Чтение онлайн

Пример из жизни

После родов многие женщины замечают, что у них «поползло» лицо. Изменились его контуры, четкость абриса. И, естественно, начинается недовольство собой. Тут становится нужна экстренная помощь косметолога. Я очень боялась подобной ситуации и ходила на массаж лица к косметологу до последних месяцев беременности. Для того чтобы мышечный каркас моего лица держался в тонусе все то время, когда нельзя проводить косметические процедуры. Мне помогло. Лицо, конечно, поплыло, но совсем немного. Хотя тогда для меня и это стало серьезным стрессом. Я снова вернулась к косметическим процедурам через полгода после родов, когда перестала кормить грудью. И хотя бы раз в две недели ходила на массаж и маски. Я была просто счастлива, когда через полтора года после родов смогла вернуть в норму и вес, и контуры лица.

Про сон

NB: Запомни сама и объясни домашним: время, отведенное на сон, неприкосновенно.

Тебе необходим полноценный восьмичасовой сон – и не только для того, чтобы хорошо работать, но и для того, чтобы хорошо выглядеть.

Сон нужен для активной работы кожи. Сон – то самое время, когда косметические средства оказывают наиболее эффективное воздействие на кожу. Во время сна кожа дышит всеми порами, она свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Пик действенности кремов, масок и прочих средств наступает на втором-пятом часу сна. Кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена, усиливаются клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, вовсю трудится.

NB: Во сне кожа регенерирует вдвое быстрее, чем во время бодрствования, когда организм работает на решение других проблем.

Во время бодрствования коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Зато во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани. Вот почему полноценный долгий сон – хорошая профилактика появления морщин.

Пример из жизни

С появлением ребенка очень мало времени остается для приведения себя в порядок. Поэтому я советую загруженным мамам обзавестись своим малым набором косметики для моментального приведения себя в порядок. Чтобы можно было нанести макияж быстро и где угодно, да хоть в общественном транспорте. Мой личный набор – это румяна и блеск для губ. Буквально за несколько секунд можно придать своему лицу цветущий вид. А правильно нанесенные румяна способны создать эффект полного макияжа. Всего несколько штрихов – и выглядишь свежей и красивой. Ну, а если есть еще минута времени в запасе, то тренированными до автоматизма движениями я подвожу глаза цветным мягким карандашом и слегка касаюсь тушью для ресниц. Но это уже роскошь. А обычно мне хватает румян и блеска для губ.

Потребность во сне у разных людей разная. Она зависит и от устоявшихся привычек, и от интенсивности нагрузок, и от времени года, и от состояния здоровья. Незачем равняться на кого-то, кому достаточно пяти часов сна по принципу «Если кто-то так может, то и я так смогу». У кого-то организм устроен так, у кого-то – иначе. Тебе нужно ориентироваться в первую очередь на свои нужды, а не на чужие достижения.

В период беременности и кормления потребность во сне увеличивается. Многим женщинам для полного восстановления требуется не менее десяти часов сна. Если у тебя большая нагрузка, то минимум восемь часов в день – непререкаемое правило. Иначе начнутся последствия недосыпания – раздражительность, головокружение, замедленная реакция, понижение иммунитета, обострение психосоматических заболеваний.

NB: Но время – не единственное условие полноценного отдыха. Столь же важным условием является и удобство сна.

Нередко люди годами спят на неудобных кроватях, комковатых матрасах, не покупают себе новых подушек и одеял, потому как старые еще послужат. И старательно не замечают, что после сна у них ноет спина, тянет шею, болит голова. А ведь все легко изменить к лучшему, надо лишь поставить перед собой такую задачу – сделать спальное место комфортабельным. Чтобы никаких чересчур коротких и узких кроватей, продавленных матрасов и провисающих сеток, заставляющих твое тело часами лежать в неудобной позе. Довольно с твоего тела того, что на работе оно вынуждено подолгу сидеть или стоять, что тоже является немалой нагрузкой. Избавь себя от нагрузок хотя бы во время сна.

Про питание

Раздражительностью и сниженным иммунитетом тебе грозит не только недосып, но и недополученные с пищей полезные вещества. В результате дефицита таких веществ снижается работоспособность, ухудшается здоровье.

NB: Самый действенный инструмент, которым можно все исправить, – здоровое питание. Впрочем, у многих людей оно ассоциируется с банальным недоеданием.

Между тем сбалансированное питание не предполагает голодание, анемию, голодную депрессию и прочие «радости здорового образа жизни».

Еда – мощнейший антидепрессант, поэтому мы годами привыкаем использовать именно эти ее особенности. Человеческому телу требуется не так много пищи, особенно если у тела нет серьезных физических нагрузок, ведь большая часть нагрузок современного человека – интеллектуальная. Но люди зачастую едят не оттого, что голодны, а оттого, что им требуется успокоиться, расслабиться, ощутить эйфорию. Пища может помочь в этом, хотя расплата за неправильное питание велика.

NB: Вот почему тебе необходимо научиться не переедать и не голодать, а сформировать максимально подходящий тебе образ питания – такой, чтобы компенсировать все энергетические затраты и не перегружать организм ненужными жирами и углеводами.

Часто, но мало – закон эффективного питания. Выбор того, что ты ешь, тоже должен быть продуманным. Зеленый салат, яблоки, черный шоколад маленькими порциями. Не следует поглощать горстями орешки с сухофруктами, впиваться зубами в каждую увиденную булочку, таскать из упаковки печенюшку за печенюшкой. Притом что вычеркивать лакомства из рациона не стоит. Если запретить себе есть сладкое, рано или поздно тяга к углеводам станет настолько сильной, что ты сорвешься.

NB: Срываться и наказывать себя за срыв голодом – порочная тактика, а вовсе не здоровый образ жизни.

Лучше время от времени позволять себе маленькие порции любимых блюд и продуктов, чем отказывать себе во всем.

Очень большое значение имеет вода. Современный человек часто заменяет воду чаем, кофе, соками, газировкой. А к чаю-кофе в комплекте идут бутерброды, закуски, сладости… Хотя разумнее всего перед едой выпить стакан или пару стаканов воды, подождать, пока она заполнит желудок, успокоит чувство сосущего голода, а потом уже поесть. Не стоит запивать еду большим количеством жидкости, это позволяет съесть больше и растягивает желудок, замедляя чувство насыщения.

NB: Когда объем желудка увеличивается, сигнал о том, что ты съела достаточно, приходит с запозданием.

Ты чувствуешь, что голодна, охотно бы взяла добавки, заедаешь остаточный голод десертом – и вдруг понимаешь, что объелась, что в животе у тебя тяжесть и что съеденная пища тебя буквально душит. Все потому, что ощущение сытости пришло слишком поздно, когда ты съела больше, чем тебе требовалось.

Если заметила что-то в этом роде, постарайся устроить себе разгрузочный день или два. За этот срок объем желудка сократится. Составь расписание разгрузочных дней и разберись, какие именно варианты разгрузки тебе подходят лучше всего, не вызывают дискомфорта. Если ты выстроишь свой собственный режим питания, то постарайся его придерживаться. Режим улучшает обмен веществ и все состояние организма в целом.

Будем здоровы

За состоянием организма тоже придется следить в оба глаза. После рождения ребенка ты должна себя беречь даже больше, чем во время беременности. При беременности тело само способно подсказать, какая еда, какой режим ему наиболее комфортен. Зато после рождения ребенка четкость подаваемых сигналов существенно снижается: если тебе и бывает нехорошо, то не всегда бывает ясно, что послужило причиной недомогания. Поэтому не пренебрегай профилактикой. Никто не будет заботиться о том, насколько хорошо видят твои глаза, от чего у тебя кольнуло в правом боку и пр. Желательно проходить ежегодную диспансеризацию, знать свои слабые места наперечет, не пренебрегать физическими нагрузками. С возрастом физическая нагрузка должна увеличиваться, а мы, наоборот, ее уменьшаем. И тогда замедляющийся обмен веществ приводит к увеличению веса, к отечности, к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей.

Как правило, если мы и ходим в тренажерный зал, то не столько ради здоровья, сколько ради красоты.

Ради физической привлекательности не следует увлекаться ни жесткими диетами, ни экстремальными нагрузками. Программа, которую ты выберешь для поддержания формы, должна соответствовать сильным и слабым сторонам твоего организма. Никаких «модных методик», которые только тем и хороши, что они модные. Так же, как из-за нескольких лишних килограмов нельзя доводить дело до липосакции, из-за этих килограмов не следует часами ломаться на тренажерах. Выбирай нагрузку себе по силам. И всегда знай, когда нужно остановиться и отдохнуть.