Чтение онлайн

Необходимо мужество, чтобы осознать, принять и прочувствовать свои эмоции. Но в то же время многие ошибочно полагают, что достаточно просто свои эмоции ощущать. С ними, мол, ничего не поделаешь. Никому не хочется подавлять и отрицать свои истинные чувства, но точно так же нельзя отказываться от возможности принимать свои эмоции, регулировать их, осознанно реагировать на них. Обычно проблему формулируют так: «Сердце против головы». Но выходит, что вопрос «либо-либо» не стоит вообще; эмоциональная зрелость, как я ее понимаю на сегодняшний день, это баланс между эмоциями и разумным поведением, между принятием и контролем, между тем, что мы чувствуем и какую реакцию выбираем.

Зрелость – это способность отрешиться от эмоций и взглянуть на себя со стороны, а затем осознанно контролировать свои ощущения, чтобы жить, как хочется, в согласии с собственными ценностями, и достигать поставленных целей. Эмоционально зрелая личность знает разницу между неуравновешенной яростью и продуктивным, здоровым гневом. Вы знаете, когда вам тревожно, потому что вы очутились в незнакомой ситуации, а когда – потому что ситуация реально угрожающая. Знаете, как говорить «от имени» своих эмоций, а как – отдавая им бразды правления. Иными словами, мы – это не наши чувства, а наши чувства – то, что мы испытываем здесь и сейчас.

Наработка эмоциональной зрелости – процесс длительный. Он требует постоянных усилий, решимости и стойкости на разных жизненных этапах. Так же, как и физическая и умственная зрелость, зрелость эмоциональная достигается постепенно, с переходом от импульсивных эмоциональных реакций к вдумчивому выражению и рефлексии по мере роста и развития личности. Не существует финишной черты; есть путешествие осознанности длиною в жизнь.

Напротив, эмоциональная незрелость характеризуется реактивным поведением, когда человек пассивно воспринимает жизнь как нечто естественно происходящее с ним, вместо того чтобы играть активную роль в формировании собственного опыта. Лица, проявляющие эмоциональную незрелость, склонны действовать импульсивно, позволяя эмоциям диктовать им непродуманные реакции. Их поступками зачастую управляют привычные паттерны, а не сознательный выбор. На противоположной стороне спектра – человек, решающий, что эмоции (все эмоции) нуждаются в контроле и подавлении, потому что они опасны, сумбурны и вносят сумятицу. Оба типа личности принадлежат к числу незрелых, только по-своему.

Три шага к улучшению эмоционального контроля

Шаг 1. Осознайте, что чувствуете

Остановитесь. Загляните в себя. Дайте имя своим эмоциям. Не отталкивайте их и не притягивайтесь к ним. Просто полюбопытствуйте, что это, как они ощущаются, что их поддерживает? Как подобные чувства влияют на вашу жизнь, на образ мышления, на ваш выбор?

Пример. Вас обманули. Вам очень больно. Вы принимаете решение просто жить со своими эмоциями: яростью, негодованием, непониманием и жалостью к себе.

Шаг 2. Примите происходящее

Вы чувствуете то, что чувствуете, и имеете на то законное право. Но, несмотря на то, насколько законны ваши эмоции, они необязательно должны материализовываться. Я могу искренне чувствовать, что некто обидел меня специально и без всякой причины. Но осознать реальность означает принять происходящее без сопротивления, понимая, что оно существует независимо от личного мнения. На какие-то аспекты реальности можно влиять, а какие-то остаются вне зоны нашего влияния. Не пожалейте времени, чтобы разделить эти две истины. Отрицая некомфортную реальность или уклоняясь от нее, вы только даете ей власть над собственной жизнью. А противостоя ей и беря за нее ответственность, вы обретаете силы, чтобы сделать осознанный выбор.

Пример. Итак, вас предали. Вы не пытаетесь отвергнуть испытываемую боль, но и не держитесь за нее слишком сильно. Предателя вам не изменить, сделанного не переделать. И вы не тратите время, погрязая в деталях, жалких спорах или оправданиях.

Шаг 3. Примите ответственность за себя

Осознанно выбирайте, как вам думать, чувствовать и поступать, реагируя на действительность. Неважно, насколько сложна и трудна ситуация, вы всегда можете решать, как реагировать. Ответственность требует останавливать автоматические реакции и заменять их другими, отвечающими вашим долговременным интересам. Вы делаете паузу и задаетесь вопросом: действительно ли выбранные действия соответствуют вашим ценностям? Подумайте, какой властью вы обладаете? Какие у вас есть варианты? Есть ли альтернатива?

Пример. Вы злитесь. Конечно, вам хочется бурно реагировать. Вы подумываете закатить сцену, мелко отомстить или дурно отозваться об обманщике. Однако, по здравом размышлении, вы осознаете, что он решил, как поступить ему, но за вас выбирать решение он не вправе – это можете только вы. Так что, несмотря на злость, вы так и поступаете, решая жить дальше, сохранив достоинство.

Шаг 4. Проясните свое видение

«Создайте собственную систему смыслов – или вас поработят чужие».

Что для вас действительно важно? Каковы ваши ценности? Четкое видение дает мотивацию для позитивного выбора в решающие моменты, помогает сопротивляться искушению немедленного возмездия и поддерживать дисциплину ради долговременной реализации своих целей. Напомните себе о целях на дальнюю перспективу, о том, какой личностью вы стремитесь стать. У вас есть высшая цель; живите в согласии с ней, и путь впереди прояснится.

Пример. Вы сознаете, что каждую минуту думаете об изменнике – а ведь можно было бы потратить это время на что-то полезное для вашей жизни. Вы знаете, какого мужчину ищете, и не хотите, чтобы разные обманщики вас отвлекали. Это понимание придает энергии, и вы забываете того, кто вас обманул.

Шаг 5. Культивируйте личностную целостность

Обещайте себе, что никогда больше не будете совершать поступки под действием страха, гнева или лени. А действия, опирающиеся на личную целостность, являются последним шагом к эмоциональной зрелости. Для этого нужно, чтобы слова не расходились с делами и обретенным видением. Это включает в том числе и последовательное поведение в русле высоких целей, даже перед лицом временных трудностей. Поступки, всегда совершаемые в соответствии со своими ценностями и убеждениями, – последнее доказательство эмоциональной зрелости.

Пример. Вместо того чтобы позволять раненым чувствам и дальше побуждать вас к контактам с обманщиком, ввергать в «мысленную жвачку негатива» (руминации) и жалость к себе, преследовать человека или рассказывать о нем всякие гадости, поступите наоборот. Полученный опыт не нарушил вашу целостность, а, напротив, укрепил ее. Вперед!

Не нужно заставлять его «открыться»

Если вы достигнете мастерства в управлении собственными эмоциями и сможете вносить эту зрелость и целостность в личные отношения, то с удивлением обнаружите, что битва за налаживание коммуникации практически выиграна. Видите ли, хорошая коммуникация возможна лишь тогда, когда обе стороны обладают определенной мерой самосознания. И если вы позаботитесь о своей доле данного уравнения, то немедленно вполовину снизите вероятность возможных драм.

Но как насчет второй половины?

Всем нам известно о наличии огромного количества культурных стереотипов в отношении мужчин и коммуницирования с ними: им это трудно, они в этом не разбираются, им это неважно. Женщины, твердят нам, по природе хороши в эмоциональной коммуникации, так что это их обязанность – побуждать мужчину «открыться» и поговорить о своих чувствах.

Хочу сказать одну непопулярную вещь: вы вовсе не обязаны побуждать мужчину рассказывать о своих чувствах (говорю это как мужчина, у которого в прошлом бывали трудности с транслированием своих чувств!). Кроме того, мужчины и женщины коммуницируют по-разному, и у двух стилей коммуникации есть свои сильные и слабые стороны.