Чтение онлайн

Есть ли плюсы у этих веществ? Сказать ясно, что здесь к чему, невозможно. Чувство эйфории, веселья и возбуждения, за которым гонятся употребляющие наркотики, не измерить, что уж говорить об их долгосрочном влиянии на здоровье. Некоторые специалисты, занимающиеся лечением депрессии с помощью психоделиков типа ЛСД и псилоцибина, отмечают, что даже от одной дозы такого вещества многие люди становятся более открытыми для общения, менее авторитарными, более раскрепощенными, и тянутся к другим людям и к природе. Но насколько эти эффекты положительно влияют на общее состояние здоровья, не известно.

Приняв во внимание все вышесказанное, с точки зрения личного благополучия и в интересах собственного здоровья, будет разумным воздержаться от рисков, связанных с приемом наркотиков.

Если эта глава показалась вам отрезвляющей, то вам не показалось. Я сам, пока ее писал, прозрел и понял, что со мной не так. Вода – это хорошо, но я сам предпочитаю пить соки и содовую. Похоже, я злоупотребляю искусственно подслащенными напитками. Я пью много кофе и чая – всегда без молока – но иногда хлебаю их такими горячими, что теперь, боюсь, не миновать мне рака пищевода. Если же я и пью воду, то всегда с газом. Пора бы мне взять себя в руки и не пить что попало.

А потом еще и эта выпивка. Для меня было откровением узнать, что нет такого понятия, как безопасный объем алкоголя, не говоря уж о полезном. Конечно, я догадывался о таком раскладе, но закрывал на это глаза и упрямо верил: если пить в меру, хуже не будет. Теперь настало время посмотреть правде в глаза – я сам себя обманывал. Как я уже признавался в предисловии, не помню, когда последний раз я пил меньше рекомендованной максимальной дозы в 14 единиц алкоголя в неделю. Если уж говорить совсем начистоту, я редко когда не пью два дня подряд. Пришло время что-то менять, и это осознание будет первым шагом на пути перемен к лучшему.

Что до случайной сигаретки, то я бросаю курить вообще. А уж наркотики – это и вовсе дело прошлое. Сегодня я получаю кайф от других вещей – занятие в спортзале, пробежка в парке в удобных кроссовках. А потому, давайте-ка и мы с вами перейдем к следующей главе.

Если хочется быть здоровым, молодым и подтянутым, обязательно нужно попробовать одно волшебное средство. Оно доступно каждому в любое время в неограниченных количествах, стоит только захотеть. И не требует никаких затрат, кроме чуточки усилий и толики времени. Кайфа от него получаешь столько же, сколько от любого наркотика. А еще оно обеспечивает защиту от инфаркта, инсульта, диабета, ожирения, рака, болезни Альцгеймера и депрессии. Про некоторые болезни можно даже и вовсе забыть. В общем и целом это средство помогает предотвратить раннюю смерть лучше всякого медикаментозного вмешательства – при нулевых побочных эффектах.

Что за волшебное средство? Никакого волшебства, это физические упражнения. Любого вида, от хождения пешком по магазинам до забегов на марафонские дистанции. Все мы знаем, что движение – жизнь, а лень – грех, и сейчас эти простые истины стали проявляться со всей очевидностью.

Тут вы должны начать испытывать одно из двух ощущений: либо внутреннее удовольствие от того, что вы-то спортом занимаетесь, либо легкую удрученность от того, что нет. В каком бы лагере вы ни находились, не думайте, что эта глава не для вас. Физические упражнения легко начать делать, причем делать неправильно, так что давайте разбираться.

Физические упражнения всегда рассматривались как основа здоровой жизни, но их истинная польза была подтверждена конкретным примером сравнительно недавно. Момент прозрения наступил в 1953 г., когда обследовали работников Лондонского автобусного парка – водителей и кондукторов легендарных даблдекеров, двухэтажных автобусов, символов Лондона. Водители проводили весь свой рабочий день, сидя за рулем, в то время как кондукторы – все время на ногах, бегая между двумя этажами и по салону. Врачи обнаружили, что у кондукторов было вдвое меньше сердечных приступов и проблем с сердцем, чем у водителей.

Самое очевидное благо от упражнений – хорошая физическая форма. Довольно расплывчатое понятие, но оно подразумевает, что ваше тело прошло биологическую адаптацию, и в результате этого вы можете оставаться физически активным дольше и с большей продуктивностью.

Под фитнесом технически понимают аэробный фитнес, также известный как кардиореспираторный, или сердечно-сосудистый. Все сводится к тому, насколько эффективно организм поставляет кислород в мышечную ткань.

Если вы начинаете активно двигаться, то в вашем теле происходят многочисленные изменения, которые подстегивают аэробный фитнес. Мышечные волокна растут и лучше снабжаются кровеносной системой; митохондрии, перерабатывающие глюкозу в энергию, увеличиваются в размерах и числе.

В частности, подвергается значительным изменениям и сердце. На УЗИ видно, что сердце у спортсмена выглядит совершенно иначе, чем у лежебоки. Левый желудочек – камера, которая качает кровь по всему организму – будет заметно больше, а его стенки – более мускулистыми. А когда сердце работает более интенсивно, то вся кровеносная система начинает работать в стрессовом режиме и производит больше оксида азота, который расслабляет мышцы, делая сосуды эластичнее и противодействуя стрессу.

Упражнения снижают физиологическую реакцию нашего организма на стресс, тем самым понижая риск болезней сердечно-сосудистой системы, рака и диабета.

Костная ткань тоже остается в выигрыше. Кости ведь не инертная масса, это живая костная ткань, которая также положительно реагирует на упражнения, укрепляется и уплотняется, что полезно в любом возрасте, особенно в преклонном, когда риск остеопороза очень высок.

Но «фитнес» – это не только крепкие мышцы, прочные кости, и физическая выносливость. У него столько скрытых преимуществ, которые благотворно сказываются на общем состоянии, что одно маленькое усилие может принести неизмеримую пользу здоровью каждого из нас.

Наиболее убедительное тому доказательство – проект «Спорт тоже лекарство», инициированный Американским колледжем спортивной медицины в Индианаполисе. Ученые свели воедино данные исследований по всем людям, которые следуют рекомендациям Министерства здравоохранения США по физической активности. Предписания рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, будь то прогулки быстрым шагом, танцы или садоводство, еженедельно; или 75 минут более интенсивных занятий, вроде езды на велосипеде, бега или плавания. По результатам этого проекта было выявлено, что еженедельная порция физических нагрузок снижала риск преждевременной смерти от сердечной недостаточности на 40 %, почти в такой же степени, что и лечение статинами.

Несложно догадаться, какова связь между физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Активные движения разгоняют кровь по сосудам, под ее напором со стенок смываются жировые отложения, которые грозят со временем перерасти в бляшки, закупоривающие сосуды, что рано или поздно приведет к инсульту или инфаркту.

От дополнительной физической нагрузки выигрывает не только сердечно-сосудистая система. Рекомендованная доза упражнений снижает шансы развития диабета 2-го типа на 58 %, что в два раза превышает профилактическую действенность метформина, самого распространенного препарата против диабета. Более того, с помощью физических упражнений можно сбросить лишний вес и не только приостановить развитие диабета 2-го типа, но даже повернуть процесс вспять.