Чтение онлайн

желаемое, остановитесь.

Разговаривайте о своих проблемах. Мы не становимся изменниками, рассказывая, кто мы есть и над какого рода проблемами мы работаем. Не

будучи теми, кто мы есть, мы лишь притворяемся. Делитесь секретами с

доверенными друзьями, которые не станут использовать их против вас и не

будут вас стыдить. Мы можем принимать приемлемые решения относительно

того, с кем разговаривать, сколько им рассказывать и когда лучше всего это

сделать.

Выражайте свои чувства: открыто, честно, приемлемо и ответственно.

Позволяйте другим делать то же самое. Выучите эти слова: «Я чувствую».

Позволяйте другим произносить эти слова и учитесь слушать – а не исправлять

– то, что они делают.

Мы можем говорить то, что думаем. Научитесь говорить: «Вот как я

думаю». Наше мнение может отличаться от мнения других людей. Это не

означает, что мы не правы. Мы не обязаны менять свое мнение, равно как не

обязан этого делать и другой человек, если только кто-то из нас сам этого не

хочет.

Мы даже можем быть не правы.

Мы можем говорить, чего ожидаем от других людей, не требуя, чтобы

другие люди менялись, подлаживаясь под наши потребности. Другие люди

тоже могут говорить, чего они ожидают, и мы не обязаны меняться, чтобы

подстроиться под них – если мы этого не хотим.

Мы можем выражать свои желания и потребности. Выучите слова: «Вот

что мне от тебя нужно. Вот чего я от тебя хочу».

Мы можем говорить правду. Ложь о том, что мы чувствуем, что мы думаем и

что хотим, – это не вежливость, это ложь.

Мы не обязаны позволять словам других людей контролировать нас; мы не

обязаны пытаться контролировать их своими словами. Мы не обязаны

поддаваться манипуляции, чувству вины, угрозам или силе. Мы можем

заступаться за себя и заботиться о себе! Научитесь говорить: «Я люблю тебя, но

я люблю и себя. Вот что мне нужно, чтобы позаботиться о себе».

Мы можем научиться игнорировать чепуху, как говорит Эрни Ларсен. Мы

можем отказаться разговаривать с недугом человека, будь это алкоголизм или

другое компульсивное расстройство. Если в словах нет смысла, значит, в них

нет смысла. Мы не обязаны зря тратить свое время на попытки извлечь из них

смысл или убедить другого человека в том, что сказанное им смысла не имеет.

Научитесь говорить: «Я не хочу это обсуждать».

159

Мы можем быть уверенными в себе и стоять за себя, не становясь

жесткими или агрессивными. Научитесь говорить: «Дальше этого я не пойду.

Это моя граница. Я не стану с этим мириться». И делайте то, что говорите.

Мы можем выказывать людям сострадание и озабоченность, не спасая их.

Научитесь говорить: «Кажется, у тебя есть проблема. Что тебе нужно от меня?»

Научитесь говорить: «Печально слышать, что у тебя такая проблема», а потом –

отпускайте. Мы не обязаны решать эту проблему.

Мы можем обсуждать свои чувства и проблемы, не ожидая, что другие

люди примутся нас спасать. Мы можем удовлетвориться тем, что нас

выслушают. Пожалуй, это в любом случае все, что нам нужно.

Распространенная жалоба, которую я часто слышу от созависимых: «Никто не

воспринимает меня всерьез!» Воспринимайте себя всерьез. Уравновесьте это

приемлемым чувством юмора – и вам не понадобится беспокоиться о том, что

делает или не делает кто-то другой.

Научитесь прислушиваться к тому, что говорят и не говорят другие люди.

Научитесь прислушиваться к себе, к тому тону голоса, который вы используете, к тем словам, которые вы выбираете, к своему способу самовыражения и к

мыслям, возникающим в вашем разуме.

Речь – это инструмент и источник удовольствия. Мы разговариваем, чтобы

выразить себя. Мы разговариваем, чтобы нас выслушали. Разговор дает

возможность понять себя и помогает понять других людей. Разговор помогает

передавать людям идеи. Иногда мы разговариваем для того, чтобы достичь

близости или интимности. Может быть, не всегда сказанное нами будет

сотрясать горы, но нам нужен контакт с людьми. Нам нужен мостик через

пропасть. Мы хотим делиться и быть близкими.

Иногда мы разговариваем ради удовольствия – играя, наслаждаясь, в шутку

препираясь и развлекаясь. Есть моменты, когда мы разговариваем для того, чтобы позаботиться о себе – чтобы дать ясно понять, что мы не позволим

запугивать себя или унижать, что мы любим себя и что мы принимаем решения

в собственных интересах. А иногда мы просто разговариваем.

Нам нужно принять на себя ответственность за коммуникацию. Пусть наши

слова отражают высокую самооценку и уважение к другим.

Будьте честны. Будьте откровенны. Будьте открыты. Проявляйте мягкость и

любовь, когда это приемлемо. Будьте тверды, когда ситуация требует

твердости. И, главное, будьте теми, кто вы есть, и говорите то, что вам нужно

сказать.

С любовью и достоинством говорите правду – как вы ее думаете, чувствуете и

знаете – и она вас освободит.

160

Глава 18

Прорабатывайте программу «Двенадцать шагов»

– Как работают «Двенадцать Шагов»?

– Они работают просто отлично, спасибо.