Чтение онлайн

Вы находитесь в финальной части книги. И если вы выполнили все задания согласно рекомендациям, вы проделали большой путь. Я предлагаю вам вернуться к схеме 1 и посмотреть снова на себя и значимые для вас сферы жизни.

• Что изменилось внутри вас за это время?

• Стали ли ваши представления о себе шире в процессе работы по этой книге?

• Стали ли шире ваши представления о других людях, об отношениях, о самореализации?

Схема 1

Сейчас, когда работа по книге позади, посмотрите снова на каждую из значимых сфер своей жизни и ответьте на вопросы:

• Кто я? (Кем вы себя ощущаете в отношениях с собой, родителями, партнером, детьми, другими людьми и т. д.)

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в каждых отношениях? Как вы к себе относитесь и позволяете относиться другим?)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно в каждой из сфер моей жизни?)

• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я могу позволить себе теперь, а что табу?)

• Что я могу? (Что я могу дать себе, партнеру, ребенку [каждому из детей], родителям, профессии, другим людям, миру?)

Как изменились ваши ответы за это время?

Как вы чувствуете себя?

Обратитесь к намерениям, которые вы формулировали во втором задании первой главы.

• Какие намерения были у вас в начале работы по этой книге?

• Какие из них вы уже реализовали?

• Что вы сделали для того, чтобы это произошло?

• Что вы изменили в своем мышлении и поведении?

• В реализации каких намерений вы сделали первые шаги?

• Какие остались не реализованы?

• Актуальны ли ваши намерения сегодня?

• Если актуальны, как вы планируете их реализовывать?

• То, что вы намерены осуществить, зависит только от вас или от кого-то другого?

• Какое количество времени вы еще готовы вложить?

• Есть ли условия, при которых вы готовы отказаться от своего намерения?

Если часть намерений перестала быть для вас актуальной, теперь, когда вы лучше понимаете себя, вы можете поставить новые намерения.

Ответьте на вопросы и заполните таблицу:

• В каких сферах жизни я уже реализуюсь? (Как личность, как супруг/супруга, как родитель, как профессионал и т. д.)

• Насколько (от 0 до 10) я удовлетворен/удовлетворена качеством своей реализации в каждой из этих сфер?

• Могу ли я сказать, что справляюсь достаточно?

• Что мне уже удалось и удается?

• Чему я хочу научиться?

• Что еще я могу для этого сделать?

Пример оформления:

О других своих отношениях и сферах жизни также поразмышляйте.

Эту технику я назвала «Мост через реку времени». Вы можете выполнить ее в воображении, а можете найти ее в аудиоформате на сайте nastasiyakovleva.com.

Закройте глаза. Представьте какой-то прекрасный ландшафт. Что вы видите? Какая погода в вашем образе? Какое время года? Какая половина дня? Какая температура воздуха? Во что вы одеты? Сколько вам лет? Как вы чувствуете себя? Представьте, что слева от вас, вдали, виднеется голубой океан, а справа – величественные горы. В течение многих тысяч лет с гор стекает вода, соединяется с рекой времени и стремится к голубому океану. Посмотрите на эту реку. Какая она? Широкая или узкая? Какие берега? Какое течение? Насколько прозрачна вода? Через реку есть мост. Посмотрите внимательно, какой он? Представьте, как вы идете по этому мосту, останавливаетесь в середине и делаете глубокий вдох и выдох. За вашей спиной горы, перед вами голубой океан, а под вашими ногами течет вечная река времени… Вы можете приходить сюда, когда вам трудно. Вы можете задать здесь любой вопрос и получить ответ. Вы можете заглянуть здесь в свое будущее и увидеть себя в будущем. Это может быть год, два года, три, пять, десять лет. Любое время вам доступно. Сделайте глубокий вдох-выдох и представьте себя в том времени, когда ваши намерения реализованы. Вы стали опытнее, мудрее, сильнее. Вы проживаете свою настоящую, полноценную, благополучную жизнь.

• Кто вы?

• Как вы себя чувствуете?

• Как вы выглядите?

• Где живете?

• Что вас окружает?

• Как вы живете?

• Кто находится с вами рядом?

• Какие между вами отношения?

• Чем вы занимаетесь?

• Что вас вдохновляет?

• Какие у вас планы на будущее?

• За что вы благодарны жизни и себе в прошлом?

• Что вы хотели бы сказать самому/самой себе из будущего?

• Какое напутствие вы могли бы себе дать?

Сделайте глубокий вдох-выдох, почувствуйте себя, свое тело и внутреннее единение со своим прошлым, настоящим и будущим вне пространства и времени. Произнесите вслух: «Я есть!»

Запомните все, что вы видели в этом образе. Теперь вы знаете, какой опыт хотите получить. Осталось выбрать путь.

Самый разный жизненный опыт, который мы получаем и который порой так трудно бывает пройти, служит тому, чтобы проявить в каждом из нас нашу истинную природу, наши личные качества, поставить перед внутренним выбором и в конечном итоге психологически, интеллектуально, духовно взрастить.

«Кто я?» – в экзистенциальном смысле вопрос не формы, а прежде всего содержания. Только присваивая себе ответственность за то, кто мы есть, какие отношения выстраиваем с собой, другими людьми и с миром, мы находим ответ. Мы – то, что мы для себя выбираем. Мы – то, как мы мыслим, что говорим и что делаем. Мы – то, что вкладываем в своих близких, в профессию и других людей. Мы – то, во что верим и чему служим. Это и есть наше истинное «я», наша реализация. Не где-то там, а здесь и сейчас. И от того, как мы обращаемся с тем, что уже имеем и за что уже несем ответственность, – с собой, партнерами, детьми, близкими людьми, профессией, жизнью – зависит то, каким будет наше завтра.

Сколько бы вам ни было лет, на каком бы этапе жизни вы ни находились, пусть с вами всегда будут эти вопросы: кто я? какой/какая я? чего я хочу? что я могу? что я делаю сегодня? к какому будущему я иду?

Доброго вам пути!

С уважением, Настасия Яковлева

1. Адрер А. Индивидуальная психология. / Альфред Адлер; СПб.: Питер, 2022. – 256 с.

2. Адлер А. Понять природу человека. Очерки по индивидуальной психологии. / Альфред Адлер; пер. с нем. А. Боковикова, Е. Цыпина. – Москва: Издательство АСТ, 2024. – 480 с.

3. Вилкен Б. Методы когнитивной реструктуризации. Руководство для психотерапевтической практики. / Беате Вилкен; пер с нем. Н.А. Злобина. – Изд-во «Гуманитарный Центр», 2023. – 192 с.

4. Грин А. Направляющие идеи современного психоанализа. Распознавание и нераспознавание бессознательного. / Андре Грин; пер. с фр. – М.: Канон+ РООИ «Реабилитация», 2025. – 448 с.

5. Кляйн М. Психоаналитические труды. Т. 2. Любовь, вина и репарация. / Мелани Кляйн; пер. с англ. и нем. под науч. ред. С.Ф. Сироткина и М.Л. Мельниковой. – Ижевск: ERGO, 2007. – 387 с.