Чтение онлайн

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

МАНДУКИ-МУДРА

– сосредоточение в аджне;

– произвести дыхание кевали ( см. дальше );

– мантра СО – ХАМ ( см. дальше );

САМДХАВИ-МУДРА

С амдхавимудра – переход к дхйане:

– ладонь левой руки на тыльную сторону ладони прой руки;

– соединить большие пальцы рук;

– мантра СО – ХАМ;

КХЕЧАРИ-МУДРА

Кхечаримудра – переход к самадхи*:

– сосредоточение в сахасраре;

– мантра АУМ ( см. дальше ).

БАХЙА-КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА

Эта пранайама хорошо массирует органы брюшной полости и сердца и предотвращает рассеивание праны, пазана при высоком кровяном давлении, нервном напряжии, улучшении работы внутренних органов.

– выдох;

– вдох;

– задержка дыхания 10 секунд;

– выдох с задержкой и уддийанандха 5 секунд;

– вдох.

Это один цикл. Произвести выдох, 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха. Лечь в шавасану для релаксации.

КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА

«Кумбхака» означает «горшок», который может быть пустым или наполненным. Есть два вида кумбхака:

САХИТА-КУМБХАКА

Сахитакумбхака – пауза в дыхании:

– после полного вдоха перед выдохом ( пуракакумбхака );

– после полного выдоха перед вдохом ( речакаи ли бахйакумбхака );

КЕВАЛА-КУМБХАКА

Кевалумбхака – пауза в дыхании не сопровождаая пуракой или речакой. Кевалакумбхака инститивна и интуитивна.

Кевала напоминает человека в подобии транса, перед корым часто испытывается дрожь тела и боязнь чего неожиданного. В этом состоянии человек полностью поощен объектом созерцания и изолирован от окружающего Мира.

ВИЛОМА-ПРАНАЙАМА

«Ви» означает «разъединение», «отрицание», «лома» – «волосы».

Таким образом, «вилома» означает «против шери», «против естественного порядка вещей».

Упражнение показано при пониженном давлении, слабости, усталости.

– выдох;

– прерывистый вдох 2 – 3 секунды;

– задержка 2 – 3 секунды;

– вдох 2 – 3 секунды, диафрагма не расслабляется, но напряжение не допускается;

– медленный, ровный выдох.

Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 минут. Пышать 2 – 3 минуты, лечь в шавасану для релаксации.

АНУЛОМА-ПРАНАЙАМА

«Ану» означает «вместе», «лома» – «волосы», т. е. «в нормальной последовательности».

Вдох выполняется без задержки или с задержкой с мулабандха и уддийанабандха. Во всех стадиях вдох короче выдоха, причем вдох постепенно удлиняется,

– выдох,

– вдох;

– задержка 2 – 3 секунды ( 15 – 20 секунд с мулабандха в продвинутой стадии);

– выдох,

– задержка 2 – 3 секунды ( 15 – 20 секунд с уддийанабандха в продвинутой стадии).

Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 – 15 мут, лечь в шавасану для релаксации.

ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА

«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:

– самавритти – время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;

– висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1; или 1: 3 / 4: 1.

ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА

«Чандра» означает «луна».

Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.

– выдох;

– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;