Чтение онлайн

Как избавиться от этих чувств при помощи друга

Некоторым людям легче избавиться от негативных чувств, рассказав о них кому-нибудь, потому что в этом случае они чувствуют, что их слушают, о них заботятся, с ними соглашаются, а также они получают разрешение другого выбросить все это из головы. Также, поскольку ваш друг не связан с вашей проблемой, вы знаете, что вы не будете злиться или обижаться на него. Лишь немногие друзья способны быть объективными и внимательными слушателями, поэтому, выбирая человека, убедитесь, что он выслушает вас, не вынося никаких суждений. Роль слушателя — не осуждать, быть бесстрастным и оказывать поддержку. Также вам надо очень внимательно выбирать друга, чтобы поделиться с ним своими чувствами, потому что с ним вы будете говорить об обиде и злости на своего партнера. Вы должны найти друга, который понимает: это чувства временны. Выберите такого человека, который не будет осуждать ни вас, ни вашего партнера и который не создаст вам дополнительных проблем, рассказав об этом кому-нибудь позже. Если вам не удалось самостоятельно избавиться от обиды и злости, позвоните другу, прочтите, что ему надо сделать, и посмотрите, согласится ли он вам помочь. Затем следуйте приведенному ниже руководству.

Как. избавиться от этих чувств при помощи специалиста

Если эти негативные эмоции долго вас мучают, если вы в прошлых отношениях неоднократно следовали отрицательным моделям поведения (вас бросали, разоряли, обманывали), если по отношению к вам проявляли физическое, моральное или сексуальное насилие, если вы пережили обиды, или невнимание в детстве, или какие-либо другие наносящие травму обстоятельства, то вам чрезвычайно важно избавиться от обиды и злости. Однако в этом случае вам потребуется профессиональная помощь. Вы можете обратиться к личному психотерапевту или пройти групповую терапию. Если до этого вы не обращались к психотерапевту, постарайтесь найти его с помощью друга, врача или по местному телефону доверия. Психотерапевт поможет вам с помощью приведенных ниже или каких-либо других подходящих методов избавиться от этих негативных чувств.

Руководство: Как избавиться от накопленной обиды и злости

Шаг 1. Отделите эти чувства от проблемы. Чтобы избавиться от этих чувств, объясните, что в вас сидят обида и злость и что вам требуется тайм-аут при решении проблемы. Побудьте наедине, или с человеком, который к этому не имеет отношения. Как было сказано выше, это надо делать в отсутствие партнера. Чтобы попросить тайм-аут во время переговоров, скажите, что вы очень злы, обижены или напряжены, чтобы продолжать их прямо сейчас, и что сперва вам надо разобраться со своими чувствами. Выберите новое время и место для переговоров, чтобы продолжить их позже, даже, в случае необходимости, другой день. Это убедит вашего партнера в том, что переговоры будут продолжены и что вы не будете постоянно ссылаться на свои негативные чувства, чтобы от них увиливать. Не жалейте времени на то, чтобы избавиться от этих негативных чувств с помощью одного из приведенных ниже способов. Вы можете использовать один из этих вариантов в одиночку, с другом или психотерапевтом, как было сказано выше.

Шаг 2. Выберите метод. Чтобы избавиться от обиды и злости, существуют три метода, каждый из которых разъясняется в приведенных ниже упражнениях. Чтобы выбрать тот метод, который подходит именно вам, выполните приведенное ниже упражнение.

А. Забыть на время об этих чувствах.

Б. Снять напряжение с помощью физических упражнений.

В. Расслабиться, написав о своих чувствах или рассказав о них.

Упражнение А

Забыть на время об этих чувствах

Это самый простой из трех вариантов. Например, Джону, потребовалось всего несколько минут, чтобы подавить свои удивление и обиду, просто сосредоточившись на переговорах, поскольку его обида не была долгой или укоренившейся, а бы/га вызвана его конфликтом с Роуз тем же вечером. Это лучший способ, если речь идет о небольшом огорчении, если вы чувствуете, что способны владеть своими чувствами и сосредоточиться на проблеме. Вам потребуется очень небольшой перерыв (минут 15). Если же ваши чувства сильнее и глубже, и вы не умеете достаточно хорошо ими владеть, то вам, возможно, будет сложно забыть о них.

Вы выполняете этот вариант самостоятельно и в , своем собственном сознании.

1. Сосредоточьтесь, разберитесь в том, что вы чувствуете и насколько уместны в данном случае ваши чувства.

2. Посмотрите, можете ли вы отставить их на данный момент (не выражать их) и продолжить переговоры.

3. Если вы решили не выражать их на данный момент, сосредоточьтесь на чем-нибудь, что побудит вас вернуться к разговору, например, на желании решить проблему или на любви и уважении к партнеру.

4. Переходите к шагу 3 данного руководства.

Упражнение Б

Снять напряжение с помощью физических упражнений

Выбирайте этот вариант, если вам нравится физическая активность и вы часто успокаиваетесь после занятий спортом. От негативных эмоций часто можно избавиться с помощью физических упражнений, например, быстрой ходьбы, танцев под быструю музыку, игры в баскетбол, езды на велосипеде, бега, тай-чи, йоги, плавания, борьбы, битья по боксерской груше, бросков чего-либо (например, вы можете бросать большой и тяжелый телефонный справочник на кровать, кидать мяч об стену, играть в теннис, бадминтон или гандбол).

Когда вы только начнете выполнять упражнения, то, возможно, ваши эмоции будут вызывать напряжение вашего тела, особенно туловища: живота, грудной клетки, спины, шеи, головы или челюстей. Упражнения приведут к расслаблению мышц и, таким образом, помогут вам успокоиться и вернуться к переговорам.

1. Выберите упражнение из приведенного выше списка или же ваш любимый вид спорта и постарайтесь избавиться от негативных эмоций с помощью этого упражнения.

2. Выполняя упражнение, обращайте внимание на ваши чувства и на то напряжение, которое вы испытываете в теле, и продолжайте заниматься до тех пор, пока ваши злость и обида не уменьшатся, и вы вновь почувствуете расположение к партнеру и сможете продолжить переговоры.

3. Переходите к шагу 3 данного руководства.

Упражнение В

Расслабиться, написав о своих чувствах или рассказав о них

Выбирайте этот вариант, если любите рассказывать или писать (самому себе или друзьям). Это поможет вам разобраться в своих чувствах и желаниях. Сдержанные, накопленные эмоции таковыми и являются, потому что мы их не выражаем. Когда вы выражаете их. Они теряют свою разрушительную силу, с ними легче разобраться и от них легче избавиться.

Найдите место, где вы были бы в одиночестве, и где вам бы никто не мешал, и достаточно времени. Чтобы написать или рассказать о своих чувствах, вы можете выразить свои накопленные обиду и злость любым удобным для вас способом: написать, выкрикнуть, выплакать или рассказать. Если вы одни, то можете написать или нарисовать об этом в своем дневнике, рассказать или выкрикнуть (на записывающее устройство, если вам так удобно). Чем лучше вы позволите себе выразить обиду или злость, тем легче вам будет от них избавиться и заняться решением проблемы.

Как только вы описали или рассказали свои чувства, и вам кажется, что этого достаточно, чтобы разобраться в них и понять, что с ними делать, вы можете переходить к шагу 3 данного руководства.

Шаг 3. Подождите, пока не расслабитесь.

Продолжайте одно из этих упражнений до тех пор, пока не почувствуете, что эти эмоции вас оставляют. Это эмоциональная разгрузка, и вы почувствуете, когда достигнете ее, по тому, что ощутите облегчение. Вместе с эмоциональной разгрузкой вы, возможно, обнаружите «истинную» причину этих негативных эмоций, которая придет вам на ум как неожиданная идея. Вы ахнете, узнав неожиданно что-то новое. Или же испустите вздох облегчения. Например, Джон говорил себе, насколько был зол, принимая душ, и через несколько минут, неожиданно понял: «Ах, я злился на Роуз, потому что она поразила меня своей неожиданной озлобленностью, когда я был готов провести с ней переговоры и чувствовал, что хочу проявить о ней заботу. Я почувствовал, что меня застали врасплох. Когда она извинилась, я все еще не был готов простить ее. Думаю, что сейчас я готов это сделать, поскольку это событие кажется мне теперь неважным».