Чтение онлайн

кто-то и заметил, то вряд ли осудил – в конечном счете, на моем

пациенте был аккуратный костюм, белая рубашка, и выглядел он

вполне презентабельно. Другому пациенту предстояло выступить на

конференции. Он не хотел показывать, что нервничает, поэтому

попытался спрятать текст выступления и незаметно прочитать с листа.

Ему казалось, что так он произведет впечатление более уверенного в

себе человека; но на деле выступление звучало высокопарно и скучно.

В одном исследовании обнаружилось, что люди с СФ меньше

улыбаются. А тот, кто при общении не улыбается, вызывает меньше

позитивных эмоций у собеседника. Так что, пытаясь произвести

хорошее впечатление, добиваетесь вы ровно обратного, потому что вы

слепы к тому, как на вас реагируют в действительности.

Кен, с которым мы уже познакомились в начале главы, однажды

убедился в этом на собственном опыте. В колледже была группа

молодых людей, которым он никогда особенно не нравился. Кен не

любил находиться рядом с ними. Мы уже провели с ним серьезную

работу по преодолению СФ, когда Кен случайно встретился с одним из

этих молодых людей в городе. Они разговорились, и парень сказал, что

в колледже они всегда считали Кена красивым, умным и воспитанным, но довольно высокомерным. Кен был поражен: «Я ему просто не

поверил! Как можно было подумать, что я высокомерный? Мне

казалось, я хуже каждого из них». На самом же деле Кен был так занят

своей «неполноценностью», что это отражалось в его замкнутом

поведении – и окружающим он казался погруженным в себя и

отчужденным. Кстати, со стороны стеснительность не так уж редко

принимают за высокомерие.

Получается своеобразная ниспадающая спираль развития СФ.

Чем неувереннее человек чувствует себя, тем хуже производимое им

впечатление; чем хуже впечатление, тем меньше он получает

позитивных реакций со стороны окружающих; чем меньше

позитивных реакций, тем сильнее страдает его уверенность в себе. Он

изолирует себя от других, лишая возможности получить

положительное подкрепление; становится еще более одиноким и еще

сильнее замыкается в себе. Он ждет осуждения, избегает близости – не

дает другим толком себя узнать. Круг замыкается: страх толкает его к

тому, чего он больше всего боится.

К сожалению, связанные с СФ страдания появляются не только

когда пациенту предстоит общаться с другими. СФ заполняет собой

мысли человека, даже когда он находится в одиночестве. Вы можете

либо мусолить впечатления от своего последнего социального

взаимодействия (проводить жестокий разбор полетов), либо

волноваться о предстоящем. В первом случае вы прокручиваете в

голове произошедшее, оцениваете свое поведение (обычно плохо); обдумываете все допущенные ошибки и представляете, как глупо

выглядели. Размышляя о будущих встречах, вы волнуетесь о том, чем

они закончатся, планируете, как произвести желаемое впечатление.

Возможно, вы репетируете «пригласительную» речь, чтобы позвать

девушку на свидание, или «просительную», чтобы вас повысили в

должности. Но к моменту, когда действительно нужно проявить себя, все эти приготовления как будто только лишают вас сил. Потому что

главное следствие страха – тревожные мысли, а они обычно не

помогают общаться конструктивно, спокойно и эффективно.

Люди, страдающие от СФ, часто прибегают к разнообразному

охранительному поведению, которое, как им кажется, способно

уберечь от конфузов и критики. Заучивание определенных слов

наизусть или, например, создание шпаргалок – распространенные

стратегии, хотя они редко помогают. Вы можете держать руки в

карманах, чтобы никто не заметил, как они дрожат. Говорить быстро и

громко, чтобы казаться уверенным в себе (или наоборот – подчеркнуто

медленно, будто бы расслабленно), хотя скорее именно это и выдаст

вашу неуверенность. Один мой пациент носил пиджак даже в очень

теплые дни – чтобы никто не заметил, что он потеет. Из-за этого он

выглядел странно, и, конечно же, намного сильнее потел. Не важно, каким был сиюминутный эффект его поведения – в долгосрочной

перспективе оно ему только вредило. Ношением пиджака он

подкреплял свое убеждение, что социально успешными могут стать

только те, кто способен скрыть любые признаки неуверенности в себе.

(К этому вредному убеждению мы еще вернемся.) Один из самых разрушительных видов охранительного поведения

– полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя

увереннее. Ренди, еще один мой пациент, пристрастился выпивать по

паре бутылочек пива каждый раз, когда шел на какую-то встречу. Он

был уверен, что это не только поможет ему меньше тревожиться, но и

сделает его более интересным для других. И хотя мало что

поддерживало это его убеждение, он часто полагался на воздействие

алкоголя – и в конечном итоге вообще перестал встречаться с людьми

в трезвом состоянии. Несколько раз он начинал неподобающе себя

вести, из-за чего разрушились его романтические отношения. Другая

пациентка, Джинни, боялась ходить на вечеринки и в гости к другим

людям, поэтому старалась принимать друзей у себя дома. Чтобы

чувствовать себя увереннее, она выпивала заранее, а потом пила во

время вечеринки. Часто это приводило к неприятностям: еда

подгорала, падали тарелки, в беседах поднимались неудобные темы.

Со временем люди перестали принимать ее приглашения. Согласитесь, истории не самые приятные. Попытки замаскировать симптомы СФ