Говори свободно. Создавая совершенный голос
Шрифт:
O Звукосочетания из упражнения 21–05 («волна» и иные).
15 е) Действия при ощущении дискомфорта. Если во время подъема (или же после его завершения) ощущается дискомфорт (в спине, в пояснице) – прекратите подъем, опуститесь в изначальное положение и передвиньте ладони чуть вперед. И – повторите подъем.
16 То есть, если ощущается дискомфорт, то перед началом подъема торса располагайте на уровне ушей не кисти (как сказано в разделе «а»), а предплечья, и если надо – то даже и локти. Пусть из-за этого подъем торса будет невысоким, а шея не примет вертикального положения. Главное, чтобы все осуществлялось правильно и удобно для вас – и обязательно с чувством приятной потяжки.
17 Постепенно гибкость позвоночника будет возрастать, и вы сможете располагать на полу кисти все ближе к ушам – в результате чего торс будет подниматься все выше.
08
Разрушение и выстраивание позвоночника при боковом наклоне тела / симм. / («Дуга»)
1 а) Подготавливающие действия. Сидя на стуле, соедините над головой «в замок» пальцы поднятых вверх рук. Ладони направлены кверху, руки слегка округлены, а не идут вверх прямо, как при растяжках вверх (см. 14–17, 19–05б).
2 Последовательно, по позвонкам разрушьте вправо сначала шейный отдел позвоночника (см. 16–08). Ухо может прикоснуться к плечу, к руке.
3 Затем, взяв дыхание, продолжите, на одном выдохе, разрушение позвоночника вправо, по позвонкам, – до 5-го поясничного позвонка включительно (аналогично тому, как это описано в занятии 16).
Положение крестца – неизменно, вертикально (при взгляде со спины).
4 Растягивание торса происходит только за счет сгибания позвоночника, под действием тяжести рук и всей верхней части торса. Не надо тянуть левую кисть правой рукой при сгибании вправо.
5 В завершение, взяв дыхание, выстройте позвоночник по позвонкам до исходного положения.
Далее описаны действия собственно упражнения.
Илл. 22.04. «Дуга»
6 б) Перенос проекции центра тяжести. Стоя свободно, перенесите почти весь вес тела на левую стопу. Правую стопу отставьте вправо. Слегка опирайтесь на правый носок, который направлен вправо и чуть вперед.
7 в) Перестраивание позвоночника. Выполните разрушение и выстраивание позвоночника, как описано в разделе «а».
Вес тела остается все время перенесенным на левую стопу. Сохраняйте уверенное равновесие посредством совершенного баланса. Упор на отставленный правый носок – невелик. Носок лишь помогает поддерживать равновесие (см. илл. 22–04б).
8 Внимание: по мере наклонения торса вправо – тазовый пояс «сам собой» может перемещаться чуть-чуть влево. С тем чтобы проекция центра тяжести не вышла из площади опоры левой стопы. Следите, чтобы копчик был устремлен вниз – постоянно.
9 Осознайте растягивание левой стороны торса, который выгибается дугой. Ощутите приятную потяжку в теле слева.
Снова и снова: ни в коем случае не пытайтесь «установить рекорд» гибкости при сгибании! Равно как и во всех иных ситуациях – никогда никаких «рекордов»!
10 г) Формирование голосовых вибраций. Во время сгибания и разгибания, свободно чередуйте вибрации.
O к-
09
Растягивание мышц ротовой полости и мышц тазового пояса, во время перемещения центра тяжести тела с одной стопы на другую (на согнутых ногах) / симм. / («Краб»)
1 а) Изначальное положение. Опустившись на корточки, перенесите вес тела на левую стопу, а правую ногу полностью вытяните (вправо). Подошва правой стопы – желательно – прилегает к полу. Но может и не прилегать, если это требует чересчур больших усилий, порождающих лишнее напряжение мышц всего тела (см. илл. 22–05а).
2 Имейте в виду это правило, выполняя любое упражнение: не надо «достигать идеала» в описываемом положения тела, если это вызывает лишнее напряжение мышц. Лучше чуть-чуть отступить от «идеального» положения – зато выполнять действия без лишнего напряжения.
3 Пусть шея пассивно спадет вперед, от 7-го шейного позвонка, по позвонкам.
Представляйте, что воображаемые «шнуры» марионетки поддерживают вас за каждый позвонок, не давая перенапрячься в этом простом, но только на первый взгляд простом, движении тела.
4 б) Перемещения тела вправо и влево. Переместите вес тела с левой стопы на правую стопу. Поддерживайте равновесие тела, легко касаясь пола руками (при этом руки не перекрещиваются, а следуют левая за правой).
5 Расстояние между копчиком и полом при таком перемещении не должно изменяться. Перемещение осуществляется за время одного выдоха, происходящего со звуком ффф. Воображаемые «шнуры» поддерживают вас.
6 Выполняйте это действие на вибрациях (совершая движение языка «волна»).
O ААА-ИИИИ O ААА-ИИИИ (и т. д.).
10
Основные итоги проработки данного занятия
В сложных упражнениях данного занятия вы продолжили совершенствование действий, необходимых для формирования голоса, а также – разрабатывание должного состояния структур организма, прежде всего всех суставов тела.
Постоянный тренинг этих упражнений позволит развить необходимые вам свойства организма в высшей степени. И прежде всего совершенную координацию работы массы мышц, обеспечивающих движения и положения головы, шеи, торса, конечностей. То есть мышц, обеспечивающих дыхательные движения и движения голосовых связок.
Илл. 22.05. «Краб»
11
Комплекс упражнений для постоянного тренинга
Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущих тренирующих комплексах. 15–08 (дыхание с «броском вниз» нижней челюсти). 16–14 и 17–13 (разрушение и выстраивание всего позвоночника, на дыхании). 16–13 («королевский» поворот головы). 18–05 и 18–08 (работа с мускулатурой лица). 18–07 (зевок). 19–08 (вращения рук). 19–13 («кот и пес»).