Чтение онлайн

Абрахам Маслоу писал: «В моей практике было несколько случаев, когда я вынужден был признать, что патологическая симптоматика (апатия, утрата смысла жизни, неудовлетворенность собой, общая соматическая депрессия, интеллектуальная деградация, деградация вкусов и т. п.) у людей с достаточно развитым интеллектом была вызвана исключительно одной лишь необходимостью прозябать на скучной, тупой работе. Несколько раз я пробовал воспользоваться подходящими случаю методами когнитивной терапии (я советовал пациенту поступить на заочное отделение университета или сменить работу), и, представьте себе, это помогало».

Таким образом, внутри упомянутых незавершенных процессов сепарации и индивидуализации, в рамках когнитивной терапии можно выделить две проблемы, препятствующих профессиональной реализации:

• неадаптивное мышление;

• неэффективное поведение.

Обе проблемы взаимосвязаны и обусловливают друг друга: неадаптивные мысли приводят вас к принятию неверных решений и выбору неэффективных действий. Неэффективные действия не ведут к желаемому результату и только подтверждают «ошибочные» мысли. Когда такая ситуация складывается регулярно, она становится привычным жизненным сценарием. Вы можете быть убеждены, что обстоятельства, в которых вы находитесь, – это единственно возможный вариант для вас, однако в любой момент времени, изменив свои мысли и действия, вы можете сформировать совершенно другой сценарий и получить новый жизненный результат (подробно об этом можно почитать в работах А. Бека, А. Фримена, Р. Лихи, М. Лайнен и др.).

Существует множество примеров неадаптивного мышления и поведения, я предложу вам несколько, на мой взгляд, наиболее часто встречающихся в теме самореализации. Первая ошибка мышления и поведения – самообесценивание, когда вы думаете о себе как о «неспособном», «беспомощном», «недостойном», «несоответствующем» или «никчемном» человеке и все, что с вами связано, считаете недостаточно хорошим или плохим: свой личный опыт, родителей, партнера, детей, дом, работу и т. д. Такое суждение о себе, как правило, субъективно, не соответствует объективной реальности и обусловлено привычкой мыслить таким образом – обесценивать. И только вы сами, сделав осознанный выбор, можете эту привычку изменить и начать мыслить и внутренне действовать иначе: «я могу, когда хочу», «я способен/способна», «я уже соответствую или могу соответствовать» и т. д. В первом случае у вас формируется ощущение беспомощности, никчемности, неспособности, слабости, а следом – соответствующие реакции, выборы и действия (поведение). Во втором возникает уверенность, достоинство, внутренняя сила и, как следствие, другие выборы и поведение.

Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, попробуйте начать ставить под сомнение свои привычные мысли.

«А что, если… это не так? И я могу, потому что это мой выбор и я готов/готова прилагать усилия до тех пор, пока у меня не получится. Какие факты говорят в пользу того, что я могу? Что мне уже удавалось, когда я очень этого хотел/хотела?»

Как вы чувствуете себя, когда произносите эти слова?

Меняется ли ваше самоощущение?

Выбираете ли вы рискнуть, отказаться от привычного сценария и действовать?

Выходя за пределы привычных мыслей и действий, вы начинаете создавать в сознании альтернативный сценарий, где ощущаете себя иначе, думаете иначе, делаете новые выборы, совершаете новые действия и, таким образом, получаете новые результаты, формируете новый жизненный опыт.

Вторая ошибка мышления и поведения – самооправдание и поиск «виноватых», когда вы на самом деле не хотите прилагать усилия и переносите ответственность за свою жизненную ситуацию на других людей (это могут быть родители, партнер, дети, коллеги, клиенты, руководитель и даже какие-то абстрактные «люди», которые «что-то скажут»). Такое поведение помогает вам избегать напряжения, преодоления себя, рисков, трудностей – всего, что сопровождает развитие и самореализацию. Но поскольку вам важно себя оправдать, сохранить «лицо», в вашем сознании происходит «подмена»: рассказывая раз за разом о своих «проблемах», находя подходящие «объяснения», почему у вас что-то не получается или почему вы чего-то не делаете, вы совершаете психические усилия (тратите энергию), которые заменяют вам реальные физические действия.

Если вы заинтересованы в том, чтобы изменить ситуацию, вам могут помочь следующие размышления.

Произнесите вслух: «Я думаю, что у меня есть проблема, из-за которой я не могу реализоваться в жизни».

А теперь ответьте на несколько вопросов:

• В чем состоит проблема?

• Как мои сегодняшние мысли и действия влияют на положительное решение моей проблемы?

• Какие вторичные выгоды мне дает сохранение этой проблемы?

• Чего я, возможно, избегаю?

• Что получаю от окружающих?

• Как в этой ситуации поступали люди, у которых была такая же проблема и им удалось ее преодолеть?

• Если моя проблема нерешаема (условно, вы хотите стать космонавтом, но поздновато), какие есть варианты?

• Есть ли другие варианты для моей реализации?

• Что конкретно я делаю каждый день для того, чтобы реализоваться?

• А чего я не делаю?

• Если я только говорю о своей проблеме, но не делаю шагов для ее решения или делаю шаги, не приводящие к результату, чего я хочу на самом деле?

Возможно, на самом деле вы хотите получать внимание и поддержку других людей, а поддержание «проблемы» вместо эффективных действий становится способом это сделать.

Третья ошибка мышления и поведения – ограниченность собственным опытом, отсутствие интереса к иному опыту и нежелание развиваться (при наличии неудовлетворенности) в значимых сферах жизни: «я уже такой/такая как есть», «мне поздно меняться или что-то менять» и т. д. Но если вы составляете представление о людях, об отношениях, о профессии/деле, о жизни только на основе собственного опыта, не принимая во внимание опыт других людей (в том числе тот, который не совпадает с вашим), не расширяете компетенции – вы создаете ситуацию ограниченности, и это приводит к стагнации. Когда человек открыт новому, испытывает искренний интерес, ориентирован на развитие – он видит возможности для своей реализации и проживает более наполненную жизнь.

Четвертая ошибка – широко известное «магическое» мышление и соответствующее ему поведение. Когда человек не видит личной ответственности в своих жизненных обстоятельствах, а занимает позицию ожидания в надежде, что однажды его ситуация изменится «сама собой» (потому что он просто «хороший человек», случится «чудо», кто-то появится и решит его проблемы и т. д.).

Если такие размышления вам знакомы не понаслышке, поразмышляйте над вопросами:

• Знаете ли вы случаи, когда такая стратегия срабатывала? (Поскольку я исследую разный опыт, такие случаи мне известны, но они являются исключением, а не правилом.)

• Как часто с вами происходят «счастливые исключения»?

Если часто и вы располагаете временем, возможно, действительно имеет смысл подождать.

• Если нет, какова вероятность, что вы попадете в это «исключение»?

• Сколько времени еще вы готовы потратить на то, чтобы «ждать чуда»?

• Что должно произойти, чтобы вы начали действовать сами?

Нет правильных и неправильных ответов, есть ваши. И то, как вы себе отвечаете на эти вопросы, определяет ваше поведение и прямо сейчас формирует вашу жизнь и судьбу.

За годы работы с тысячами людей я пришла к выводу, что реализация человека – это проявление его внутреннего «я» в каждой из значимых для него сфер жизни: отношениях с собой, родителями, партнерами, детьми, другими людьми и миром. Если вы хотите реализовать себя, необходимо определить, какие из этих отношений для вас приоритетны, и направить усилия на изменения и построение гармоничных отношений. Так вы сохраните жизненный баланс между личностным развитием, супружеством, родительством, профессией, дружбой и просто жизнью, где не имеет значения, кто вы, важно, что вы есть. А начинать необходимо с самого главного человека в вашей жизни, без которого все перечисленное невозможно, – с себя.