Чтение онлайн

5 Затем, на вздохе облегчения, во время выдоха, вытянитесь вверх – так, чтобы голова плавно всплыла на вершине позвоночника. При этом шейный отдел позвоночника выстраивается по позвонкам, как обычно. Правая рука помогает этому, поднимая голову. Хоботок! Зевок! (см. илл. 23.02а)

6 Купол устремляется вверх. Обратитесь к образам представления, способствующих устремленности всего тела, и особенно головы – кверху (14–10в, 12–15).

Левая рука по-прежнему способствует опусканию нижней челюсти на 4 / 4.

Теперь пространство воздушного канала – обычное для «стоя свободно».

7 в) Дыхание и образы представления при перестраивании тела в положение «стоя свободно», при котором голова – наверху и перед! Во время описанного в разделе «б» выстраивания шейного отдела позвоночника – представляйте полностью свободный воздушный канал. Освобождайте дыхание перед собой, согревая переднюю часть неба – то есть область альвеол (а для наглядности – согревайте и верхние передние зубы).

8 Представляйте, что при этом диафрагма с увеличенной интенсивностью льнет ко дну чаши. И упругое дно чаши подается под напором диафрагмы, опускается. Однако центр диафрагмы – по-прежнему не касается пузырька вибраций.

9 Представляйте в это же время, что формируете «беззвучный звук»

.

O

+ (см. илл. 23.02в)

10 г) «Разрушение» шейного отдела позвоночника вперед – и воздушный канал. Продолжите изменение положения головы в пространстве: опускайте голову вперед, по позвонкам. Воздушный канал при этом не закрывается. Но – значительно сужается, по сравнению с предыдущим положением головы наверху и перед (см. илл. 23–02в).

11 Расстояние между верхними и нижними задними зубами уменьшается «само по себе». Уменьшается и раскрытие рта: от 4 / 4 до 1 / 4. Кисть руки на подбородке не мешает этому приближению нижней челюсти к верхней: ведь нижней челюсти просто некуда «уйти» – вот ротовое отверстие и сужается.

12 «Давление» диафрагмы на дно чаши увеличивается по мере перемещения головы, и это дно несколько опускается, «уступая» этому давлению. В результате объем воображаемого воздушного столба тела несколько увеличивается.

13 д) Воздушный канал и новое «выстраивание» шейного отдела позвоночника в положение «стоя свободно». Наконец, выстройте шейный отдел позвоночника в положение «стоя свободно». Для этого на вздохе облегчения, на выдохе, вытянитесь вверх – так, чтобы голова опять плавно всплыла на вершине позвоночника. При этом шейный отдел позвоночника перестраивается по позвонкам, как обычно. Правая рука своим прикосновением помогает этой серии трудных движений совершаться без лишнего напряжения в шейном отделе.

Хоботок! Зевок!

14 Купол устремляется вверх и занимает свое привычное место. Голова – наверху и перед! Обратитесь к образам представления, способствующим устремленности всего тела, и особенно головы – кверху (см. 1–02, ж).

Левая рука все это время способствует опусканию нижней челюсти на 4 / 4.

Проанализируйте все выполненные вами действия. Затем – продолжите проработку упражнения.

15 е) Непрерывное движение «разрушения» и «выстраивания» шейного отдела позвоночника – и воздушный канал. Снова выполните описанное в разделах «б» – «д» перемещение головы, теперь уже на одном выдохе, плавно. Но еще и формируя при этом в воображении те же «беззвучные звуки».

16 O

– это «звучит» в воображении, когда голова, находившаяся в положении «лицо кверху» (см. выше раздел «б» и 23–06, б) перемещается в обычное положение (см. выше разделы «б», «в»).

O

– это продолжает «звучать» в воображении и тогда, когда голова находится в положении «темя кверху» (см. раздел «в»).

O

– это «звучит» в воображении и когда голова опускается вперед (в это время

АААААА

«само собой» постепенно переходит в

ИИИИИ

) – и дольше, когда голова остается в положении лицом книзу (см. выше раздел «г»).

17 Затем верните голову в изначальное положение (см. «д»).

18 ж) Краткое обобщение изученного материала в данном разделе «ж». Во время перестраивания шейного отдела позвоночника представляйте полностью свободный воздушный канал, а «краем глаза» контролируйте работу мышц, благодаря которым этот канал остается свободным. Дыхание, несущее в себе образ беззвучного

– освобождайте перед собой, согревая альвеолярную область неба и верхние передние зубы.

19 Отследите следующую цепочку мыслительного процесса и телесного поведения.

Первое, что надо для упражнения, – это создать образ представления беззвучного

.

Второе – сформировать свое намерение этот образ продышать, оживить его своим дыханием, дать ему время своей жизни и место в своем теле. То есть – произвести настрой.

Третье – реализовать свое намерение, то есть воплотить образ представления в конкретное действие, должным образом.

20 Представляйте (повторим это еще раз), что при этом диафрагма с увеличенной интенсивностью льнет ко дну чаши. И упругое дно чаши подается под напором диафрагмы, опускается. Однако центр диафрагмы по-прежнему не касается пузырька вибраций.

Илл. 23.03. Положение головы во время ротового резонирования

Ощущайте при этом нажиме диафрагмы на дно чаши – отчетливое давление (легкую тяжесть) в нижней части живота. Подчеркнем еще раз: этот образ представления и эти ощущения – важнейший фактор должной организации работы дыхательных мышц при речевом дыхании.

21 Представляйте в это же время, что формируете «беззвучный звук»

.

O

+

22 Внимание: вы постоянно ярко представляете, что теплое дыхание идет на область альвеол верхних зубов (для большей наглядности представляйте, что дыхание идет также и на верхние передние зубы – резцы). А далее, в вашем воображении, дыхание (и воображаемые звуковые вибрации) распространяются в пространстве к тому объекту, к которому обращено лицо. И тогда, когда голова наверху и перед, – и тогда, когда лицо опущено после разрушения шейного отдела позвоночника.