Чтение онлайн

O ИИИИ O ИИИИ

4 Ощутите вибрации структур тела в области верхних зубов, свидетельствующие о возникновении резонирования именно здесь – в ответ на ваши голосовые вибрации. Уловите вибрации верхних зубов, наивозможно легко прикоснувшись к ним подушечкой пальца.

5 Особенное внимание: «учебный» звук ИИИИ должен формироваться «сам собой» – не следует специально, намеренно, повышать высоту голоса, волевым путем напрягая голосовые связки.

1 Проделайте движение «разрушения» и «выстраивания» шейного отдела позвоночника, изменяющее воздушный канал (см. 23–07, е).

Повторите это действие, формируя голосовые вибрации, освоенные в упражнениях 23–08–23–10. Но в данном упражнении во время перемещений головы от положения к положению – вибрации не формируются.

2 Корреляция перемещения головы и звучания голоса – такова. Когда шейный отдел позвоночника разрушен назад (то есть лицо направлено кверху), имеет место грудное резонирование (см. 23–09).

O АААААА

3 Затем голова находится уже в обычном положении, темя направлено вверх. При этом происходит резонирование в области неба (см. 23–10).

O АААААА, звук стал выше.

4 Далее, шейный отдел позвоночника уже «разрушен» вперед (то есть лицо направлено книзу). При этом происходит резонирование в области зубов (см. 23–11).

O ИИИИИИ (звук еще выше).

Удерживайте купол неба высоко, но с минимальным мышечным напряжением.

Не форсируйте голос. Не «подталкивайте» его звучание мышцами горла.

Наивозможно полно устраняйте лишнее напряжение мышц живота.

Следите за полноценным дыханием, направляя его к области альвеол и опосредованно – к резонирующим структурам организма.

Ощущайте резонирование структур тела, образующих кости, мышцы, кожу – в грудной полости и в голове.

Данное занятие является продолжением занятия 23. Повторите «разминку» этого занятия (см. 23–04), а также выполните практические действия занятия 23: 23–06, 23–07, 23–09, 23–10, 23–11, 23–12.

1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Представьте, что правый локоть и правое нижнее ребро соединены тугой резиновой лентой. И что эта лента крепится к той точке этого ребра, которая расположена правее всех других участков этого ребра (то есть расположена на боковой поверхности грудной клетки).

То же самое представьте для левого локтя и левого нижнего ребра.

Дышите как дышится.

2 б) «Растягивание» грудной клетки воображаемыми резиновыми лентами. Плавно поднимите локти на уровень плеч (при этом – образ представления – поперечина).

Ярко представляйте, как резиновые ленты, туго натягиваясь, приподняли нижние ребра – а вместе с ними и все остальные ребра.

3 Чуть отводя локти назад, представляйте, что с помощью воображаемых резиновых лент вы «тянете» нижние ребра – назад. Ощутите приятную потяжку. Ощутите, как нижние ребра, уже предварительно поднятые лентами, еще и чуть-чуть разошлись спереди, как бы «сами собой» (см. илл. 21.01, а).

4 Проделайте то же – но отводя локти вперед. «Раздвиньте» ребра сзади (см. илл. 24.01, б).

5 Все внимание – на мышечные ощущения от нижней части грудной клетки, вызываемые этими образами представления.

6 в) Раздвигание грудной клетки изнутри воображаемым «зонтом». Таким образом, применяя воображаемые «натяжения» ребер, – вы приподняли, растянули, расширили нижнюю часть грудной клетки. Как будто в этой области, внутри грудной клетки, разместился некий широкий обруч.

Продолжайте работу с межреберными мышцами. Представьте, что в этой расширенной и приподнятой нижней части вашей грудной клетки находится края большого зонта, который медленно раскрывается. Острие этого воображаемого зонта расположено на уровне ключиц.

7 Сначала края раскрывающегося зонта раздвинули изнутри нижние ребра еще шире.

Затем края пошли выше, раздвигая изнутри грудную клетку во все стороны, до самого ее верха. «Помогая» этому перемещению «краев зонта» – совершайте «извивающиеся» движения торсом (движения – небольшой амплитуды).

8 Таким образом, грудная полость (и тем самым легкие) приобрели максимальный объем. Представляйте, что ваша грудная клетка – это огромная, но очень легкая бочка.

Дышите как дышится.

9 Сохраните этот большой объем легких 2–5 секунд. Затем расслабьте мышцы нижних ребер, и сразу же верхних. И пусть грудная клетка «обрушится», пассивно спадет.

1 а) Начальные действия. Стоя свободно. Удалите из легких воздух, встряхивая себя из-под колен пружинистыми движениями с частыми выдохами без последующих вдохов: ффф ффф ффф ффф.

Внимание! Во время этих выдохов диафрагма постоянно льнет ко дну чаши. То есть воздух изгоняют только движения ребер.

2 После последнего выдоха останьтесь на присогнутых ногах, зажмите нос большим и указательным пальцами, соедините губы (без напряжения).

Отпустите диафрагму, пусть она слегка поднимется «сама по себе».

3 б) Создание «вакуума» в грудной клетке. Желая вдохнуть, 3–4 раза опускайте диафрагму, чтобы она льнула к чаше – не впуская при этом воздуха. Ощущайте при этом, как расширяется грудная клетка. При каждом таком «несостоявшемся вдохе» создается пониженное давление воздуха в грудной полости. Представляйте, что это подобие «вакуума» создается внутри всего тела.

Продолжайте эти «бесполезные вдохи» около 10 секунд – пока желание впустить воздух в легкие не станет сильным.