Чтение онлайн

7) Регулярно проводите внутреннее очищение, чтобы предотвратить накопление мала.

8) Лишний вес является источником многих болезней, в том числе и артрита. Следите за своим весом.

Многие страдают от болей в спине, шее, плечах, предплечьях, запястьях и т. п. Основными причинами этого являются неправильная осанка, стресс, переутомление, тревога, неуверенность. Большинство людей пребывает в заблуждении, что от боли можно избавиться с помощью болеутоляющих средств. В своих работах я подробно рассматривала йогические методы устранения болей в спине. Чтобы избавиться от болей в плечах, запястьях, коленях, изучите факторы, которые их вызывают. Например, стрессовые ситуации часто ведут к бессознательному и длительному напряжению какой-либо группы мышц, ношение тесной обуви на высоких каблуках приводит к болям в коленях и ступнях. Специальные наблюдения показывают, что боль в плечах и запястьях во многих случаях является признаком внутреннего протеста против нежелательных обстоятельств. Например, многие не любят свою работу, недовольны браком или чувствуют себя ущемленными каким-либо другим образом, и у них начинаются подобные боли. В любом случае, чтобы избавиться от боли, нужно выявить факторы, которые ее вызывают.

Помните, что боль в какой-либо части тела является указанием на накопление там капхи, затрудняющее поступление ваты в эту область. Капха может скапливаться вследствие травмы, физического или душевного напряжения, неправильного положения тела. Поэтому если вы чувствуете боль, не ограничивайте подвижность этой части тела. Это приносит временное облегчение, но это ни в коей мере не является способом лечения, потому что лишь усиливает накопление капхи. Даже если причиной боли является переутомление, вам нужна физическая нагрузка. Например, если у вас болит рука потому, что вы слишком много писали, вам нужно проделать упражнения, включающие медленные круговые движения плечами, руками, кистью, пальцами. Эти движения производятся сначала по часовой стрелке, потом — против.

Коротко говоря, в случае любой боли кроме упражнений, прогревания, массажа, мазей следует обнаружить причину боли и устранить ее. Иначе лечение будет чисто симптоматическим, и боль вернется снова.

Существует много болеутоляющих масел растительного происхождения. Мы изготавливаем мазь, дающую немедленный эффект, но это слишком сложный и долгий процесс, который должны осуществлять только специалисты. Но практически везде можно найти китайские болеутоляющие бальзамы. Хорошо снимают болевые ощущения смеси некоторых эфирных

масел (эвкалиптовое, лавандовое, масло цитронеллы), но ни одно из них по отдельности такого выраженного эффекта не дает. Поэтому лучше покупать готовые смеси масел или мази.

«Когда ум утомляется и утомленные органы чувств отвращаются от объектов [восприятия], человек погружается в сон. От сна зависит, будет ли он счастлив или несчастлив, крепок или худ, силен или слаб, от сна зависит потенция, интеллект, сама жизнь. Нерегулярный, избыточный и плохой сон крадет счастье, и жизнь превращается в кошмар. Но если сон правильный, он несет счастье и долгую жизнь, как свет истинного знания ведет йога к великим свершениям. Здоровый сон так же необходим для поддержания тела, как здоровая диета. Особенно зависит от сна вес человека»*.

Сон — это периодический отдых, во время которого чувства и ум прекращают свою деятельность, а ум закрыт для новых знаний. Сон приходит с наступлением ночи, и потому его природа — тама. Однако во время сна качество раджа, присущее уму, остается неизменным, ум лишь закрывается для новой информации, которую он постоянно получает посредством органов чувств. «Во время сна ум подчинен приятным или неприятным влияниям, происходящим из прошлого этой жизни или из предшествующих жизней, что обусловлено его свойством раджа»**.

Здоровый, полноценный сон — это сон спокойный, ненару-шаемый, достаточный по времени и согласованный со временем. Например, дневной сон —нездоровый, а ночной — здоровый. Аюрведа запрещает спать днем, за исключением летних месяцев. Здоровый сон не слишком продолжителен и не слишком короток, он соответствует возрасту и обстоятельствам.

Сон приходит автоматически, когда тело и разум человека достигают определенной стадии утомления. Продолжительность сна зависит от возраста, характера деятельности человека и других обстоятельств. Когда ребенок появляется на свет, он попадает из тама (матки) в раджа и медленно приспосабливается к новой среде. Поэтому в течение переходного периода ребенок должен спать очень много (15-16 часов). Растущим детям необходим сон продолжительностью 9-10 часов, а взрослому человеку — 6-8 часов, в зависимости от конституции и рода деятельности. Людям, занимающимся физическим трудом, требуется меньше сна, чем людям умственного труда. Пожилым людям (старше 60, по Аюрведе), как правило, требуется менее продолжительный сон, но это зависит от состояния здоровья. Во время болезни, в период выздоровления или заживления ран человеку нужно больше спать. Сон способствует исцелению и выздоровлению. Существует три типа нарушений сна: 1) недостаток сна, обусловленный бессонницей (когда человек не может заснуть); 2) прерывистый сон и 3) избыточный сон. Хроническая бессонница обычно бывает вызвана избытком ваты или раджа. Я говорю «хроническая», потому что бессонница может быть временной, связанной с болезнью, расстройством желудка и т.д. Тревожный, прерывистый сон может быть вызван самыми разными причинами: нарушением пищеварения, чрезмерной или недостаточной сексуальной активностью, нарушениями типа вата-питта, травмами и т. д. Избыточный сон обусловлен преобладанием капхи. Давайте рассмотрим факторы, вызывающие нарушения сна, и меры по восстановлению нормального сна.

Эта проблема обычна для технологически развитых сообществ. Множество людей неспособно заснуть без снотворного, что отрицательно сказывается на деятельности всего организма. От бессонницы легко избавиться, установив ее специфические причины и воспользовавшись некоторыми приемами и средствами Аюрведы. Предлагаю несколько простых способов ее лечения и профилактики.

1) Сначала удостоверьтесь, нет ли у вас избытка ваты. Сядьте на вата- и капха-регулирующую диету. Уменьшите до минимума потребление черного чая, кофе и напитков, содержащих кофеин, не пейте их после 5 часов вечера. Хотя их действие может иметь индивидуально-специфический характер, все же в целом все эти продукты обладают тонизирующим действием. Чай дает продолжительный эффект, и возможно, не помешает вам заснуть, зато потом вы слишком рано проснетесь.

2) Горячее подслащенное молоко, бананы и некоторые травяные чаи (например, липовый) способствуют засыпанию, их нужно пить перед сном.

3) Чтобы спать как следует, важно создать такую обстановку, которая навевает сон. Помните, что, в отличие от ночной лампы, человек не может просто включаться и выключаться. Многие люди работают в напряженной, беспокойной обстановке, а вечером их ждет столь же беспокойная обстановка в семье. Их ум постоянно занят профессиональными, социальными проблемами, необходимостью принимать решения, сильными эмоциями — любовью, ненавистью, — и сознание напряженно работает до самой ночи. Потом они выключают свет, но заснуть не могут. Это вызывает дополнительное напряжение и лишь активизирует сознание. Получается порочный круг. Бессонница усиливает вату, а избыток ваты порождает бессонницу.

По крайней мере за пятнадцать минут до отхода ко сну прекратите все разговоры, выключите телевизор, радио и т.д., создайте атмосферу тишины и спокойствия. Перед сном почитайте что-нибудь легкое, потом хотя бы в течение минуты выполняйте дыхательные упражнения. Для полного расслабления тела и разума примите позу «мертвого тела» (шавасана). Сконцентрируйтесь на темноте ночи и помолитесь о том, чтобы она ниспослала вам глубокий целительный сон.

Помните, что ночь предназначена для отдыха, а не для того, чтобы пытаться решить жизненные проблемы. Решение не придет, но сон будет нарушен. Многие предаются размышлениям в постели. Не тратьте понапрасну ночные часы. Конечно, то, о чем вы думаете, чрезвычайно важно для вас, но помните: главная цель жизни — сама жизнь. Когда человек теряет жизнь, все остальное тоже исчезает, в том числе и проблемы, требующие разрешения. Состояние сна — постепенный переход из раджа в тама, а процесс пробуждения — движение в обратном направлении. В нормальном случае этот переход имеет естественный характер и приурочен к смене дня и ночи, а в случае сбоя ритма вы должны приложить сознательные усилия к тому, чтобы его нормализовать.

Перед отходом ко сну проделайте джапу (повторение мантры). Это поможет вам перейти от раджа к саттве. Когда разум успокоится, и веки начнут тяжелеть, произнесите такую молитву:

О энергия ночи, ниспошли мне спокойный, крепкий сон до завтрашнего утра. Благослови меня, чтобы после глубокого, нена-рушаемого сна я проснулся отдохнувшим и полным энергии. О энергия ночи, пусть мои чувства закроются для своих объектов32. О энергия ночи, пусть мой ум пребывает в спокойствии. Я склоняюсь перед тобой, энергия ночи, ниспошли мне мир. Ты обновляешь мою энергию благословенным отдыхом. Ты даешь мне спокойствие и красоту. Благодарю тебя за этот отдых, который поддерживает мое здоровье. Я склоняюсь перед тобой и ищу твоего благословения, энергия ночи. Ниспошли мне спокойный, крепкий сон до утра.

4) Как я уже говорила, бессонница — это болезнь, связанная с преобладанием ваты. Время от времени применяйте массаж и

очистительные клизмы, которые нормализуют вату и полезны при бессоннице и других нарушениях сна. Клизма быстро понижает вату, очищает кровь и дает ощущение спокойствия.

Регулярное и сбалансированное питание поддерживает равновесие трех дош. И напротив, еда в неурочное время, особенно на ночь, тяжелая жирная пища, подавление неподавляемых желаний и беспорядочный образ жизни приводят к беспокойству и расстройству сна.