Тантра. Предельная реальность
Шрифт:
– ладони вывернуты наружу,
– смотреть вверх,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «МОГУЩЕСТВО ШИВЫ»
> левая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> левая ступня на сгиб правой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> правой рукой сзади левую ступню,
– скручивание влево,
– левая рука вверх,
> захват левой ступни,
– прогиб назад,
> левая нога за правую,
– согнутая правая рука локтем на левое колено,
– упор подбородка на правый кулак,
– левая рука вокруг талии,
> правая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> правая ступня на сгиб левой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> левой рукой сзади правую ступню,
– скручивание вправо,
– правая рука вверх,
> захват правой ступни,
– прогиб назад,
> правая нога за левую,
– согнутая левая рука локтем на правое колено,
– упор подбородка на левый кулак,
– правая рука вокруг талии,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СИТА-РАМА»
> руки перед грудью. Выдох,
> правая рука на бок,
– наклон вправо,
– левую вытянуть. Вдох,
> прогнуться назад,
– руки запрокинуть. Выдох,
> левая рука на бок,
– наклон влево,
– правую вытянуть. Вдох,
> наклон вперед,
– левая рука под сгиб правой ноги,
– левая рука за спину,
– смотреть вверх. Выдох,
> левая рука на сгиб правой ноги,
– правая рука над головой,
– смотреть на правую ступню. Вдох,
> руки перед грудью. Выдох,
> наклон вперед,
– правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука за спину,
– смотреть вверх. Вдох,
> прогнуться назад,
– правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука над головой,
– смотреть на левую пятку. Выдох,
> правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука над головой.
– смотреть на левую ступню. Вдох,
> прогнуться назад,
– левая рука на сгиб правой ноги,
– правая рука над головой.
– смотреть на правую пятку. Вдох,
> руки перед грудью. Выдох,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «ЗОДИАК»
> поза «прилежной лошади» – ноги шире плеч,
– наклон вперед,
– упор руками в колени,
– пальцы направлены друг к другу.
– дыхание ровное,
> поза «очаровательной козы» – прогиб в спине,
– голова запрокинута,
– дыхание с задержками на вдохе,
> поза «находчивой обезьяны» – лечь на спину,
– сидя с поднятыми руками
– и вытянутыми ногами,
– скручивание вправлево,
– потянуться к ступням,
> поза «задиристого петуха» – падахастасана,
> поза «преданной собаки» – камдхарасана,
> поза «осторожного кабана» – трикосан («тргольник») тело образует острый угол, с упором на руки и ноги,
> поза «хитрой лисы» – сиддхасана,
> поза «фантастического быка» – сесть на кортои,
– колени развести,
– руки на коленях,
> поза «заводилы тигра» – сесть на колени,
– руки на полу в кулаки,
– голову опустить на кулаки,
> поза «спокойного зайца» – ступни вместе,
– локти между коленей,
– подбородок упирается в ладони,
> поза «эфемерного дракона» – сесть на пол с вытяными ногами,
– правая нога в изгиб правой руки,
> поза «мудрой змеи» – салабхасана.
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СВЕРКАЮЩИЙ ИНДРА»
> руки перед грудью. Выдох,
> руки в стороны,
– пальцы в щепоть. Вдох,
> трикосан («треугольник»): наклон вправо,
– левая рука вверх,
– смотреть на руку. Выдох,
> руки вверх,
– потянуться,
– смотреть на руки. Вдох,
> трикосан («треугольник»): наклон влево,
– правая рука вверх,
– смотреть на руку Выдох,
> скручивание вправо,
– левая рука на правом плече,
– левая за спину. Вдох,
> руки перед грудью. Выдох,
> скручивание вправо,
– правая рука на левом плече,
– правая за спину. Вдох,
> падахастасана, наклон к правой ноге,
– взяться руками,
– коснуться лбом. Выдох,
> прогнуться назад,
– запрокинув руки. Вдох,
> падахастасана, наклониться к левой ноге,