Чтение онлайн

похитят? Что, если ее собьет машина? Что, если она заболеет и

потом… заболеет еще сильнее? Дайте подумать. Что, если муж

перестанет платить алименты, я не смогу расплатиться по счетам и…

мне больше ничего не придумать.

Боб: Давайте я помогу. Что, если он не пришлет чек и вас

выселят?

Линда: Хорошо. Меня выселили из дома. Я прямо на улице. Я не

могу заботиться о Диане. Погодите-ка…

Боб: Что такое?

Линда (улыбаясь): Все это кажется таким надуманным. Я не могу

всего этого толком представить. Это уж слишком.

Боб: Обратите внимание – вы улыбаетесь. Это вы уже сошли с

ума?

Линда (улыбается еще шире): Пока нет. Но кто знает, что случится

в будущем?

9. Встречайтесь со своими главными страхами

Я уже говорил, что беспокойство – это способ избежать

эмоциональных последствий того, о чем вы беспокоитесь. Вам проще

не представлять себя живущим на улице, а переживать о том, по каким

причинам вас могут уволить и к каким финансовым проблемам это

приведет. Так, Линда волновалась, что ее уволят, что бывший муж

перестанет платить алименты и что в какой-то момент она окажется на

улице. Но бездомной она себя никогда не представляла. Потому этот

вариант развития событий казался ей просто невыносимым.

Чтобы проверить, способны ли вы вынести мысль о худшем

варианте развития событий, потренируйтесь его представлять. Важно

очень четко визуализировать себя в пугающей ситуации. Для Линды

такой визуализацией стал образ того, как они с Дианой среди кучи

сумок сидят прямо на тротуаре. Я попросил ее как можно детальнее

вообразить себе эту картину и рассказать мне историю как можно

подробнее.

Линда: Вижу, как мы с Дианой сидим, очень расстроенные, и я

думаю: «Куда же мне теперь идти?» Но… Знаете, мне на самом деле

трудно себе такое представить. У меня есть накопления, да и

родственники помогли бы…

Боб: То есть самый страшный исход кажется неправдоподобным?

Это нормально. Все равно, давайте попробуем закончить историю.

Самый страшный сценарий. Продолжайте рассказывать.

Линда: Ну, я сижу и волнуюсь. Как всегда. А потом вдруг думаю:

«Нам нужно пойти в приют для бездомных», звоню в полицию и

прошу помочь найти такой приют. Наверное, затем мы туда идем.

Боб: И что происходит потом?

Линда: Наверное, нам выделят какие-нибудь койки и накормят.

Линда описывала свой «самый страшный сценарий», а ее тревога

постепенно снижалась. Ведь эти события казались невероятными, слишком неправдоподобными. Находилось столько причин, по

которым она никогда не оказалась бы бездомной. Да и мысль о том, чтобы очутиться в приюте и получить койку и еду, оказалась не такой

страшной, как Линде представлялось раньше. Вы можете поступить

точно так же. Если вы сумеете преодолеть свой самый главный страх, будет бессмысленно волноваться о том, чтобы его избежать.

10. Делайте то, чего обычно избегаете

Как и многие склонные к волнению люди, Линда избегала того, что заставляло ее тревожиться. (Такое поведение свойственно людям с

любыми тревожными расстройствами.) С каждой встречей я узнавал

все больше о том, чего Линда избегала из-за тревожности. Она никогда

не планировала решение задачи от начала до конца, потому что план

мог показаться ей слишком трудным. Она не говорила с коллегами о

работе, потому что боялась показаться хоть сколько-нибудь

неуверенной в своем положении в коллективе. Она старалась не

спрашивать ничего у босса. Она старалась не браться за новые задачи, потому что тревога просто переполняла ее. Как и многие офисные

работники, Линда пряталась в компьютер. На работе она проверяла

новости, «гуглила» интересующие ее вопросы, заказывала товары в

интернет-магазинах. В конечном итоге Линда призналась, что каждый

день тратила на такой интернет-серфинг два-три часа. Мы посчитали, что в год она теряла на это около 18 рабочих недель – то есть 3/8 всего

времени, проведенного в офисе!

Мы составили последовательность действий, согласно которой

Линде сначала нужно было закончить работу, а в Интернете сидеть в

качестве поощрения. Два часа работы, десять минут валяния дурака –

такое правило. Линда попыталась его применить и быстро привыкла

работать в таком режиме. Почти сразу ее продуктивность возросла. Но

самое главное – Линда поняла, что встречаться со своими тревогами

полезнее, чем избегать их. Она на собственном опыте убедилась, что

выполнять задачи можно, даже несмотря на беспокойство, и

почувствовала себя в тысячу раз свободнее. И самое чудесное: Линда

стала намного меньше волноваться о работе, как в офисе, так и дома.

11. Занимайтесь релаксацией

Беспокойство возникает из первобытных страхов, а потому всегда

связано с напряжением. Это напряжение ощущается и в мыслях, и в

теле: когда разум сигнализирует об опасности, тело готовится к бою

или побегу. Когда реальной опасности нет, это телесное напряжение

вовсе не требуется, даже наоборот – телу нужно расслабляться в

промежутках между кризисными ситуациями. Вот почему техники

релаксации могут быть очень полезны людям с ГТР. Когда мы снимаем

напряжение в теле, это влияет на напряжение в мыслях – и наоборот; тело и разум неразрывно связаны. Поэтому самые эффективные

техники релаксации направлены на расслабление и тела, и ума.

Мой профессиональный опыт показывает, что следующая техника

особенно эффективно снимает напряжение и возбуждение. Называется