Коллагеновая диета
Шрифт:
• Чай/травяной настой на выбор
Десерт
• Кокосовый чиа-пудинг (с. 253)
День 17
Завтрак
• 2–3 яйца, поджаренных на 1 столовой ложке сливочного масла или масла авокадо
• Органический кофе (по желанию смешать с 1–2 столовыми ложками кокосового, сливочного или топленого масла) или чай/травяной настой на выбор
Обед
• Остатки куриных палочек (с. 222)
• 1/2 стакана ферментированных овощей
• Чай/травяной настой на выбор
Перекус (по желанию)
• Шоколадно-вишневые протеиновые батончики (с. 245)
Ужин
• Пастуший пирог (с. 233)
• Салат на гарнир с домашней заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, смешанного с яблочным уксусом и приправами по вкусу
• Чай/травяной настой на ваш выбор
День 18 (день чистки по выбору)
Завтрак
• Коллагеновый смузи «Черничное блаженство» (с. 205)
• Органический кофе (по желанию смешать с 1–2 столовыми ложками кокосового, сливочного или топленого масла) или чай/травяной настой на выбор
Обед
• Мятно-шоколадный смузи (с. 206)
• Органический кофе или чай/травяной настой на выбор (по желанию)
Перекус
• Чай/травяной настой на выбор
Ужин
• Тонизирующий сок: 4 стебля сельдерея, 1/2 огурца, 1 стакан кусочков ананаса, 1/2 зеленого яблока, 1 стакан листьев шпината, 1 лимон и 2,5 см свежего корня имбиря
• Суп из костного бульона (или 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона, смешанная с 1 1/4 стакана горячей воды)
• Чай/травяной настой на выбор
День 19
Завтрак
• Омлет со сладким перцем, шпинатом и помидорами
• Органический кофе (по желанию смешать с 1–2 столовыми ложками кокосового, сливочного или топленого масла) или чай/травяной настой на выбор
Обед
• Остатки пастушьего пирога (с. 233)
• Салат на гарнир с домашней заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, смешанного с яблочным уксусом и приправами по вкусу
• Чай/травяной настой на выбор
Перекус (по желанию)
• Остатки шоколадно-вишневых протеиновых батончиков (с. 245)
Ужин
• Сладкий перец, фаршированный киноа (с. 227)
• 1/2 стакана ферментированных овощей
• Чай/травяной настой на выбор
Десерт
• Печенье с шоколадной крошкой без выпечки (с. 255)
День 20
Завтрак
• Клубнично-кокосовый смузи (с. 207)
• Органический кофе (по желанию смешать с 1–2 столовыми ложками кокосового, сливочного или топленого масла) или чай/травяной настой на выбор
Обед
• Биск из мускатной тыквы (с. 211)
• Салат на гарнир с домашней заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, смешанного с яблочным уксусом и приправами по вкусу
• Чай/травяной настой на выбор
Перекус (по желанию)
• 115 граммов черники с 1/2 стакана жирного творога
Ужин
• Обжаренный тунец со спаржей (с. 232)
• Салат из бобовых (с. 236)
• Чай/травяной настой на выбор
День 21
Завтрак
• Кефирный боул для завтрака (с. 209)
• Органический кофе (по желанию смешать с 1–2 столовыми ложками кокосового, сливочного или топленого масла) или чай/травяной настой на выбор
Обед
• Остатки обжаренного тунца со спаржей (с. 232)
• Батат фри (с. 241)
• Чай/травяной настой на выбор
Перекус (по желанию)
• Гуакамоле (с. 247) с сырыми овощами
Ужин
• 170 граммов органической курицы свободного выгула, приготовленной на 1 столовой ложке оливкового или кокосового масла
• Молодой нежный кабачок или цукини, обжаренный на 1–2 чайных ложках оливкового, кокосового или топленого масла (гхи)
• Чай/травяной настой на ваш выбор
День 22
Завтрак
• Персиковый пробиотический смузи (с. 206)
Обед
• Говяжий суп с мускатной тыквой (с. 210)
• 1/2 стакана ферментированных овощей
• Салат на гарнир с домашней заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, смешанного с яблочным уксусом и приправами по вкусу
• Чай/травяной настой на выбор
Перекус (по желанию)
• 115 граммов малины с 1/2 стакана жирного творога