Чтение онлайн

Можно сказать, что склонность привязываться к людям, которые лишь иногда проявляют внимание и заботу, — своего рода ошибка мозга. Это как сбой программы, который не удалось исправить и который может причинить тебе много боли, если не научишься «перепрограммировать» себя.

Лучший способ не попасть в эту эмоциональную зависимость — держаться подальше от таких людей. Я понимаю, что это может быть сложно. Иногда страх остаться одному, без друзей настолько силен, что мешает разорвать такие отношения. Но это важный шаг. Если ты его не сделаешь, есть риск предать и потерять лучшего друга, которого только можно иметь, — СЕБЯ. Только ты несешь ответственность за то, чтобы защищать и беречь эту дружбу с самим собой.

Наверное, ни один человек не ищет намеренно общения с теми, кто делает ему больно, и все же почти наверняка в какой-то момент жизни у тебя был или будет друг, который плохо на тебя влияет. Мы уже выяснили, что выбраться из токсичных отношений сложно, потому что они вызывают сильное привыкание. Однако есть кое-что, что ты можешь сделать, чтобы в них не оказываться, и об этом мы уже говорили во второй главе книги:

Можно относительно просто избежать опасных отношений, если прислушиваться к своим эмоциям. В большинстве случаев ты почувствуешь внутренний дискомфорт при общении с человеком и ощутишь беспокойство, когда он уйдет, если его кажущаяся доброта неискренняя или его поведение «токсично». Миндалевидное тело в мозге очень эффективно улавливает слабые сигналы опасности и помогает тебе ощутить страх, гнев или раздражение, если ты оказываешься рядом с манипулятором, конфликтным или не уважающим тебя человеком. Твои эмоции тебя предупреждают, что он устроил тебе эмоциональную встряску. Стоит прислушаться к этому сигналу, потому что велика вероятность, что этот человек рано или поздно снова начнет тебя эмоционально «трясти».

Избегать таких людей и оставаться с теми, кто тебя ценит, жизненно важно. Окружение может повлиять даже на то, как долго ты проживешь, будешь ли страдать хроническими заболеваниями, такими как стресс или диабет, и будешь ли в старости доволен прожитой жизнью.

Причина очень проста: когда ты находишься рядом с людьми, которые тебя игнорируют, критикуют или не принимают, когда ты больше всего в них нуждаешься, твой мозг активирует структуру, называемую миндалевидным телом, которая отвечает за стресс. Как мы уже знаем, стресс негативно влияет на весь организм.

И наоборот, когда тебя окружают люди, которые радуются за тебя, поддерживают, помогают и эмоционально подпитывают, твой мозг ощущает спокойствие и безопасность. Это действует как противоядие от стресса.

И главное: нет необходимости быть рядом с людьми, из-за которых ты чувствуешь себя недостойным внимания, неуверенным в себе или незначительным. Вокруг тебя гораздо больше людей, готовых относиться к тебе хорошо. Лучшее, что ты можешь сделать, если чувствуешь себя плохо, — это отдалиться от тех, кто делает тебе больно. Как только ты это сделаешь, можно переходить к следующему шагу:

Некоторым людям повезло. С самого рождения они окружены близкими, которые дарят им положительные эмоции. Другим нужно приложить немного больше усилий, чтобы найти людей, которые наполнят их любовью, поддержкой, уверенностью в себе и спокойствием и помогут почувствовать себя ценными. Иногда приходится искать таких людей. Возможно, тебе нужно будет присмотреться в школе, во дворе или в твоем районе, чтобы найти ребят, похожих на тебя. Это бывает легко: возможно, они, как и ты, любят играть в футбол (таких найти проще). А бывает сложнее — это могут быть люди, которые, как и ты, любят животных, танцы или комиксы. Иногда нужно просто подождать, пока эти люди сами тебя найдут.

Я часто говорю, что каждому из нас нужны рядом четыре типа людей. Каждый из них по-своему полезен для нашего благополучия и личностного роста в разные моменты жизни.

Источники безопасности

Источники безопасности — это люди, с которыми ты благодаря их личным качествам или поведению на 100% чувствуешь себя в безопасности. Они не представляют угрозы: ты уверен, что никогда не услышишь от них критики или негативных замечаний. Это могут быть более или менее близкие друзья, с которыми ты всегда чувствуешь себя комфортно. Ты можешь быть самим собой и полностью расслабиться в их присутствии.

Безусловные друзья

Безусловные друзья — это следующий уровень. Они знают тебя очень хорошо и всегда готовы поддержать, когда ты в этом нуждаешься. Эти друзья обычно остаются с тобой в самые сложные моменты жизни и могут высказывать свое мнение (даже если оно не совпадает с твоим), не обижая и не заставляя тебя чувствовать себя плохо.

Источники мотивации

Источники мотивации — это люди, которые помогают тебе увидеть твою ценность и воодушевляют двигаться вперед, когда тебе это нужно. Это может быть учитель, который говорит, что ему нравятся твои рисунки, или одноклассница, которая мотивирует тебя сдать работу, чтобы улучшить оценку. Может, они и не в кругу близких друзей, но ты замечаешь, что они тебя ценят и искренне хотят для тебя лучшего.

Наставники

Наставники — это люди, у которых, как правило, больше опыта, чем у тебя (учитель, тренер, руководитель), и они видят в тебе что-то особенное. Наставник может относиться к тебе с уважением и вызывать у тебя восхищение, но он не поможет тебе чувствовать себя расслабленно или комфортно, потому что его задача — помочь тебе раскрыть весь твой потенциал. Наставник верит в тебя, поэтому он требует от тебя больше и помогает стать тем, кем ты можешь быть на самом деле.

Как видно из этой схемы, подобное окружение не только принесет тебе много хорошего, но и подарит огромное удовольствие от наличия друзей (нет ничего, что приносило бы человеку больше счастья). Как и этот большой круг, который представляет на схеме тебя, ты почувствуешь рядом с собой их поддержку и защиту.

К сожалению или к счастью, мы не всегда можем выбирать людей, которые находятся рядом с нами. Тебе придется иметь дело с коллегой, который тебе не нравится, или с соседом, который пытается усложнить тебе жизнь. Постарайся проводить как можно меньше времени с такими людьми и не терпеть ни малейшего неуважения. Никому не станет лучше от того, что ты будешь терпеть плохое к себе отношение или грубость. Первый, кому ты не поможешь, терпя неуважение, — это ты сам, ведь все знают, что обидчики выбирают тех, кто не отвечает и молчит. Принимать такое поведение на работе, в компании друзей или соседей — означает способствовать тому, чтобы оно повторялось снова и снова. Именно поэтому я всегда говорю своим пациентам, что у них тоже есть важная задача — выстроить хорошие отношения с окружающими:

Как ты уже понял, простой способ создать комфортный круг общения — окружить себя хорошими людьми и отдалиться от тех, кто заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но что делать, если внутри большого круга хороших людей, например среди друзей, одноклассников или коллег, оказывается токсичный человек? Каждому из нас рано или поздно приходится сталкиваться с обидчиками и трудными в общении людьми. Это может произойти в школе, в университете или на работе. Возможно, брат или сестра часто делают тебе

неприятно, или родители, у которых плохой характер, перепады настроения или они отпускают обидные замечания. Поэтому психологи уделяют большое внимание тому, чтобы ребята твоего возраста умели защищать себя.

Существует три стиля психологической защиты: агрессивный, пассивный и ассертивный. Никто не соответствует одному стилю на 100%, но каждый из нас склонен больше к одному из них.

Агрессивный стиль

Люди с агрессивным стилем защиты напоминают росомаху [3] . Когда их загоняют в угол или они чувствуют опасность, они свирепеют и нападают на своего противника первыми, заставляя других дважды подумать, прежде чем снова их атаковать.