйти от ответственности позволяет выражаться гораздо более резко, чем следует.

Поэтому Кейла придумала «правило суток», которое удерживает её от лишних конфликтов в мессенджерах:

«По-моему, общение онлайн, когда не нужно смотреть человеку в лицо, делает девушек грубее, чем при реальном контакте. При личном разговоре, даже если ты раздражена, ты думаешь, что сказать, потому что чувствуешь ответственность за свои слова. Но при переписке эта связь теряется: сочинив саркастическое и обидное сообщение, тыкаешь в экран – и всё, „отправлено“.

Это похоже на бегство с места аварии – ты не видишь результата своих разрушительных действий. Мне кажется, девочки злятся друг на друга довольно часто и не всегда хотят лично выяснять отношения. Но сообщения, хоть и приносят минутное облегчение, могут усугубить проблему, которая того не стоила.

Поэтому я советую вот что.

Нет: не пиши ничего в чат, пока злишься.

Всё, что тебе хочется отправить, запиши на листке. Так ты удовлетворишь потребность выразить чувства, но никого не обидишь. На следующий день перечитай написанное и реши, по-прежнему ли ты считаешь нужным это высказать. Чаще всего такое желание пропадает за сутки. Ты уже остынешь и порадуешься, что не развязала ссору из-за пустяка. Скомкай и выброси свою записку, это будет отличным символическим жестом. Кроме того, так ты тренируешь самоконтроль, который точно помогает в отношениях.

Да: если через сутки ты всё ещё чувствуешь раздражение, позвони подруге и скажи, что у тебя есть к ней разговор.

Выскажи свои претензии как можно более спокойно, проявляя уважение к себе и к ней. Так вы разберётесь в ситуации, вместо того чтобы только ухудшить её».

(О том, как правильно общаться при ссоре, тебе напомнит глава «Совет № 6. Научись разрешать конфликты».)

Гвен восемнадцать лет, и ей есть что добавить по поводу грубых сообщений, исходя из личного опыта отношений с подругами:

«Я заметила, что при реальном разговоре люди обычно ссорятся интеллигентно, сохраняя уважение друг к другу. Даже поговорить по телефону лучше, чем писать в чат. При переписке ты просто не осознаёшь полностью, какие эмоции вызовет твоё сообщение, и не чувствуешь свою ответственность за это. К тому же, не слыша голоса подруги, не видя её лица, ты даже не узнаешь о её чувствах. Вот мои советы.

Нет: не ругайся ни с кем в мессенджерах. Никогда!

Я видела, как люди долго и муторно выясняют отношения в переписке, и всё становится сложнее и запутаннее, чем было изначально, потому что в сообщениях невозможно считать эмоции друг друга.