Чтение онлайн

нее других людей.) В результате вы начинаете избегать социальной

активности. Это приводит к ощущению одиночества и печали – и все

же кажется более безопасным, чем общение с людьми. А потом и вовсе

происходит привыкание к изоляции.

В сердце этого страха – образ мыслей, который можно назвать

чрезмерной фокусировкой на себе. У людей, страдающих от СФ, обычно формируется негативное представление о себе, на основе

которого интерпретируется любой пережитый опыт. Они будто

наблюдают за собой со стороны испытующим взглядом. В одном

исследовании обнаружилось, что, когда тревожные люди долго сидели

перед зеркалом или погружались в мысли о себе и своих чувствах, они

становились более самокритичны. Если вы страдаете от СФ и, например, приходите на вечеринку, вы почти не обращаете внимания

на других людей; вы думаете лишь о том, что они думают о вас. Вы

преувеличиваете степень уделяемого вам внимания, фокусируетесь

только на собственных мыслях, чувствах, ощущениях – и вам кажется,

что другие их видят. Вам кажется, что люди всегда замечают вас, вашу

тревогу и дискомфорт. Ваш образ себя основывается на представлении

о том, как о вас думают другие люди, – но объектом собственных и

чужих размышлений всегда являетесь вы. Точнее, ваш воображаемый

образ, который якобы видят другие. Вы сравниваете его с

идеализированным «я», то есть с человеком, которым вам стоило бы

быть. Этот человек всегда ведет себя достойно, уверен в себе, обаятелен – вы же вечно мямлите, глупы, неуместны. Пропасть между

этими образами и является источником того презрения, которое, как

вам кажется, в отношении вас испытывают другие, а также презрения, которое вы сами чувствуете по отношению к себе.

К сожалению, такой эгоцентричный взгляд приводит к серьезным

искажениям картины мира. Он деформирует ваше восприятие того, что

происходит с другими людьми. Например, на вечеринке вы можете

настолько погрузиться в переживания о том, как вас воспринимают

другие, что упустите важные социальные сигналы: не увидите

настоящей реакции на вас и не выразите искреннего интереса к

другим. А ведь успешное социальное взаимодействие как раз и

основывается на сопереживании. Вы этого сопереживания не

ощущаете и не демонстрируете; вы думаете только о том, как они

воспринимают вас. Короче говоря, вы центр мира, в котором живете.

У каждого может появиться мысль: «Я не понравился той девушке

на вечеринке», – но это не обязательно вызовет тревогу. Например, можно сказать себе: «Я никогда с ней раньше не общался, так какая в

общем-то разница?» или «Может, я повел себя не лучшим образом, но

у меня и без нее много друзей». В конце концов – что-то вроде: «Она

меня просто не знает». Но люди с СФ не так относятся к социальной

оценке. Их восприятие основывается на следующих глубинных

убеждениях.

• Я тревожусь, значит, моя тревога заметна окружающим.

• Если люди видят, что я волнуюсь, они подумают, что я

неудачник.

• Мне нужно всегда держать себя в руках и выглядеть уверенным

в себе.

• Мне нужно получить одобрение от каждого.

• Есть способ правильно – идеально – вести себя в обществе.

• Мне всегда нужно идеально вести себя, когда поблизости есть

другие люди.

Люди с социальными фобиями часто убеждены, что волноваться о

социальном взаимодействии полезно. Они считают, будто сумеют

предотвратить что-то плохое, если предвидят это. Одновременно им

кажется, что тревога способна вывести их из строя. Вот несколько

примеров подобных убеждений.

• Если я буду волноваться об этом, я смогу понять, как не

выставить себя дураком.

• Мое волнение поможет мне подготовиться и защититься.

• Если я буду волноваться, я смогу спланировать и

отрепетировать, что хочу сказать.

• Но если я буду слишком волноваться на месте, во время

взаимодействия, я отвлекусь и выставлю себя дураком.

Некоторые убеждения относятся к тому, как охранительное

поведение может помочь не выглядеть глупо.

• Если я буду крепко сжимать стакан, у меня перестанут дрожать

руки.

• Если я буду говорить очень быстро, они не подумают, что я

неудачник, которому нечего сказать.

• Если я немного выпью, я буду вести себя правильнее.

Но, к сожалению, охранительное поведение только ухудшает

ситуацию. Так, чем крепче вы будете сжимать стакан, тем скорее у вас

задрожат руки. Если вы будете говорить слишком быстро, ваше

дыхание собьется и усилится тревога. Кроме того, другие люди

подумают, что вы стремитесь доминировать. Употребление спиртного

перед социальным взаимодействием не позволит вам узнать, что вы

можете общаться и без алкоголя. Кроме того, вы с большей

вероятностью поведете себя неадекватно, если будете пьяны, не говоря

уже о риске алкоголизма.

Еще один вид искажений относится к вашим представлениям о

том, что именно люди о вас думают. Вы не можете этого знать, но

почему-то предполагаете. Один мой пациент как-то пошел на

похороны человека, которого при жизни едва знал. Сидя в церкви, он

вдруг понял, что у него единственного из присутствующих взрослых

мужчин нет галстука. Ему стало так плохо, что пришлось уйти с

церемонии. Естественно, едва ли кто-либо вообще это заметил; а если