Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
Как видите, чем меньше человек знает и понимает себя, чем менее он психологически зрел, тем больше у негоиллюзийотносительно себя и партнера и меньше шансов на построение гармоничных отношений.
Именно поэтому, если вы хотите здоровых, благополучных отношений, необходимо начинать с себя: кто я, какой/какая я, что для меня важно, чего я хочу, что я могу дать партнеру, какие отношения я выстраиваю, к какому будущему я иду? И в зависимости от ответов постепенно расширять видение себя, партнера, ваших отношений, развиваться личностно и как пара.
Практическая часть
Отношения с партнерами
Рекомендуется изучать темы и выполнять задания последовательно, не пропуская, и в том порядке, в котором они изложены.
Внутренний личностный рост через отношения в паре – естественный процесс, который способствует не только развитию важных (недостающих) качеств и навыков каждого из партнеров, но и, в случае совместных изменений, построению более глубоких, содержательных, надежных отношений.
Можно сколько угодно дискутировать на тему отношений, истина обретается опытным путем, и у каждого она своя.
1. Проанализируйте свой опыт близости и отношений с каждым из родителей и/или другими значимыми людьми.
Принимая во внимание текущее положение в своих партнерских отношениях (или положение в прошлых отношениях, если вы свободны), подумайте над вопросами:
• Когда еще, в отношениях с кем я переживал/переживала похожие ситуации?
• Когда еще, в отношениях с кем я испытывал/испытывала похожие чувства?
2. Анализ убеждений об отношениях.
Вы выполняли похожее задание в главе о жизненном сценарии, я предлагаю вам вернуться к своим записям и снова уделить внимание теме партнерских отношений.
«Позитивные» и «негативные» (адаптивные и неадаптивные) убеждения – это тот «свод правил», по которому мы осознанно или неосознанно строим свою жизнь. Чтобы проанализировать свою внутреннюю картину представлений об отношениях, необходимо увидеть все свои «позитивные» и «негативные» (адаптивные и неадаптивные) мысли и убеждения о мужчинах, женщинах и отношениях.
При первом подходе к этому заданию вам удастся обнаружить только осознаваемые убеждения, но нас интересуют и те, которые находятся глубже, поэтому оптимально уделить самоисследованию несколько дней. Постарайтесь найти и записать как можно больше мыслей, поговорок, шуток: чем больше убеждений вы обнаружите и осмыслите, тем лучше будет результат от выполнения этой работы. Не переписывайте автоматически приведенные мной примеры. Думайте.
Важно понимать, что нет «правильных» и «неправильных» мыслей и убеждений – есть ваши убеждения и есть убеждения других людей.
За время своего существования человечество накопило разный опыт, поэтому любые предположения, мысли, убеждения имеют место быть и верны для человека, которому они принадлежат.
Чтобы понять, какие из мыслей и убеждений доминируют, а значит, имеют наибольшую вероятность к реализации в вашей жизни, возьмите ручку или карандаш и отметьте те выражения, которые вызывают у вас наибольший внутренний отклик (ощущение гармонии и согласия, радость, напряжение, беспокойство, разочарование, страх).
Выпишите свои адаптивные и неадаптивные убеждения на отдельные листы бумаги. Осознайте, что полученные убеждения – истинная картина вашей внутренней реальности, на основании которой вы делаете выборы, совершаете действия и строите свою жизнь. Мысли, которые вызывают у вас наиболее сильный внутренний отклик, в которые вы действительно верите (или даже «знаете», что «жизнь устроена именно так»), имеют большую вероятность реализации. Предлагаю вам это исследовать.
3. Ответьте на вопросы.
• Если перечисленные убеждения – это моя внутренняя картина мира, насколько она соотносится с реальной жизненной ситуацией?
• Каким своим убеждениям я уже нашел/нашла подтверждение?
• Существуют ли для меня другие варианты?
• Если да, какие? (Назовите и опишите их.)
• Если нет, почему? (Поясните, почему вы убеждены, что для вас нет и не может быть других вариантов.)
4. Работа с неадаптивными убеждениями.
Поскольку мы уже уделили много внимания работе с убеждениями в предыдущих главах, я не стану снова подробно описывать весь процесс, чтобы не отнимать ваше время. Напомню только алгоритм работы и приведу пример. Для того, чтобы изменить свои неадаптивные (негативные) убеждения, необходимо:
• начать размышлять шире о содержании убеждения;
• осознать источник и причины формирования убеждения;
• подвергнуть убеждение сомнению;
• увидеть, что есть и другой (позитивный) опыт;
• перенести фокус внутреннего внимания на желаемый опыт;
• сформировать альтернативное убеждение;
• сделать твердый выбор прожить этот новый опыт;
• изменить мышление и поведение в соответствии с желаемым опытом;
• проявить настойчивость и преданность своему выбору.
Начнем с размышления над негативными убеждениями и поставим эти убеждения под сомнение. Напомню, ваша задача – не отрицать, не просто найти и записать противоположное по смыслу убеждение, а сформировать аргументированную новую внутреннюю и жизненную позицию.
Например:
Убеждение: «Мужчину “делает” женщина».
Возможный вариант размышлений:
Это убеждение было передано мамой или бабушкой. Утверждение «мужчину “делает” женщина» может иметь разные интерпретации, одна из них – мужчина становится успешным благодаря женщине, которая находится рядом с ним. С одной стороны, партнеры действительно оказывают влияние друг на друга и все, что происходит в жизни каждого из них после образования пары, является результатом их союза. С другой – в некотором смысле это убеждение обесценивает мужчину, потому что если «мужчину “делает” женщина» (речь даже не о процессе воспитания мальчика матерью, а о партнерских отношениях, в которые вступают двое взрослых людей), то что делал и делает мужчина? В чем его вклад в свою жизнь? Из любого мимо проходящего мужчины эта всемогущая женщина может «сделать» успешного человека? Или все-таки нет? От чего будет зависеть успех «мероприятия»? А неуспех?